Game On: Fotbollsstjärnan Alex Morgan pratar kost, sömn och sport med sin dotter

Jag pratade med fotbollsstjärnan Alex Morgan dagen efter att hon vann 2024 SheBelieves Cup . Det var det första jag tog upp – att gratulera. 'Jag har kunnat lyfta tre troféer på en månad, det vill säga,' sa Morgan till mig och gjorde en paus innan hon avslutade sin tanke: 'Sällsynt.'

Sällsynt. Det är precis vad Morgan är.

För bevis, titta bara på hennes meritlista: De tre troféerna hon hänvisar till är SheBelieves Cup, 2024 NWSL Challenge Cup och 2024 CONCACAF W Gold Cup – som hon, som hon sa, har vunnit bara den senaste månaden.

Men hennes karriär sträcker sig över år och kommer med många andra imponerande vinster. Hon har vunnit ett guld vid OS i London 2012, brons vid OS i Tokyo 2020, två FIFA-VM för kvinnor, tre CONCACAF W-mästerskap och den tidigare nämnda CONCACAF W Gold Cup.

På grund av detta har Morgan blivit ett känt namn. Om du skulle be mig att namnge någon fotbollsspelare i världen, är den första person jag skulle tänka på Morgan. (Och jag är inte ens en av de amerikaner som inte tittar på fotboll/fotboll! Min pojkvän är från Storbritannien, så jag tittar faktiskt en hel del på det! Go, Arsenal!) Men Morgan har fångat sin amerikanska uppmärksamhet och global publik på ett så kraftfullt sätt – människor i alla åldrar och kön ser upp till henne. Hon är, som jag noterade, sällsynt.

Så jag var sugen på att höra allt om hur hon optimerar sin prestation genom mat, återhämtning, sömn, kosttillskott och mer. Men jag ville också veta vilka råd hon har till unga flickor och kvinnor med ambitioner som hennes. För någonstans där ute – kanske till och med någon som läser det här, eller dottern till någon som läser det här – är nästa sällsynta talang inom fotboll, bana, volleyboll eller vilken sport de än spelar.

Och på mindbodygreen handlar vi om att hjälpa människor att komma till den nivån. Game On.

mbg: Du är en toppidrottare vars kropp måste vara i optimal kondition för sitt jobb – hur prioriterar du återhämtning? Och hur har det förändrats sedan jag blev mamma?

Alex Morgan: Jag känner att det finns tillfällen då min kropp vill vila lite – eller kanske i andra änden av spektrumet vill jag äta en superhälsosam måltid med hög proteinhalt, hög kolhydrater och låg fetthalt – och min dotter har andra planer. Det är ok! Kanske är det för att hon vill gå på en promenad, gå till parken, åka på en cykeltur eller kanske få lite glass.

Allt är en balans i mitt liv. Jag vill se till att hennes behov tillgodoses och att jag kan njuta av livet med henne – samt ta hand om min kropp. Så det är en balans.

Det är inte bara sedan jag fick min dotter – men precis som jag har kommit till det här stadiet av min karriär där jag har spelat så länge, vet jag vad som fungerar med min kropp.

Jag vet att jag måste prioritera sömnen. Det är så avgörande. Jag vet att jag måste vakna och ta ett fullt glas vatten. Jag vet att jag behöver sakta ner mig mentalt då och då genom att göra saker som andningsarbete eller meditation.

Eller till exempel, jag vet att jag måste ta mina vitaminer. Jag älskar faktiskt att göra det med min dotter också eftersom hon är den bästa påminnelsen för mig att ta mina vitaminer. Det är en rolig upplevelse för henne. Hon gillar att öppna alla vitaminpillerkartonger och ge mig vitaminerna på morgonen, och sen på kvällen gillar hon att påminna mig när hon kommer hem från skolan. Det är gulligt.

Mina favoriter att ta är dessa Nature Made Multi Gummies som är pickle-smaksatta . Det är två av mina favoritsaker tillsammans: Multivitaminer och pickles. De är bara riktigt roliga och ärligt i linje med vad jag gillar naturligt.

nummer 59

mbg: Vilka måltider och mat hjälper dig att känna dig starkast?

Morgan: Jag följer en vegetarisk kost. Så det är viktigt att jag samarbetar med min nutritionist för att komma på de bästa recepten och måltiderna för att se till att jag får i mig de bästa näringsämnena för att min kropp ska återhämta sig. [Jag behöver äta på ett sätt så att min kropp är] optimal och redo för mina spel och träning.

Så jag äter många spannmålsskålar med ris och kikärter, svarta bönor eller linser. På morgonen brukar jag äta en yoghurt eller en proteinsmoothie.

Generellt tycker jag att jag behöver äta mycket mer för att slå mig proteinmål . Men att träffa det är väldigt viktigt för mig.

Och sedan handlar det om att ha de där hälsosamma mellanmålen under hela dagen. På så sätt mumsar jag inte bara på chips för att jag vill ha det där salta suget eller vad som helst. Jag gillar att byta upp det; kanske är det en saltgurka eller hummus och morötter istället.

mbg:s anmärkning:

mbg: Jag tror att många människor kan relatera till tanken på att ha rastlösa nätter före stora evenemang eller dagar. Jag kan inte föreställa mig hur det är att försöka somna kvällen innan något så stort som VM eller OS. Hur förbereder du dig för framgång?

