En sak att prioritera om viktminskning är ett mål under det nya året (som inte har något med kost att göra)

Ett helt nytt år står för dörren, och det betyder att många av oss kanske har välmåendemål högst upp i sinnet. Om viktminskning är ett mål 2023, kanske du tror att allt beror på kosten - men enligt forskning finns det en icke-dietrelaterad faktor som faktiskt kan oavsiktligt påverka hur mycket du äter. Här är vad du ska veta.

Ett oväntat sätt motion påverkar viktminskning.

När vi tänker på att träna för viktminskning tänker vi ofta på det i termer av att bränna kalorier och öka muskelmassan. Men enligt olika undersökningar och recensioner kan träning också bidra till viktminskning genom att hjälpa till reglera hungern och mättnad.

Som en recension från 2021 publicerade tidskriften Gränser inom nutrition 1 konstaterar, fysisk aktivitet 'kan modulera vilande hunger och mättnad hos äldre vuxna.' I en annan studie från 2018, publicerad i tidskriften Näringsämnen 2 , studieförfattarna skriver att träning underlättar viktkontroll, 'delvis genom effekter på aptitreglering.'

22 maj zodiaken

Separat forskning publicerad i Journal of Sports Science & Medicine 3 2011 konstaterar att aerob träning med blandad intensitet tillfälligt minskade hungerförnimmelser, acylerat ghrelin (alias hungerhormonet) och det relativa matintaget. Därför säger de, 'Variationer i träningsintensitet borde teoretiskt sett vara ett användbart medel för viktminskning.'

Att tillämpa denna forskning.

Att gå ner i vikt är en av de mest populära nyårslöftena i USA Om du hoppas få grepp om din vikt och övergripande metabol hälsa år 2023, inklusive en tillräcklig mängd och variation av rörelser är ett utmärkt sätt att både hålla din kropp stark och reglera din aptit.

14 maj zodiaken

Baserat på ovan nämnda forskning, övningar som högintensiv intervallträning (HIIT) , motståndsträning , och lägre intensitet zon 2 cardio skulle vara bra ställen att börja.

Tillsammans med att få tillräckligt med motion, är ett annat sätt att hålla din hunger i schack med en kvalitet ämnesomsättningshöjande tillskott som främjar effektiva metaboliska vägar och hälsosam kroppssammansättning. Här är en lista över våra bästa alternativ .

Takeawayen.

Om viktminskning är ett av dina välmåendemål för 2023, är det viktigt att balansera en hälsosam kost och träning – av många anledningar. Att se till att du får tillräckligt med rörelse kan vara en viktig del av ekvationen som du missar.