En orange en dag håller depression borta? Här är vad forskare hittade 

Kan en enkel citrusfrukt lyser ditt humör?

Enligt a studie publicerad i Mikrobiom Att äta en orange om dagen kan sänka en persons risk för depression med 20%. Länken mellan citrusförbrukning och mental hälsa verkar förmedlas av tarmmikrobiomet —Specifikt en nyckelspelare som kallas Faecalibacterium prausnitzii (F. prausnitzii) .

11 september horoskop

Gut-hjärnanslutningen

Din tarm är hem för biljoner bakterier, av vilka många spelar kritiska roller i matsmältningen, immunfunktionen och till och med hjärnhälsa. Forskare har länge misstänkt det Diet påverkar mental välbefinnande , men pekar exakt hur Vissa livsmedel interagerar med vår hjärnkemi har varit utmanande. 

Denna nya forskning ger tvingande bevis som citrusfrukter , såsom apelsiner och grapefrukt, kan påverka mental hälsa positivt genom deras påverkan på tarmmikrobiomet.

Studien: Citrus & Mood

Studien analyserade data från sjuksköterskornas Health Study II, som har spårat hälsovanorna på över 100 000 kvinnor sedan 1989. 

Forskare fann att deltagare som konsumerade Minst en medium orange per dag hade en betydligt lägre risk att utveckla depression Jämfört med dem som åt lite till ingen citrus. Det är viktigt att denna effekt var specifik för citrusfrukter - andra frukter som äpplen och bananer visade ingen sådan korrelation.

För att utforska den underliggande mekanismen analyserade forskarna avföringsprover från en delmängd av deltagare. De upptäckte att individer med högt citrusintag hade ett ökat överflöd av F. prausnitzia , en gynnsam tarmbakterie som tidigare kopplats till lägre inflammationsnivåer och förbättrad tarmhälsa. Denna bakterie var betydligt mindre riklig hos dem med depression föreslår att det kan spela en roll i humörreglering .

Rollen som rollen F. prausnitzia

Så varför gör det F. prausnitzia materia? Forskarna fann att denna bakterie påverkar produktionen av neurotransmittorer som serotonin och dopamin - nyckelmolekyler involverade i humörreglering. 

zodiac mars 20

En potentiell mekanism är dess roll i S-adenosyl-L-metionin (samma) cykel, som påverkar serotoninsyntes i tarmen. Låg samma produktion är associerad med Högre depressionsrisk och ökar F. prausnitzia Nivåer genom diet kan hjälpa till att motverka denna effekt.

Intressant nog validerades studiens resultat i en oberoende kohort av män, vilket stärker bevisen på att citrusmikrobiomanslutningen inte är könsspecifik.

Takeaway

Medan denna studie inte antyder att att äta en apelsin är ett botemedel för depression, belyser den potentialen för diet som en verktyg för mental hälsa .

Med tanke på att 70% av individerna med depression svarar inte helt på antidepressiva medel , dietstrategier som stöder tarmhälsa kan ge ytterligare fördelar. Framtida forskning kommer att behövas för att bekräfta om direkt ökar F. prausnitzia - genom probiotika eller riktade dietinsatser - kan vara en Effektiv strategi för att förebygga eller hantera depression.

För tillfället kan det vara ett enkelt, naturligt sätt att stödja ditt mentala välbefinnande. Så nästa gång du diskuterar mellan snacks, kan du överväga att nå en apelsin - inte bara för dess vitamin C utan också för det potentiella stämningsökningen.