D -vitamin och de 12 kännetecknen för åldrande - kan det främja livslängd?

Även om det verkar som om åldrande kan hända över en natt (vaknar vi inte bara en dag med ryggsmärta eller en grått hår ?), Det är faktiskt en process som inträffar under decennier vid cellnivå .

Åldrande i sig definieras som gradvis nedgång av fysiologisk funktion 1 -som hur väl organ fungerar-som ökar sårbarheten för sjukdom, åldersrelaterade sjukdomar och svaghet. 

Nu för det senare är D -vitamin en integrerad aktör inom benhälsa. Och låga vitamin D -nivåer är solid kopplade till att bidra till fall, frakturer, bräcklighet och rörlighetsproblem. Men D -vitamin samlar mer och mer uppmärksamhet för sin roll i andra åldringsprocesser. 

26 juli horoskop

Det beror på att det finns vitamin D -receptorer över hela kroppen, inklusive gut , hjärna , njurar och immunceller .

Den aktiva formen av vitamin i kroppen (calcitriol) fungerar som ett hormon som binder till dessa receptorer, påverkar cellulära processer och reglerar genuttryck.

D -vitamin fungerar också som en antioxidant, vilket potentiellt skyddar celler från skadliga fria radikaler och ackumuleras oxidativ stress (en huvudsaklig drivkraft för accelererad åldrande).

Effekterna av vitamin D på åldringsprocesser studeras emellertid mycket mindre hos människor än vitamins effekt på benhälsa. 

22 april zodiakompatibilitet

Forskare av en ny recension publicerad i tidskriften Näringsämnen sammanfattade alla tillgängliga data (mänskliga, djur och cell) om vitamin D: s roll i och påverkan på 12 kännetecken för åldrande 2 . Här är vad de hittade.

Kännetecknen för åldrande och vitamin D

Som vi hänvisade till är åldrande en komplex process. Forskare använder termen kännetecken För att hänvisa till viktiga egenskaper (eller vägar) som formar åldrande som helhet. 

Och saken är att alla dessa processer är anslutna. Så om en väg börjar minska kan den skada eller påskynda en annan nedgång. Precis som att förbättra en process kan förbättra andra. 

Nedan följer en snabb sammanfattning av de 12 kännetecknen för att åldras denna forskningsgranskning fokuserade på och hur D -vitamin påverkar det: 

