Din tarm behöver mer smuts: Vetenskapen bakom mikrobiomdiversitet och immunhälsa

När var sista gången du omfamnade lite smuts under naglarna eller kände jorden under dina fötter? Så konstigt som det låter, exponering för naturen - och till och med lite smuts - kan vara precis vad ditt immunsystem och mikrobiom begär.

Nya samtal med mikrobiomsexpert Charles Akle, M.D. , avslöja fascinerande insikter om vår miljöns roll i tarmhälsa, autoimmun sjukdom och stressens motståndskraft.

9 januari tecken

Här är vad vetenskapen säger om att återansluta med våra rötter - bokstavligen - och varför lite smuts kan gå långt.

Mångfalden i ditt mikrobiom

Charles Akle beskriver tarmmikrobiom Som orkester, med varje mikroorganism som spelar ett unikt instrument för att skapa harmoni. Denna harmoni- Rotad i mångfald —S är viktigt för ett välreglerat immunsystem. Akle förklarar, 'Ditt mikrobiom är som ett fingeravtryck, med 40 000 till 50 000 olika organismer. Denna mångfald är det som håller vårt immunsystem balanserat och motståndskraftigt.'

Chockerande, bara 3% av mikrobiomdiversiteten kommer från vår diet 1 som vuxna, med de återstående 97% påverkade av miljöfaktorer som exponering för jord, djur och naturliga ekosystem. Detta visar hur viktig vår miljö är.

Hygienhypotesen

Den moderna besattheten av renlighet kan kosta oss vår hälsa. De hygienhypotes , introducerade för decennier sedan, föreslår att minskad exponering för mikrober - tack för urbanisering, industriellt jordbruk och antiseptiska livsstilar - har försvagade våra immunsystem 2 , vilket leder till en Ökning av autoimmuna och allergiska förhållanden.

Akle betonar, 'samhällen med högre exponering för naturliga miljöer - vare sig det är genom landsbygden eller interaktion med djur - erfarenhet mycket lägre hastigheter av astma, eksem och autoimmuna sjukdomar.' 

Till exempel, En fascinerande studie 3 Jämförelse av Amish- och Hutterite -barn fann att Amish -barn, som växer upp i traditionella jordbruksmiljöer, hade astmahastigheter fyra till sex gånger lägre än deras industrialiserade jordbruks motsvarigheter. Hemligheten? Högre mikrobiell exponering genom damm och smuts.

Autoimmuna sjukdomar ökar - här är varför

Autoimmuna sjukdomar har skyrocketed och påverkar ungefär 50 miljoner amerikaner . Ännu mer rörande ökar deras prevalens med 3–12% per år , att göra dem en framväxande epidemi. Forskare tror att denna ökning är kopplad till miljöförändringar som stör tarmmikrobiomet, såsom minskad exponering för gynnsamma mikrober.

De gamla vännerhypotesen bygger på hygienhypotesen, vilket tyder på att exponering för vissa mikrober - som mykobakteri Finns i jord - hjälper 'utbilda' immunsystemet för att skilja mellan skadliga och ofarliga inkräktare. Utan denna tidiga exponering kan immunsystem bli hyperaktiva och attackerar kroppens egna vävnader.

Natur: den ultimata stressavlastaren

Din tarm är inte det enda som drar nytta av en koppling till den naturliga världen. Studier visar också att natur- och djurens exponering kan reglera immunsystemet och minska stressen .

Till exempel, unga vuxna uppvuxna på landsbygden med regelbunden djurkontakt visade en minskat immunsvaret mot social stress Jämfört med stadsdeltagare utan djurexponering. Stadsdeltagare uppvisade högre nivåer av IL-6, en inflammatorisk markör förknippad med stress och psykisk hälsoproblem.

Intressant nog, medan deltagarna på landsbygden rapporterade att de kände sig mer oroliga under stresstester, var deras fysiologiska svar mycket mindre uttalade - vilket tyder på en djupare motståndskraft som var förankrad i deras uppväxt.

vad september stjärntecken

Vad detta betyder för dig

Så, vad kan du göra för att omfamna smuts (utan att gå överbord)? Här är några handlingsbara steg:

• Komma utanför : Tillbringa tid i parker, skogar eller trädgårdar för att öka din mikrobiella exponering.
• Interagera med djur : Husdjur är inte bara stora följeslagare - de kan också hjälpa till att bygga immun motståndskraft.
• Omfamna röran : Lite smuts skadar inte. I själva verket kan det göra ditt mikrobiom starkare.
• Ompröva stadslivet : Om du bor i en stad, söka naturrika utrymmen för att motverka effekterna av urbanisering.

Takeaway

Genom att återansluta med naturen vårdar vi inte bara vår tarmhälsa - vi bygger starkare immunsystem, minskar stress och potentiellt vänder oroande trender i autoimmun och allergiska sjukdomar. Som Akle förklarar är smuts bra för dig! 

Så låt oss ge våra immunsystem den mångfald de förtjänar - inledande med en liten lera mellan tårna.