Morgan: jag tycker om att spåra min sömn . Så med det har jag funnit att det finns ett optimalt fönster där jag borde sova och vakna. Det är bra för dig att ha din rutin – att försöka sova och att vakna samtidigt. Så för mig har jag märkt att det är väldigt viktigt att jag inte går och lägger mig för sent, och jag måste se till att jag får lika mycket sömn varje natt. För mig handlar det om åtta och en halv till nio timmars sömn.

Ha en bra avvecklingsstrategi är viktigt. Jag gillar att läsa en bok före sänggåendet snarare än att titta på en show. Eller när jag är ute och reser tycker jag om att tända ett ljus på mitt nattduksbord för att få mig att känna mig mer hemma och tillfreds.

Åh, det sista är definitivt att se till att AC är det ner – typ 67 eller 68 grader helt klart.

mbg: Det finns så många fördelar med att idrotta för barn – men särskilt för unga flickor. Vilka råd har du till tjejer eller föräldrar till tjejer om att idrotta och hålla sig till sport?

Morgan: Självförtroende och självförtroende är de viktigaste sakerna . Så för mig som mamma försöker jag ingjuta det i min dotter. Jag försöker att aldrig undertrycka de åsikter hon har. Jag vill alltid ge henne utrymme att ha sina egna tankar och vara säker på vem hon är. Till exempel, om hon vill beställa sin egen mat eller om hon vill ringa någon så låter jag henne. Jag kommer aldrig att dra mig för att berätta för henne vad hon kan göra, inom rimliga gränser.

Jag är också en stor förespråkare av att barn ska utöva olika sporter. Att spela en mängd olika sporter kan verkligen hjälpa till att förstå lagarbete och ledarskap – såväl som saker som hand-öga eller hand-fot-koordinationsförmåga. Det är också hur de kan ta reda på vad som fungerar bäst för dem. Så med min dotter är hon i gymnastik, dans och fotboll.

Jag vill inte pressa henne till någonting, men jag pressar henne definitivt att fortsätta vara aktiv. Och naturligtvis älskar hon att springa var som helst och överallt. Hon gillar att springa uppför trappan och leka mycket med våra hundar.

Jag tror många gånger med barn att de vill göra saker med sina föräldrar. De vill att deras föräldrar ska stå vid sidan av. De vill vara på bakgården och sparka runt bollen eller spela catch eller vad som helst. Så för mig, så mycket jag kan, är jag närvarande i alla hennes aktiviteter inom idrotten – jag tittar på henne på gymnastik och dans. Det uppfyller henne också mycket.

Och, verkligen, en av de bästa sakerna med spel är när min dotter kommer ut på planen efter och vi bara sparkar bollen när jag tackar fansen och säger 'Hej' till folk. Det betyder så mycket för henne att jag leker med henne efter att hon precis sett mig spela i två timmar.

mbg: Att vara en professionell idrottare är intressant ur ett karriärperspektiv. Å ena sidan spelar du ett spel som du älskar – men å andra sidan är det fortfarande ett jobb som du måste utföra och kommer med sin egen unika stress. Vilka är de ögonblick som för dig tillbaka till den där barnsliga glädjen igen?

Morgan: Jag tror för mig vid det här laget i min karriär, om jag inte fortfarande älskar det, är det ingen idé att fortsätta. Och det är som den bästa signalen till mig själv: Om det är något som tar mig bort från tiden med min dotter, då vill jag se till att jag absolut älskar att göra det varje dag.

Jag är en väldigt tävlingsmänniska, och jag vill fortsätta vinna, men jag njuter också av resan längs vägen. Jag älskar att gå på träning och se några av mina lagkamrater – 16, 18, 19 år gamla – som bara är i början av sina karriärer. Så bara att kunna påverka dem – att veta att jag vid ett tillfälle var dem och så många av de mer erfarna spelarna hade stor inverkan på mig – det betyder mycket för mig också.

Om det är något som tar mig bort från tiden med min dotter, då vill jag se till att jag absolut älskar att göra det varje dag.

mbg: På tal om lagkamrater – vad gör en bra lagkamrat? Hur ställer du upp för dina lagkamrater?

Morgan: Som kapten för San Diego Wave FC och ledare för landslaget handlar det bara om att vara där, vara villig att lyssna, dela erfarenheter med dem och att kunna hitta en gemensam grund. Jag har en lagkamrat som kanske är halva min ålder, men att kunna kommunicera till henne att vi är jämnåriga – och speciellt när vi kliver på den planen, vi är jämlikar.

Alla har ett syfte och har sin roll i ett lag. Varje roll är lika viktig som de andra.

mbg: Vad är den mest underskattade delen av din välmående rutin?

Morgan: Balans. Det handlar om att hitta balansen mellan vad din kropp och själ behöver kontra vad den vill ha. Och bara veta att det kommer att finnas ett ge och ta för allt. Och att ge och ta är inte bara acceptabelt utan nödvändigt.