1. Genomisk instabilitet: Celler i kroppen delar alltid och DNA replikeras alltid. Så misstag eller skada på det DNA uppstår och till och med ackumuleras med tiden. Hög blodsocker 3 (och högt kolesterol) kan också skada DNA. Det finns för närvarande några mänskliga och cellstudier som visar vitamin D: s antioxidantfunktioner skyddar mot denna instabilitet, särskilt För dem med typ 2 -diabetes 4 . 
2. Telomere -utmattning: Telomerer är skyddande mössor för DNA-bärande kromosomer. Varje gång en cell delar upp, förkortas telomerer. Detta händer tills telomerer blir så korta att de inte längre kan dela, förvandlas till senescent (eller zombie) celler eller döende. Längre telomerlängd är förknippat med bättre hälsa och livslängd. Flera studier på människor visar ett samband mellan blod vitamin D -nivåer och telomerlängd 5 och D -vitamintillskott förbättrar måtten på telomerhälsa 6 .
3. Epigenetiska förändringar: Medan din genetiska kod är konstant påverkas epigenetik (oavsett om en viss gen är aktiverad eller av) av livsstil. D -vitamin har visat sig påverka DNA -metylering , särskilt påverkar genplatserna som kodar för immunfunktion och inflammation. 
4. Förlust av proteinbalans: Kroppen bygger och bryter ner proteiner. En oförmåga att upprätthålla korrekt proteinbalans är ett tecken på åldrande. Medan studier på vitamin D: s roll i detta är begränsade till cell- och djurstudier för närvarande, spekulerar forskare att vitamin D kan påverka gener som är involverade i denna balansering. Så en förbättrad vitamin D -status kan Hjälp kroppen att upprätthålla korrekt proteinbalans. 
5. Avreglerad näringsavkänning: Med ålder kan celler ha problem med att upptäcka och svara på vissa näringsämnen, vilket kan påverka ämnesomsättningen och den allmänna hälsan. Eftersom D -vitamin är involverat i många metaboliska aktiviteter (inklusive  insulinkänslighet ), att upprätthålla optimala D -vitaminnivåer kan stödja hälsosam näringsavkänning. 
6. Inaktiverad makroautofagi:  Makroautofagi är en cellulär saneringsprocess där kroppen blir av med skadade cellulära komponenter. När denna rengöringstjänst avbryts, skräp byggs upp och kan potentiellt bidra till olika sjukdomar. Men D -vitamin hjälper till att sparka Cellulära saneringsprocesser till växel .
7. Cellulär senescens: Åldrande såväl som fetma, metaboliskt syndrom 7 och brist på fysisk aktivitet kan alla öka cellulär senescens och närvaron av zombieceller. D-vitamin hjälper inte bara att initiera makroautofagi för att hjälpa till att bli av med dessa celler, utan det kan också hjälpa till att lugna den underliggande lågklassiga inflammation som är förknippade med dessa tillstånd. 
8. Mitokondriell dysfunktion: Nu känner vi alla mitokondrierna som cellens kraftcenter. När mitokondrier kämpar, Energiproduktionen minskar och oxidativ stress kan öka. Låga vitamin D -nivåer kan bidra till mitokondriell dysfunktion 8 . 
9. Stamcellsutmattning: Antalet (och funktion av stamceller) minskar med åldern. Stamceller spelar viktiga roller för att reparera vävnader och producera immunceller. Studier som gjorts på celler visar att vitamin D kan stödja stamcellsunderhåll med ålder, men mänskliga studier behövs. 
10. Kronisk inflammation: Inflammation i sig är ett kännetecken för åldrande, men som ni ser påverkar det så många saker på cellnivå. Många studier visar att vitamintillskott hjälper minska inflammationsmarkörerna 9 hos personer med diabetes, njursjukdom och PCOS. Även om dessa tillstånd kan vara ett skäl till låga vitamin D -nivåer i första hand, finns det ingen tvekan om att vitamin D -status och inflammation är nära kopplade. 
11. Dysbios: Dysbios hänvisar till en obalans av Bra och dåliga bakterier i tarmen, och inflammation kan vara en drivkraft för detta. D -vitaminreceptorer finns i hela tarmen, och kliniska studier visar att vitamintillskott kan hjälpa till att stärka tarmen och hjälpa till att minska vissa typer av dåliga bakterier som främjar inflammation 10 . 
12. Förändrad intercellulär kommunikation: Cellerna är i ständig kommunikation med varandra, men med ålder uppstår blockerare i dessa kommunikationskanaler - påverkar vävnadsfunktion och reparationsprocesser. Mycket tidig forskning om benceller i ett labb börjar se hur D -vitamin kan påverka dessa kanaler. Men just nu är inte mycket känt och mer forskning behövs.  

Hur man får (och upprätthåller) optimala vitamin D -nivåer under hela ditt liv

Forskning visar kontinuerligt hur vitamin D är en nyckelaktör i många fysiologiska processer bundna till att leva ett långt, friskt, lyckligt liv. 

Men de flesta människor får inte tillräckligt med detta avgörande vitamin. Om 41% av vuxna i USA har otillräckligt vitamin D 11 Nivåer (mindre än 30 ng/ml på ett blodprov) och 29% är vitamin -brist (nivåer mindre än 20 mg/ml). 

Och du vill verkligen att dina nivåer ska vara på eller över 50 ng/ml för optimal hälsa. 

Så det är svårt ( I grund och botten omöjligt ) för att få tillräckligt med vitamin från Mat och solsken ensam (särskilt när du försöker höja redan låga nivåer), och åldringsprocesser gör det också svårare att upprätthålla vitamin D -nivåer. Så det är en smart idé att lägga till ett högkvalitativt D-vitamintillskott till din rutin. 

Vi rundade upp vår Toppval för vitamin D -tillskott här och Bästa hem-vitamin D-test Så du kan kontrollera dina nivåer när du vill. 

aries kvinna fiskar man

Takeaway

D -vitamin är bundet till åldrande utöver sin roll för att hålla dina ben starka och friska (även om den fördelen inte bör förbises). Dess antioxidantegenskaper är också viktiga för att hjälpa till att bekämpa åldrande på cellnivå.

Medan mer forskning behövs är det utan tvekan en viktig del av att upprätthålla optimala D -vitaminnivåer främja livslängd 12 .