Exakt hur du bränner dina träningspass, från en nutritionist i armén

Vi vet alla att näring och fysisk kondition går hand i hand, men vad händer om att hålla sig i form var en del av din arbetsbeskrivning? För den amerikanska militären är det inte bara viktigt att optimera näring; det är kritiskt för soldaternas beredskap och prestanda.

10 februari tecken

För att berätta mer om hennes personliga inställning till näring och fördjupa sig i årets National Nutrition Month-tema, pratade jag med maj Lori W. Maggioni, M.S., RDN, CSP, L.D., en registrerad dietist i den amerikanska armén .

Maj Maggioni tjänar för närvarande som programledare för Army Dental Corps rekrytering och Army Medical Specialist Corps rekrytering vid US Army Recruiting Command Headquarters i Fort Knox, Kentucky. Lori är examen från U.S. Military-Baylor University Graduate Program in nutrition . Hon är engagerad i att förbättra landets hälsa och främja dietetikyrket genom forskning, utbildning och förespråkande.

Kolla in dessa insikter från Lori:

1.Vad betyder årets National Nutrition Month-tema 'Personalisera din tallrik' för dig?

Äta nyttigt ser inte likadant ut för alla människor , särskilt om du har ett jobb som fokuserar på intensiv träning, som jag gör med militärtjänstemän. Som armédiettist hjälper jag soldater att fokusera på vad man ska äta och dricka för att maximera deras hälsa.

sept 10 stjärntecken

Oavsett om det är att återhämta sig efter ett tufft träningspass eller fylla på nästa uppdrag, anpassa din tallrik med rätt blandning av kolhydrater, protein och vätskor vid rätt tillfälle hjälper din kropp att tanka och återhydratisera för vad som kommer nästa. När du äter är lika viktigt som Vad du äter för optimal prestanda. Jag ser näringstider som tre olika faser:

• Före träning: Fokus här är att bränna din kropp för att optimera träningen. Sikta på ett kolhydratrikt mellanmål på 200 till 300 kalorier, 30 till 60 minuter före träningen. Målet är enkla, lättsmälta kolhydrater för att ge musklerna en energiboost och behåll ditt blodsocker.
• Bensin under träningen: Vätskor och elektrolyter är viktiga för att upprätthålla energi och upprätthålla prestanda. Tänk på en sportdryck eller gel för att fylla på kolhydrater och elektrolyter för ansträngande träningspass under 60 till 90 minuter.
• Tankning efter träning: TILL återhämtningsmåltid inom två timmar efter träningen är nyckeln till att återuppbygga och reparera muskler, en process som kallas anabolism. Jag rekommenderar minst 50 gram kolhydrater och 15 till 30 gram protein efter träning. När du tränar tappas dina glykogenförråd från dina muskler. Underbränsle leder till trötthet - även kallad utbrändhet - och förbjuder dig att få bästa resultat från dina träningspass.

I slutändan är god (och strategisk) näring lika uppdragsframgång.

två.Följer du ett specifikt kostmönster?

God näring är en livsstil. Min filosofi när det gäller att äta hälsosamt är att fokusera på hela livsmedel, med ingredienser som du kan uttala. Människor letar ofta efter en snabb lösning när det gäller att gå ner i vikt eller samla sig. Men att äta ett mellanmål efter ett träningspass kommer inte att optimera dina resultat om du inte äter balanserade måltider hela dagen.

Även näring är en integrerad del av warfighter-prestanda - att få tillräckligt med sömn och fysisk aktivitet tillsammans med att prioritera god mental / andlig hälsa är lika viktigt för holistisk hälsa och kondition.

3.Vad är din näringsrika måltid just nu (frukost, lunch eller middag)?

Grekisk yoghurt med färska eller frysta bär, toppad med granola eller skivade mandlar. Det är snabbt och enkelt, plus det är fullt av protein, hälsosamma fetter, komplexa kolhydrater och antioxidanter .

Fyra.Finns det en 'MVP' hälsosam mat eller måltidstillägg som du personligen älskar just nu?

Curry pulver! Det finns så många smakvariationer eftersom currypulver faktiskt är en blandning av ett antal kryddor (tänk gurkmeja , chilipulver, koriander, kummin, ingefära och peppar). Med curry får du fördelarna med unika växtfytokemikalier som curcumin .

libra manlig skytt kvinna

Jag tycker att currypulver ger mat en underbar smak och arom och är oerhört mångsidig. Jag använder det som en gnugga för kött eller skaldjur, som bas i soppor och grytor och strö på en av mina favorit snacks som är enkla att göra: ugnsrostade kikärter .

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: