Dessa 9 läckra frukostar är bär fyllda med antioxidanter och näringsämnen
Oavsett om du är en första-på-morgonen frukostperson eller mer av en midmorgon snabb brytare , se till att din första måltid på dagen är något näringstät och utsökt bör vara en prioritet. Några av våra favoritnäringsämnen att fokusera på på morgonen är antioxidanter.
Att hitta antioxidantrika livsmedel att lägga till i din diet börjar med färg - om du letar efter regnbågsmat , kommer du troligen att hitta mat med antioxidanter. Enligt Carly Knowles, M.S., RDN, L.D. hittar du C-vitamin i röda eller orange livsmedel (och några gula eller gröna också); medan mörkare gröna livsmedel (som bladgrönsaker) har klorofyll och isotiocyanater, och lila eller blå mat erbjuder antocyaniner. Strumpa ditt kylskåp med en blandning av frukt och grönsaker i dessa färger är ett enkelt sätt att se till att dina måltider ger olika näringsämnen.
Det finns så många goda sätt att njuta av antioxidanter till frukost - och ja, det inkluderar de lövgröna. Det är fantastiskt att blanda ihop det och hitta nya favoriter, men det finns några vi älskar att komma tillbaka till:
12 maj horoskop
1.Bovete frukost skål
Byt ut klassiskt havregryn mot bovete i detta näringsfylld frukostskål använder mbg ekologiska grönsaker +, vilket lägger till en lömsk dos av mörkgröna grönsaker och vara grönsaker till din måltid (du kommer inte ens märka dem). Att fylla på det med bär ger bara mer antioxidantkraft.
Annons
2. Blåbärostkaka över natten havre
Blåbär är en stor källa till antocyaniner - en antioxidant som kan hjälpa hantera inflammation -och detta recept inkluderar dem i en dessertliknande frukost som inte höjer blodsockret.
3. Coconut Crêpes With Coconut Yogurt & Berries
Krämig men ändå mjölkfri, dessa crêpes packa i antioxidanter med sina fruktiga pålägg: björnbär, blåbär och granatäpple. Den enkla crêpe-smeten i sig kräver endast fyra ingredienser plus lite fett för att smörja pannan.
Fyra.Betpannkakor
Om du är mer av en fluffig pannkaka person, dessa har antioxidanter i smeten själv. Blandningen använder rödbetor - som är rika på vitamin B3 (aka niacin ) och betain - att färglägga och smaka pannkakorna lite. Tillsätt ännu fler näringsämnen genom att fylla på frukosten med bär också.
23 oktober horoskop
5. Grön juice med 2 ingredienser
Grön juice är ett optimalt alternativ för att få dina vitaminer och mineraler först på morgonen - men om du inte har en juicepress eller kraftfull mixer kan det vara en mardröm att göra hemma. Med mbg ekologiska grönsaker +, dock, du kan göra grön juice i ett enkelt steg , med bara två ingredienser.
6. Kale Frukostsallad
Om Beyoncé äter det till frukost är vi definitivt intresserade. Detta recept på en frukostkålsallad är från Marco Borges, som arbetade som tränare för Beyoncé och Jay-Z, och introducerade paret till växtbaserad ätning. Den förpackas i grönkål, citrus och granatäpple för massor av antioxidanter.
7. Red Berry Chia Pudding
Chia pudding är den perfekta frukosten för alla som inte är morgonmänniskor - du kan göra det framåt, så det är klart i kylen när du vaknar. Detta version använder frysta bär (björnbär rekommenderas, men det är helt anpassningsbart) för att smaka på blandningen. För att göra denna fruktiga blandning kräver receptet blixten av bären i vätskan innan chiafrön tillsätts, för en jämn smak hela tiden.
8. Sangria Smoothie
Blanda ihop massor av antioxidantrika frukter i din mixer för en smoothie är kanske ett av de mest effektiva sätten att packa i näringsämnen. Detta R.D.-godkänd, cocktailinspirerad smoothie använder granatäpple, citrus och bär.
9. Blackberry & Blueberry Quinoa frukostsallad
Uppgradera en enkel fruktsallad genom att lägga till ett näringstätt korn som quinoa. Detta recept har också en enkel citrusdressing för att lägga till blandningen av bär, korn och chiafrön.
bästa jobb för tvillingar
Hur du än tycker om dem är antioxidantrika livsmedel en viktig del av kosten. Lyckligtvis är det faktiskt ganska enkelt att införa dem i din dag, börjar med en nyttig frukost och kanske till och med avsluta med bär till efterrätt också.
Dela Med Dina Vänner:
