En ny studie visar att D -vitamintillskott hjälper till att bromsa cellulärt åldrande 

D -vitamin -status och intag har länge kopplats till livslängd. I själva verket har tidigare forskning kopplat till att förbättra alla 12 kännetecken för åldrande , inklusive telomerlängd. 

Om du tänker tillbaka till biologin i medelhögskolan är telomerer 'kapsarna' på ändarna av varje DNA -sträng, och de är faktiskt en biomarkör för biologisk åldrande (även hur gammal du är internt). 

Vad forskning hittills har observerat är att telomerer tenderar att bli kortare med åldern. Så att hitta sätt att bevara sin längd - därför att skydda DNA - är av högt intresse för att hjälpa till att långsamt åldras och främja en längre livslängd. Och D -vitamin kan hjälpa till att göra just det. 

En ny studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition ytterligare stelnade hur vitamintillskott, särskilt, bidra till telomerhälsa . Här är vad du behöver veta. 

Om studien 

För denna studie ville forskare se om att ta vitamin D eller omega-3-tillskott kunde bromsa förkortningen av telomerer. 

För att göra det tittade de på data från 1 000 deltagare från de välkända Avgörande rättegång —En stor, väl utformad studie av över 25 000 deltagare 50 år och äldre-som hade sin telomerlängd Mätt i början av studien, två år i och igen efter fyra år. 

Deltagare i denna studie tilldelades slumpmässigt till en av fyra grupper: 

• Dagligt vitamin D3 -tillskott (2 000 IE) 
• Daglig omega-3-tillskott (1 000 milligram) 
• Både 
• Placebo

Vitamin D3 kopplades till långsammare telomerförkortning

Sammantaget visade resultaten vitamin D -tillskott hade den största inverkan på telomerförkortning. 

cancer man vädrar kvinna

Efter fyra år förlorade människor som tog vitamin D 140 färre baspar av telomerlängden jämfört med placebogruppen - vilket innebär att deras telomerer minskade mindre. I genomsnitt tenderar människor att förlora runt 26 baspar per år . Så denna ränta är mycket långsammare än vad som förväntas.

Flera tidigare studier på människor har visat ett samband mellan blod vitamin D -nivåer och telomerlängd 1 . Detta var emellertid en av de första långsiktiga randomiserade studierna som visade effekterna av D-vitamintillskott.

Dessa fynd tyder på att vitamin D -tillskott (och upprätthållande av optimala blodnivåer i vitaminet) kan stödja sunt åldrande och livslängd genom att erbjuda en nivå av DNA -skydd som bromsar cellulärt åldrande . I sin tur kan detta bidra till att minska risken för åldersrelaterade sjukdomar. 

Förutom att stödja livslängden på cellnivå är det att ha optimala D -vitaminnivåer för immunitet, muskelhälsa, kognition och benhälsa. Låg vitamin D -status är kopplad till en ökad risk för fall och frakturer, nyckelhändelser som påskyndar åldrande. 

Medan omega-3-tillskott inte visade samma fördel för telomerer, är dessa friska fetter kända för stödja livslängd på andra sätt . Till exempel visar forskning a Diet rik på omega-3s sänker triglyceridnivåer, minskar risken för hjärtsjukdomar och mildrar inflammation . 

Hur man får optimala vitamin -nivåer 

Saken är att de flesta inte får tillräckligt med detta avgörande vitamin.

Om 41% av vuxna i USA har otillräckligt vitamin D 2 Nivåer (mindre än 30 ng/ml på ett blodprov) och 29% är vitamin -brist (nivåer mindre än 20 mg/ml). 

24 december zodiaken

För optimal hälsa och livslängd vill du verkligen att dina nivåer ska vara på eller över 50 ng/ml. 

Och som denna studie visar kan D -vitamintillskott vara särskilt fördelaktiga - särskilt sedan det är att uppnå optimala nivåer, men mat och solsken ensam är Nära omöjligt .

D -vitamintillskott finns i olika doser. Den här tittade på att ta 2 000 IE dagligen, men vissa människor skulle dra nytta av de som ge 5 000 iu . 

Vi avrundade vår expert-valded Toppval för vitamin D -tillskott här . Och om du är osäker på vad dina vitamin D -nivåer för närvarande är, är det här Bästa hem-vitamin D-test Det kan ge dig en bra referenspunkt. 

Takeaway

Denna studie sänker ytterligare sambandet mellan D-vitamin och en allt mer förlägen åldrande: telomerlängd. Så om du inte redan tar ett tillägg dagligen, låt detta vara ditt väckarklocka. Det är verkligen ett av de enklaste sätten att främja livslängd.