En fertilitetsforskare om varför spermier och kvalitet minskar + vad man ska göra

Det är ingen hemlighet att manlig fertilitet minskar i västvärlden.

För lite bakgrund, när det gäller spermiehälsa, är det inte bara kvantitet som räknas. Kvalitet - som hänvisar till formen (morfologi) och rörlighet (rörlighet) - spelar också roll. Spermkvaliteten går också utöver dessa mätvärden. DNA-fel i spermierna, problem med Y-kromosomen och överraskande nog till och med det endokannabinoida systemet är alla relevanta för spermiernas mognad och hälsa.

Nu finns det mycket data som indikerar att både spermier och kvalitet minskar. En metaanalys från 2017 bestående av 42 935 män - från västländer inklusive Australien, Europa, Nya Zeeland och Nordamerika - visade att spermiekoncentration och totalt antal spermier minskade med 50 till 60% under de fyra decennierna från 1973 till 2011 . En annan metaanalys med 14 947 män i 61 studier tyder på att detta nedgången inträffade redan på 1930-talet .

Dessutom fick de män som ingick i dessa metaanalyser inte fertilitetsbehandling eller på annat sätt trodde att de upplevde fertilitetsutmaningar; därför inkluderades inte de män som drabbades mest av de faktorer som bidrog till minskade spermier.

29 december stjärntecken

Den goda nyheten är att även med denna astronomiska minskning är spermieräkningarna fortfarande inom normalområdet. Och fortfarande, Det är viktigt att förstå detta dopp och se till att denna nedgång inte fortsätter.

Varför minskar spermierna och kvaliteten?

Ur vetenskaplig synvinkel är juryn fortfarande ute på varför exakt spermier och kvalitet minskar. Ändå finns det en mycket trolig skyldig: det moderna livet.

Vad är det med det moderna livet som gör kaos på manlig fertilitet?

Försök med mig: Sök ditt sinne för en levande film om hur din dag såg ut igår? Trollkalla fram alla detaljer du kan: vad du gjorde, vad du tänkte, vad du oroade dig för, vad du konsumerade, hur ofta satt du och vad du gjorde medan du satt och detaljerna i omgivningen.

Gör nu detsamma för en vanlig dag i din farfars liv när han var din ålder. Detta kommer att kräva lite fantasi från din sida, men tänk på skillnaderna i vad din farfar gjorde, vad han tänkte och oroade sig för, vad han konsumerade, hur ofta han satt och vad han gjorde medan han satt och detaljerna i miljön kring din farfar.

Skillnaden mellan rutiner är där du kan börja få en uppfattning om vilka faktorer i det moderna livet som tar en sådan belastning på manlig fertilitet. (Och kvinnlig fertilitet också.) Här är några att tänka på:

Ålder för reproduktion

Låt oss börja med det mest uppenbara. Låt oss säga att du är 30 år gammal. Vid 30, kanske du ännu inte har barn. Mer än troligt, vid 30, var din farfar redan gift och hade sina barn - vilket betyder att hans barn skapades när han var biologiskt yngre, så han hade fördelen av ungdomar på sin sida.

Näring

Du kanske är mer benägna att äta frukost från ett paket än din farfar var. Din förpackade frukost utsattes förmodligen för ett antal kemikalier, inklusive kemikalierna i plast. Om du åt en ny frukost, om din frukt och ägg inte var det organisk , de kan innehålla glyfosat, andra bekämpningsmedel och inflammatoriska omega-6. Din farfar behövde antagligen inte välja att köpa ekologiskt eller konventionellt eftersom hans matkällor mer än troligt var från lokala källor, inklusive små gårdar.

Teknikinducerad stress

Innan du ens kom till frukost kanske du har tagit upp mobiltelefonen som laddades bredvid din säng, kollat ​​din e-post och börjat bläddra i sociala medier. Det betyder att du började dagen med ett skott av stress över kraven i din inkorg och sociala jämförelser.

Du kan också ha vaknat trött för att du fick inte tillräckligt med sömn efter att ha varit uppe sent för att göra ett antal saker: titta på TV, spela videospel eller arbeta på din bärbara dator för att försöka uppfylla oändliga tidsfrister och krav. Du kanske till och med har druckit koffein och tanklöst snackat för att hålla dig vaken.

Brist på kvalitetssömn

Medan du stannade sent upplevde din kropp den kumulativa effekten av tre saker: (1) otillräcklig sömn för reparationsfunktioner i kroppen; (2) fortsatt stress och aktivering från socialt engagemang och annan aktivitet; och (3) fortsatt exponering för blått ljus från ditt hem och dina enheter som berättade för din kropp och hjärna att det fortfarande var dagtid.

