Diabetesfall på väg att fördubblas — stödjer du din ämnesomsättning?

En recension publicerad av The Lancet förutspått mer än 3,1 miljarder människor 1 över hela världen kommer att leva med diabetes år 2050 – det är mer än dubbelt så många fall år 2021 (529 miljoner). 

Typ 2-diabetes (T2D) förväntas bidra till denna astronomiska förändring. Bara i USA har antalet T2D-orsaker hos unga fördubblats under de senaste två decennierna med svarta och ursprungsbefolkningar som är mer mottagliga. 

Varför diabetesfall ökar över hela världen

Det finns tre huvudtyper av diabetes: typ 1 (som vanligtvis diagnostiseras hos barn och unga vuxna), typ 2 och graviditetsdiabetes (diabetes under graviditet). Redovisning för 90 % av alla diabetesfall 1 år 2021 är typ 2-diabetes den vanligaste formen. 

Enligt forskare kan denna börda av T2D-fall tillskrivas sociala riskfaktorer som främjar överdriven viktökning och förstärker metabola hälsoproblem. Några av dessa riskfaktorer inkluderar:

• Kostrisker (kraftigt bearbetade kolhydrater, trans- och mättade fetter, tillsatta sockerarter och bearbetat kött)
• Brist på fysisk aktivitet (dvs mindre än 150 minuter per vecka)
• Högt BMI
• Användning av tobak
• Alkoholanvändning

Även om dessa siffror är chockerande (och ärligt talat, ganska skrämmande), finns det en viss optimism att dela: Typ 2-diabetes kan förebyggas.

Som sagt, vi har att göra med en metabolisk hälsokris i USA och runt om i världen.

Så att acceptera det 'obesogena sättet som våra miljöer är utformade på och det orättvisa sättet vi organiserar våra resurser och samhällen', som forskare från Lansett recension så vältaligt uttryckt det, är inte ett alternativ om vi vill optimera mänsklighetens metaboliska välbefinnande framåt.

21 juni horoskop

6 sätt att förbättra din metaboliska hälsa

Tack och lov finns det ett antal saker du kan göra på en daglig basis stödja din ämnesomsättning och hjälpa till att förebygga typ 2-diabetes:

1. Ät en näringsrik kost: Att äta en hel livsmedelsbaserad, näringsrik kost är avgörande för en hälsosam ämnesomsättning. Prioritera komplexa kolhydrater, magert protein, hälsosamma fetter och massor av vegetabilisk mat, örter och kryddor för att främja mättnad, balansera blodsockret , upprätthålla hälsosamma lipidnivåer och stödja fettmetabolism.
2. Ta ett ämnesomsättningsstödjande tillskott: För att förbättra din ämnesomsättning holistiskt kan du överväga att införliva en högkvalitativt ämnesomsättningstillskott  in i din dagliga rutin. Naturligtvis är kosttillskott mest effektivt i kombination med en hälsosam livsstil som prioriterar medveten kost, regelbunden fysisk aktivitet och andra holistiska metoder för metaboliskt välbefinnande.
3. Rör din kropp regelbundet: Styrketräning hjälper till att bygga upp och bibehålla muskelmassa, vilket direkt påverkar din ämnesomsättning; högre muskelmassa leder till ökad kaloriförbrukning (även i vila). Att integrera konditionsaktiviteter i din veckovisa rutin är avgörande för att stödja ämnesomsättningen och övergripande livslängd. Både aeroba övningar (t.ex. löpning, promenader, simning, cykling, vandring) och anaeroba aktiviteter (t.ex. tyngdlyftning, HIIT) kan höja din puls, bränna kalorier och bidra till en balanserad kondition.
4. Få tillräckligt med sömn: Enligt en observationsstudie från 2021 upplevde vuxna med övervikt eller fetma som hade bättre sömnhälsa större vikt och fettminskning. 2 Tillräcklig sömn hjälper till att bekämpa oxidativ stress, balansera hormoner och reglerar olika metaboliska processer. Om du siktar på att optimera din ämnesomsättning, förbättra din sömnrutin är en utmärkt utgångspunkt. 
5. Håll dig ordentligt hydrerad: Vatten spelar en viktig roll i de metaboliska reaktioner som uppstår i dina celler (t.ex. energiproduktion, immunförsvar, hormonsignalering och mer). En omfattande recension publicerad i Gränser i näringslära 2016 framhöll att konsumtion av vatten till och med kan initiera vatteninducerad termogenes, en process som har observerats höja din ämnesomsättning med så mycket som 30% 3 under en timme.
6. Prova meditation: En studie från 2018 publicerad i CNS neurovetenskap och terapi avslöjade att friska vuxna som praktiserade meditation i åtta veckor upplevde anmärkningsvärda förbättringar i sin metabola profil – inklusive betydande minskningar av totalkolesterol, triglycerider och blodsockernivåer . Sambandet ligger i stressens (kortisol) inverkan på ämnesomsättningen. Forskare har upptäckt att inkorporering mindfulnessövningar som meditation kan sänka baslinjestressnivåerna och bidra till förbättrat övergripande metaboliskt välbefinnande.

Takeawayen

Antalet fall av typ 2-diabetes i världen ökar snabbt. För att förhindra T2D (och andra metabola hälsoproblem), överväg att införliva några av dessa vanor i ditt dagliga välbefinnande.