kreatin+ med elektrolyter är det bästa sättet att bygga muskler (och förbli hydrerad) om du tränar mycket* 

Att bygga upp styrka och hålla sig hydrerad är två vanliga hälsomål som inte bara är exklusiva för det nya året. Och de går ofta hand i hand. 

Att bli starkare kräver att du pressar dig själv under viktade träningspass, vilket kan leda till ökad vätskeförlust genom svett. För att inte nämna, det ökade proteinet och de fibrerna du äter – ja, det borde vara en del av din styrketräningsplan – ökar också hydreringsbehovet. Men optimal återfuktning kan vara svår att få tag på.

Så vad kan du luta dig mot för stöd inom båda dessa områden? mindbodygreen är nytt.

Möt kreatin+ med elektrolyter

Detta tillägg kombinerar kraften från två älskade kosttillskott – kreatinmonohydrat och elektrolytblandningar – i en stickpack. 

Totalt ger varje stickpack 3 gram av det mycket undersökta kreatinmonohydratet, 350 milligram natrium, 540 milligram klorid, 400 milligram kalium, och 100 milligram magnesium. 

Att ta kreatin och elektrolyter tillsammans förbättrar både hydrering och muskelfunktion - särskilt för dem som lever en aktiv livsstil. 

27 januari horoskop

Kreatin drar in vatten i musklerna (en fördelaktig anpassning för att förbättra styrka och uthållighet). Elektrolyter stödja optimal återfuktning , vilket säkerställer att kreatin kan utöva sin fulla effekt på muskeltillväxt och funktion.* 

Att ta kreatin och elektrolyter tillsammans stöder också återhämtning. Kreatin hjälper till att minska muskeltrötthet och påskynda återhämtningsprocesser efter träning – så att du är redo för nästa pass. Att ta elektrolyter efter ett varmt, svettigt träningspass hjälper till att fylla på det som förlorats genom svett.*

Låt oss bryta ner var och en av dessa huvudkomponenter ytterligare. 

Fördelarna med kreatin

Kreatin är det mest studerade tillägget på marknaden och decennier framåt årtionden av forskning visa att det hjälper till att bygga muskelmassa och styrka förutom att förbättra kroppssammansättningen i kombination med styrketräning (mer än resultaten från enbart styrketräning).* 

Medan kreatin brukade ha ett mycket rykte för gymbror, sjukvårdspersonal (som Darren Candow, Ph.D ., och Alyssa Olenick, Ph.D. ,) har blivit mer högljudda om rollen av föreningens fördelar för ben , kognition , och kvinnors hälsa .* 

Studier visar att ta en 3- till 5-grams dos kreatinmonohydrat dagligen (även på vilodagar) är effektivt för att stödja muskelhälsan – en ännu större dos på 10 gram är bäst om du vill dra nytta av substansens hjärnfördelar.* Eftersom varje stickpack ger 3 gram kreatin och en portion är en till två stickpacks per dag, överensstämmer med det forskningsstödda sortimentet.* 

27 maj zodiaken

Så om du deltar i någon typ av styrketräning bör kreatin vara en del av din dagliga rutin.   

Kunder har älskat kreatinmonohydratet i vår det senaste året och har älskat att hjälpa dem bli smalare .*  

Fördelar med elektrolyter

Till kreatinmonohydratet finns fyra viktiga elektrolyter: natrium, klorid, kalium och magnesium. 

Dessa mineraler stödjer: 

• Optimal återfuktning: ger 350 milligram natrium och 540 milligram klorid i varje stickförpackning – precis rätt mängd sälta.* Många populära elektrolytpulver innehåller närmare 1 000 milligram natrium per portion. Även om detta är lämpligt för vissa människor, för måttligt aktiva människor är det sannolikt för mycket och kan leda till ökad vätskeansamling. erbjuder precis rätt mängd sälta.*
• Nerv- och muskelhälsa: Varje stickpack innehåller 100 milligram magnesiummalat som lätt absorberas och används för att främja energiproduktion och muskelsammandragningar 1 .*  
• Hjärta och ben: Imponerande 400 milligram kaliumcitrat stödjer din hjärta och ben 2 , vilket är mer än de flesta andra alternativ på marknaden.*  

Nästan 48% av amerikanerna 3 konsumera mindre än den rekommenderade mängden magnesium från enbart mat, och nästan 98% får inte i sig tillräckligt med kalium . Ett tillskott av hög kvalitet kan ha en meningsfull inverkan på dina elektrolytnivåer (särskilt för riktigt aktiva människor, de som lever i varma klimat och salta tröjor).*

RELATERAD LÄSNING: 5 tecken på att du behöver mer elektrolyter

Hur man tar

Du kan ta (citron-lime eller apelsin) en till två gånger dagligen - blanda bara varje stickpack med 16 uns vatten. 

För bästa resultat är det viktigt att ta dagligen. 

Varför, frågar du? Kroppen lagrar kreatin huvudsakligen i musklerna men även i hjärnan och utnyttjar denna förening när den behöver en källa till snabb energi. Medan kreatin finns i animaliska proteiner och kan syntetiseras av kroppen (från vissa aminosyror), de flesta går runt med endast 60-80% av deras kreatinlager 4 fylld.

Kreatintillskott spelar en viktig roll för att maximera dessa butiker och fylla på kreatin som du spenderar under träningspass (så att du kan maximera din träning och återhämtning). Så att ta kreatin varje dag är kopplat till de flesta fördelarna.* 

233 nummer nummer

Takeawayen

Förbättra träningsresultat och återhämtning (och känn dig som bäst!) genom att integrera i din dag. Den ger styrka och återfuktande stöd när och var du än är.* .