Var och en av dessa stör din dygnsrytm , stör din balans mellan köns- och stresshormoner och bidrar till dysregulerat blodsocker och risk för insulinresistens, fetma, metaboliskt syndrom och påskyndat åldrande. Dessa typer av stress och deras hälsokonsekvenser är kända i vetenskaplig litteratur påverkar spermiernas kvantitet och kvalitet .

Sociala medier ångest

Alla dessa saker som jag redan har lagt upp påverkar dina stressnivåer och din mentala hälsa. Men tänk på hur dina tankar och bekymmer skiljer sig från din farfars också. Din farfar kanske har tänkt på att hålla jämna steg med Joneses bredvid, men han jämförde definitivt inte sitt bankkonto, livsstil, maskulinitet, ledarskap eller andra aspekter av hans status med tusentals människor på sociala medier.

Lägg till ovanpå detta hur häftigt psykiska utmaningar är idag , och du kan se hur din farfars stressfaktorer skilde sig mycket från dina egna (även om din farfar hade färre medel än du tycker om idag).

Ändå finns det sätt att njuta av det moderna livet och främja hälsosamma spermier.

Bekvämligheterna och privilegierna i det moderna livet är vackra. Tricket är att hålla oss jordade i den enkelhet i världen som den mänskliga hjärnan, kroppen och fertiliteten utvecklades för att överleva och trivas i.

På Fertilitets- och graviditetsinstitutet , vi lär oss hur man gör just det med den bäst bevarade fertilitetshemligheten: Primemester.

Primemester är de 120 dagar som leder fram till befruktningen, och det är en av de viktigaste och mest värdefulla möjligheter som vi någonsin kommer att ha som människor. Det är under det här fönstret när vi bokstavligen kan ändra kvaliteten och uttrycket för generna som vi kommer att överföra till våra barn (och barnbarn) genom en process som kallas epigenetik .

Epigenetik betyder bokstavligen 'ovanför genetik' och det hänvisar till den process genom vilken uttrycket av vissa gener kan aktiveras eller undertryckas, baserat på hur du tar hand om dig själv. Genom epigenetik har du makten att forma hur dina gener uttrycker sig för att producera din mentala och fysiska hälsa, inklusive din spermahälsa och fertilitet.

stenbock manlig jungfru kvinna

Hur kan du påverka dina gener positivt?

Genuttryck aktiveras eller undertrycks baserat på hur du interagerar med varje 24-timmarsperiod och säsong. Det inkluderar hur du sova , vad du tänker och oroar dig för, vad du konsumerar och omger dig med, hur du rör dig (eller inte rör dig) din kropp och hur du ansluter till andra varelser och naturen.

Här är några av de mest enkla sakerna som vi lär ut i Primemesterprotokollet som du kan börja göra idag för att minska den fysiologiska och psykologiska stress i ditt liv för att förbättra din spermahälsa:

• Behåll ett hälsosamt BMI: inte för lågt och inte för högt.
• Övervaka och underhålla friskt blodsocker , kolesterol och blodtrycksnivåer.
• Ha kvar koffein och alkoholintag till ett minimum.
• Undvik cigaretter, fritidsdroger och onödiga receptfria läkemedel som är kända för att påverka spermiernas hälsa.
• Undvik snabbmat. Ät ekologiskt och lokalt så mycket som möjligt. Ät regnbågens färger för att öka ditt antioxidantintag och minska oxidativ stress.
• Övervaka din sömn och sträva efter sju och en halv till åtta timmars sömn per natt.
• Stäng av enheter och använd gula lampor i ditt hem när det blir mörkt. Om du inte kan göra detta, använd blå-blockeringsglasögon.
• Bli av med plast i ditt kök för att minska din exponering för hormonstörande kemikalier. Använd glas och rostfritt stål istället.
• Rengör dina egenvårdsprodukter för att ytterligare minska din exponering för hormonstörande kemikalier. Din hud är ditt största organ. Du absorberar saker du lägger på din hud och hår.
• Meditera för att öka din stressmotståndskraft. Till och med så lite som tre minuter per dag, som tränas varje dag, kan utgöra ett enormt skifte i din kropp och hjärna.

Den goda nyheten är att allt du gör för att bidra till din spermahälsa också bidrar till din livslängd. Enligt min mening är det det bästa av alla världar: att få dina barn plus att få vara med länge, länge för att njuta av dina barnbarn och farbarn.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: