Diabetesfall på väg att fördubblas - stöder du din ämnesomsättning?

En recension publicerad av Lansen förutsatt Mer än 3,1 miljarder människor 1 Över hela världen kommer att leva med diabetes år 2050 - det är mer än dubbelt så mycket som fallet 2021 (529 miljoner). 

Typ 2 -diabetes (T2D) förväntas bidra till denna astronomiska förändring. Enbart i USA har antalet T2D -orsaker hos ungdomar fördubblats under de senaste två decennierna med svarta och inhemska amerikaner som är mer mottagliga. 

Varför diabetesfall ökar över hela världen

Det finns tre huvudtyper av diabetes: typ 1 (som vanligtvis diagnostiseras hos barn och unga vuxna), typ 2 och graviditet (diabetes under graviditeten). Redovisa 90% av alla diabetesfall 1 År 2021 är typ 2 -diabetes den vanligaste formen. 

16 april tecken

Enligt forskare kan denna börda av T2D -fall tillskrivas sociala riskfaktorer som främjar överdriven viktökning och förstärker metaboliska hälsoproblem. Några av dessa riskfaktorer inkluderar:

2 oktober tecken

• Kostrisker (starkt bearbetade kolhydrater, trans och mättat fett, tillsatt socker och bearbetat kött)
• Brist på fysisk aktivitet (dvs färre än 150 minuter per vecka)
• Hög BMI
• Tobaksanvändning
• Alkoholanvändning

Medan dessa siffror är chockerande (och ärligt, ganska skrämmande), finns det en viss optimism att delas: typ 2 -diabetes kan förhindras.

Som sagt, vi har att göra med en metabolisk hälsokris i USA och runt om i världen.

Så att acceptera det 'obesogena sättet våra miljöer är utformade och det orättvisa sättet vi organiserar våra resurser och samhällen', som forskare från Lansett Granska så vältaligt uttryckt det, är inte ett alternativ om vi vill optimera det metaboliska välbefinnandet för mänskligheten.

6 sätt att förbättra din metaboliska hälsa

Tack och lov finns det ett antal saker du kan göra dagligen för att Stöd din ämnesomsättning och hjälpa till att förhindra typ 2 -diabetes:

nummer 84

1. Ät en näringsrik kost: Att äta en hel matbaserad, näringsrik diet är avgörande för en hälsosam ämnesomsättning. Prioritera komplexa kolhydrater, magert protein, friska fetter och massor av växtmat, örter och kryddor för att främja mättnad, balansera blodsocker , upprätthålla friska lipidnivåer och stödja fettmetabolism.
2. Ta ett metabolismstödande tillägg: För att förbättra din metabolism holistiskt kan du överväga att integrera en högkvalitativ metabolismtillskott  in i din dagliga rutin. Naturligtvis är tillskott mest effektivt i kombination med en hälsosam livsstil som prioriterar mindful näring, regelbunden fysisk aktivitet och annan holistisk metabolisk välbefinnande.
3. Flytta din kropp regelbundet: Styrkansövningar hjälper till att bygga och upprätthålla muskelmassa, vilket direkt påverkar din metabolism; Högre muskelmassa leder till ökade kaloriutgifter (även i vila). Att integrera konditionsträning i din veckovis rutin är avgörande för att stödja metabolism och övergripande livslängd. Både aeroba övningar (t.ex. löpning, promenader, simning, cykling, vandring) och anaeroba aktiviteter (t.ex. viktlyftning, HIIT) kan höja din hjärtfrekvens, bränna kalorier och bidra till en balanserad fitnessregime.
4. Få tillräcklig sömn: Enligt en observationsstudie 2021 upplevde vuxna med övervikt eller fetma som hade bättre sömnhälsa upplevt större vikt och fettförlust. 2 Tillräcklig sömn hjälper till att bekämpa oxidativ stress, balanshormoner och reglera olika metaboliska processer. Om du strävar efter att optimera din ämnesomsättning, Förbättra din sömnrutin är en utmärkt utgångspunkt. 
5. Håll dig ordentligt hydratiserad: Vatten spelar en viktig roll i de metaboliska reaktionerna som inträffar i dina celler (t.ex. energiproduktion, immunvägar, hormonsignalering och mer). En omfattande recension publicerad i Frontiers in Nutrition 2016 framhöll att konsumtion av vatten till och med kan initiera vatteninducerad termogenes, en process som har observerats höja din metabolism av Så mycket som 30% 3 under en timme.
6. Prova meditation: En studie från 2018 publicerad i CNS Neuroscience & Therapeutics avslöjade att friska vuxna som praktiserade meditation i åtta veckor upplevde anmärkningsvärda förbättringar i sin metaboliska profil - inklusive betydande minskningar i Totalt kolesterol, triglycerid och blodglukosnivåer . Anslutningen ligger i påverkan av stress (kortisol) på metabolism. Forskare har upptäckt att införlivande Mindfulness -metoder som meditation kan sänka stressnivåerna i baslinjen och bidra till förbättrad övergripande metabolisk välbefinnande.

Takeaway

Antalet världsomspännande typ 2 -diabetesfall ökar snabbt. För att förhindra T2D (och andra metaboliska hälsoproblem) kan du överväga att integrera några av dessa vanor i ditt dagliga välbefinnande.