Elektrolyter vs vatten: Vilken forskning säger att din kropp behöver efter träning

Det finns ingen bättre känsla än att avsluta ett hårt träningspass ( endorfinruta är verklig), och att vara dränkt i svett gör att prestationen känns ännu sötare. Denna svett är en tydlig indikator för folk att det är dags att rehydrera. Men att tugga vatten ensam är inte den bästa lösningen.

27 januari zodiakompatibilitet

Faktum är att forskare nyligen granskade Strategier efter återhämtning av näringsåtervinning 1 För att utvärdera effektiviteten i vanliga metoder. De bedömde vanor relaterade som starka, måttliga eller svaga beroende på kvaliteten och konsistensen i tidigare studieresultat.  

När det gäller elektrolyter? De fann starka bevis på att inkludera elektrolyter i en rutin efter träning förbättrade återhämtningen och prestanda under följande träningssessioner. Här är vad du behöver veta. 

Varför rehydrering handlar om mer än bara vatten

Under träning (särskilt under varma eller fuktiga förhållanden) kan din kropp förlora över 4 liter svett i timmen 2 - och vissa människor kan förlora ännu mer. Svett består inte bara av h ₂ O Men också viktiga elektrolyter, inklusive mineraler som natrium, kalium, kalcium och magnesium. 

Dessa mineraler stöder allt från muskelkontraktion och nervfunktion till flytande balans 3 . 

När dessa mineraler tappas, så är din prestanda och återhämtning också (dvs tröttande tidigare, vilket minskar muskelreparationshastigheten). Yikes, målet att träna är att bygga muskler, inte bryta ner det!

Forskning visar att starta din nästa träning i ett uttorkat tillstånd kan försämra uthållighet, öka tröttheten och minska hastigheten med vilken kroppen fyller energilagrar och reparerar muskelvävnad. 

Så om du har en ny träning, match eller till och med bara en krävande dag framåt, är det ett smart drag att återföras med elektrolytförbättrade vätskor.

Relaterad läsning: 5 tecken på att din kropp tigger dig om fler elektrolyter

Fördelarna med elektrolyter för återhämtning

Forskare av denna översyn bekräftar att elektrolytrika drycker är mer effektiva än vatten ensamma för att hjälpa din kropp att behålla vätskor och återhämta sig snabbare.

Vatten har faktiskt en låg Dryckhydreringsindex 4 , vilket betyder att det inte behålls så bra i kroppen efter att ha druckit. 

Varför är det? Tja, vanligt vatten saknar mineraler (som natrium) som hjälper vätskor att stanna i ditt system istället för att bara passera igenom - att göra att du springer till toaletten. 

Elektrolytrika drycker hjälper din kropp att ta upp och hålla fast vid vätskorna mer effektivt, och de inkluderar elektrolytpulver.

Vad man ska rehydrera med

Elektrolytpulver Låt dig ta en mycket riktad strategi för rehydrering. Men det finns så många alternativ på marknaden - alla med olika doser av de viktiga elektrolyter - att det är svårt att veta vad som är rätt för dig. 

17 feb zodiac

Om du letar efter hydreringsstöd är MindBodyGreen's ett smart val.

Varje stickpaket ger 350 milligram natrium, tillräckligt för att hjälpa dig att behålla det vatten du behöver utan att känna dig uppblåst. För dem som är salt eller tunga tröjor kan denna mängd natrium vara för blygsam för dig. Om så är fallet kan du ringa upp ditt intag till två portioner om dagen.

Detta tillskott innehåller också kalium, magnesium och klorid för att stödja dina nerver, muskler, hjärta och ben utöver 3 gram kreatin per portion .

Kreatin är de De flesta undersökta tillägg där ute. Det hjälper alla (oavsett din ålder eller nuvarande fitnessnivå) bygga muskler och återhämta sig snabbare .* 

När ska man ta elektrolyter

På dagar du tränar, tar en lång (svettig) promenad eller gör trädgårdsarbete, se till att smutta på med Vatten så snart du kan för att fylla på vattnet och mineralerna förlorade du. Om du är aktiv under en längre period kan du alltid fylla din vattenflaska med pulvret att smutta under träningen. 

Och det är fortfarande viktigt att stödja hydrering även på dagar har du inte en utsedd träning. Dessutom, för att kreatin ska utöva sina fulla muskelbyggande och återhämtningseffekter, måste det tas varje dag. 

Takeaway

Att förlita sig på vanligt vatten ensam för hydrering räcker inte för att stödja optimal hälsa - särskilt om du tränar regelbundet. Lägg istället till din dagliga rutin för att hydrera smartare och återhämta sig snabbare.*