Exakt vad en immunolog rekommenderar att äta för att hålla sig frisk
COVID-19 har påverkat många aspekter av vår värld, inklusive restaurangbranschen, livsmedelsbutiker och därmed många människors matvanor. Om du skyddar hemma kan du göra komplicerade recept som du vanligtvis inte har tid för eller förenkla måltiderna med snabba rätter med sex ingredienser . Oavsett vilken metod du använder är det viktigt att ta med närande ingredienser i din kost.
7 mars zodiaken
Inte bara är näringsrika ingredienser mer tillfredsställande, de stöder också våra immunförsvar , hormonnivåer och sömnmönster. Det är viktigt att vara frisk nu mer än någonsin, varför jag har sammanställt mina fyra bästa ätstrategier för att stödja ditt immunförsvar och ditt allmänna välbefinnande. Dessutom kan bygga dessa fyra hälsosamma vanor hjälpa dig att hålla fast vid dem när andra matställen så småningom återvänder.
Öka grönsaksintaget.
Att inkludera fler grönsaker i din kost är ett bra sätt att behålla din immunförsvaret starkt . Ett sätt att integrera massor av ekologiska grönsaker i din kost när färska råvaror saknas är med mbgs ekologiska grönsaker + pulver. Blandningen av havsgrönsaker - kelp, spirulina och chlorella - och gröna bladgrönsaker ger en hälsosam dos av antioxidanter och C-vitamin . *
C-vitamin är ett så viktigt näringsämne för immunstöd. Det finns ett antal livsmedel som är naturligt rika på detta näringsämne, inklusive spenat, broccoli, sötpotatis och paprika. Och skäm inte bort från frysta grönsaker - C-vitamin bibehålls exceptionellt bra i frysta grönsaker - och det kan vara lättare att hitta när livsmedelshyllor plockas över.
Annons
Tillsätt antiinflammatoriska kryddor.
Antiinflammatorisk kryddor är ett utmärkt sätt att både minska inflammation i kroppen och förbättra dina måltider. Gurkmeja , ingefära , vitlök och peppar (traditionella paprikor som svartpeppar och cayenne, liksom chilipeppar) har alla höga antiinflammatoriska profiler. Andra örter och kryddor som sparkar ett stort antiinflammatoriskt slag är rosmarin, kanel, salvia och kryddnejlika. Du kan krydda dina livsmedel med dessa, blanda dem i grytor och soppor, eller till och med lägga till dem i drycker - jag älskar att äta ingefära med kanel på morgonen.
Försök att göra en enkel antiinflammatorisk blandning genom att blanda olivolja, vitlök, peppar, citronsaft eller vinäger och massor av färska örter. Detta kan användas som sås, marinad eller förband för sallader eller spannmål. Eller sparka upp din smoothie med ekologiska grönsaker +, som inkluderar gurkmeja, ingefära och kanelbark.
Tänk på fiber.
Fiber är oumbärlig för din god hälsa —Och din tarmhälsa, hormoner, hjärna och immunsystem är alla kopplade. Mat till det goda tarmbakterier som stöder vårt immunförsvar , fiber kan naturligtvis hittas i grönsaker eller öka ditt intag med färsk frukt. Bär (särskilt hallon och björnbär), avokado, passionsfrukt och kiwi innehåller alla fibrer. Utöver produktionsgången innehåller bönor både fiber och protein - och de är lätta att fylla på och lagra. Ekologiska grönsaker + innehåller också en prebiotisk fiberblandning - som matar de goda bakterierna i tarmen - av inulin och linfröfiber för att främja tarmhälsan och stödja matsmältningen. *
Snack medvetet.
Medan det är absolut inget fel med hälsosamt mellanmål är tanklös munchning av alltför bearbetad skräpmat hela dagen ett säkert sätt att öka inflammation , trötthet och ångest - för att inte tala om viktökning. Att arbeta hemma eller sitta fast i huset och stressad eller uttråkad gör det lätt att äta för mycket. Försök att ha några hälsosamma alternativ portionerad (äpplen, nötter, kex med rena ingredienslistor, råa grönsaker med hummus) och redo i förväg för att äta under dagen och skära mellanmål. Min praxis cirkadisk fasta (där du inte äter någonting efter en tidig middag) har varit ett utmärkt sätt att skära ut tankelös kvällsmat medan du bygger upp tarm och immunhälsa.
Poängen.
Tiderna är tuffa och stressiga just nu, men hur vi behandlar oss själva och vad och hur vi äter påverkar direkt hur vi känner oss både fysiskt och mentalt. Var snäll mot dig själv - och din kropp!
2 maj horoskop
