Förbättra blodsocker, blodtryck och triglycerider med taurin, visar studien

Endast 12% av vuxna 1 I USA anses metaboliskt friska. Betydelse: Alla fem vanligt accepterade markörer av metabolisk hälsa ligger inom det normala intervallet utan användning av medicinering: fasta blodsocker, lipoprotein med hög densitet (HDL-kolesterol), blodtryck, triglycerider och midjeomkrets. 

Så de flesta har mycket utrymme för förbättringar. Medan kost och träning spelar en stor roll för att förbättra metabolisk hälsa, så kan individuella näringsämnen också. En svepande studie fann att Aminosyran taurin är en att titta på 2 . 

Här är vad du behöver veta och om det är rätt för dig att öka ditt taurinintag.

Vad är Taurine?

Du kanske känner till Taurine från att se den på etiketterna med energidrycker - ja, det är en populär ingrediens för energidryck (tack vare dess roll i kognition och energiproduktion). Men du får det också från livsmedel (nämligen skaldjur och mörkt kött), och det är en av de vanligaste aminosyrorna i människokroppen.

Men till skillnad från andra aminosyror är den inte införlivad i byggnadsmuskel eller bindväv. Istället är det viktigt för mitokondriell hälsa (och därför energiproduktion). 

Det kan ha positiva effekter på metabolisk hälsa eftersom det hjälper till att reglera vätska och elektrolytbalans (viktigt för blodtryck ), stödja insulinkänslighet, tam inflammation och påverka hur kroppen använder och lagrar energi från kolhydrater och fett.

Alla dessa åtgärder kombinerade prime detta näringsämne för metabolisk stöd 3 . 

Taurin kan förbättra metaboliskt syndrom

Forskare av denna studie analyserade data från 25 randomiserade kontrollerade studier (inklusive över 1 000 individer) som tittade på taurinanvändning 2 (via ett tillägg) och de fem markörerna för metabolisk hälsa. 

nummer 2323

Dosen av taurin var inte konsekvent i alla dessa studier och varierade från 0,5 gram till 6 gram dagligen. 

Sammantaget visade resultaten att taurintillskottet sänktes signifikant:

• Blodtryck
• Blodsock
• Triglycerider

Som nämnts erhålls taurin genom kosten via animaliskt protein, och den genomsnittliga vuxna kommer vanligtvis runt 40-400 milligram 4 från mat varje dag (troligen i den nedre änden om du följer en övervägande växtbaserad diet). 

Men det är fortfarande under den lägsta änden av tröskeln förknippad med dessa terapeutiska fördelar. Så om du vill skörda Taurines fulla fördelar är ett tillägg vägen att gå.

8 november zodiaken

Överväg att leta efter ett alternativ som ger runt 2 gram taurin 5 i varje servering. Och denna aminosyran parar bra med kreatin . 

Det beror på att kreatin är oerhört hjälpsam i Byggande mager muskel (När det kombineras med styrketräning, naturligtvis). Med Mer mager muskelmassa 6 är kopplad till förbättrad metabolisk hälsa. 

Tillsammans är de den perfekta kombinationen för att komplettera och få ut det mesta av andra metaboliskt friska vanor. 

Takeaway

Även om taurin kanske inte är ett hushållsnamn ännu, kommer det troligen snart att vara som forskning är kontinuerligt publicerad 7 visar dess fördelar.

Denna systematiska översyn och metaanalys avslöjade att denna aminosyran konsekvent förbättrade flera markörer för metabolisk hälsa för att öka en persons chans för kroniska tillstånd som hjärtsjukdom , Typ 2 -diabetes och Icke alkoholisk fet leversjukdom .

Om du känner att du redan gör allt rätt när det gäller blodsockerande vanor (Som diet och träning) kan du lägga till mer taurin till din rutin.