En sak att prioritera om viktminskning är ett mål (som inte har något med diet att göra)

Om viktminskning är ett mål för dig, kanske du tror att allt beror på kosten - men enligt forskning finns det en icke-dietrelaterad faktor som faktiskt oavsiktligt kan påverka hur mycket du äter. Här är vad du ska veta.

Ett oväntat sätt motion påverkar viktminskning

När vi tänker på att träna för viktminskning tänker vi ofta på det i termer av att bränna kalorier och öka muskelmassan. Men enligt olika undersökningar och recensioner kan träning också bidra till viktminskning genom att hjälpa till att reglera hunger och mättnad.

Som en recension från 2021 publicerade tidskriften Gränser inom nutrition 1 konstaterar, fysisk aktivitet 'kan modulera vilande hunger och mättnad hos äldre vuxna.' I en annan studie från 2018, publicerad i tidskriften Näringsämnen 2 , studieförfattarna skriver att träning underlättar viktkontroll, 'delvis genom effekter på aptitreglering.'

Separat forskning publicerad i Journal of Sports Science & Medicine 3 2011 konstaterar att aerob träning med blandad intensitet tillfälligt minskade hungerförnimmelser, acylerat ghrelin (alias hungerhormonet) och det relativa matintaget. Därför säger de, 'Variationer i träningsintensitet borde teoretiskt sett vara ett användbart medel för viktminskning.'

224 nummer

Att tillämpa denna forskning

Att gå ner i vikt är en av de mest populära nyårslöftena i USA Om du hoppas få grepp om din vikt och övergripande metabol hälsa , inklusive en tillräcklig mängd och variation av rörelser är ett utmärkt sätt att både hålla din kropp stark och reglera din aptit.

Baserat på ovan nämnda forskning, övningar som högintensiv intervallträning (HIIT) , motståndsträning , och lägre intensitet zon 2 cardio skulle vara bra ställen att börja.

Tillsammans med att få tillräckligt med motion, är ett annat sätt att hålla din hunger i schack med en kvalitet ämnesomsättningshöjande tillskott som främjar effektiva metaboliska vägar och hälsosam kroppssammansättning. Här är en lista över våra bästa alternativ .

Takeawayen

Om viktminskning är ett av dina välmåendemål, är det viktigt att balansera en hälsosam kost och träning – av många anledningar. Att se till att du får tillräckligt med rörelse kan vara en viktig del av ekvationen som du missar.