Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Hur kroppen gör NAD + (och varför det är viktigt för hälsosamt åldrande)

OK, först - om du inte redan vet: NAD + är koenzym , eller liten molekyl, som finns i alla levande celler, och den spelar en viktig roll i energimetabolism och upprätthåller korrekt cellfunktion. Det är en av de underbara saker som hjälper oss att se ut och känna oss unga och spry! Men som alla bra saker varar det inte för alltid. I själva verket din kroppen slutar producera den i samma mängder , minskar långsamt med åldern.





Hur gör kroppen NAD +?

NAD + skapas genom att konvertera NAD + -prekursorer genom en väg. Tänk på föregångare som 'råa' ingredienser. Den primära föregångaren för NAD + är vitamin B3 , även kallad niacin , ett vattenlösligt vitamin. Och niacin i sig är faktiskt bara ett paraplybegrepp för tre olika föreningar att var och en har liknande aktivitet i kroppen: nikotinsyra, nikotinamid (aka niacinamid) och nikotinamidribosid (NR).

Du kan tänka dig vägar som transportband i en fabrik. När råmaterialet rör sig längs transportbandet formas det, avskalas för delar och justeras tills det blir en helt annan molekyl. I detta fall är den nya molekylen NAD +. De tre vägar som NAD + görs genom är Preiss-Handler, Salvage och De Novo biosyntesvägar.



Och eftersom denna process minskar med åldern blir det otroligt viktigt att få nog av dessa föregångare. Låt oss titta på de tre NAD + föregångarna här:



Annons

1. Nikotinsyra

Detta är den mest kända formen av vitamin B3 och är ibland kallad niacin . Dess primära användning är att hjälpa hantera kolesterol och medhjälp totalt hjärthälsa . Det är också lättillgängligt i livsmedel som kycklingbröst och lax, så att du kan upprätthålla normala nivåer genom att justera din kost.

När det gäller en NAD + -prekursor kräver dock nikotinsyra för höga nivåer för att se en signifikant förändring i NAD +. Det här är för att det tar flera steg för att förvandla det till NAD + längs vägarna . Och dessa höga nivåer kan komma med biverkningar , som hudspolning (vilket betyder att din hud kan vara fläckig eller inflammerad).



2. Nikotinamid

Vår andra formen av B3 finns också i våra dieter - vanligtvis i fisk, fjäderfä, nötter, baljväxter, ägg och spannmålskorn. Det är en mer direkt föregångare till NAD + , vilket betyder att kroppen kan konvertera den snabbare. I studier nikotinamid har visat sig hjälpa leverfunktionen, glukosmetabolismen och den allmänna hälsan. I alla fall, forskning visar att det inte nödvändigtvis ökar livslängden i celler , som du kanske misstänker med en NAD + -prekursor. Detta beror på att nikotinamid kan påverka en klass av proteiner i vår kropp som kallas sirtuiner, vilket vi har lärt oss bidra till livslängd och hälsosam åldrande .



stenbock andedjur

3. Nikotinamid ribosid

Nikotinamid ribosid , kallad NR, är en form av vitamin B3 - och när den tas som ett komplement är den en direkt föregångare för NAD +. Medan för närvarande det mesta av forskningen vi har gjort på djur finns det flera mänskliga studier verkar så lovande liksom norr om 40 kliniska prövningar i arbetet. * Till exempel har forskning visat det NR som ett tillägg omvandlas direkt till nikotinamidmononukleotid (NMN), som sedan omvandlas till NAD - denna process är mycket snabbare än den andra NAD-föregångare . * Ytterligare forskning har visat att det hjälper till att stödja NAD-nivåer i kroppen . * Och denna randomiserade, dubbelblinda, placebokontrollerade studie visade att man tar tillskottet dagligen hjälpte individer att hantera hälsosam vikt , vilket i sin tur hjälper livslängden. *

Naturligtvis finns det i spårmängder mjölk men inte tillräckligt för att göra något väsentligt när man är full. Din bästa satsning? Ett tillägg. * Och hittills har NR-tillskott varit tolereras vid doser så höga som 1000 mg per dag i prövningar, vilket tyder på att det förmodligen är säkert.



'Att komplettera med NR kan stödja NAD + för att upprätthålla dina mitokondrier och ATP-nivåer. * En nyligen randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad, crossover-klinisk studie som hittades regelbundet med 500 mg NR två gånger stimulerar effektivt NAD + -metabolismen hos friska medelålders och äldre vuxna . *



Vågen kvinna Oxen man

Varför NAD + är så viktigt för hälsosamt åldrande.

Som Ilene Ruhoy, M.D., Ph.D. , ett integrativ neurolog och lifeinflux hälsoexpert, berättade att NAD + är avgörande för att hjälpa våra kroppar att reagera på inneboende och yttre stress och överfall, som inflammation och trauma. A få sätt att ha adekvata nivåer av NAD + kan vara till nytta för hälsosamt åldrande , enligt tillgängliga studier *:

Ytterligare sätt att stödja NAD + -nivåer när du åldras.

Med tanke på hur viktigt NAD + är för livslängd och hälsosam åldrande, räknar du förmodligen ut hur du optimerar det - och det finns många sätt att stödja NAD + -nivåer. Om du vill ha en fullständig uppdelning, du kan se vår guide här , men här är några av de bästa vetenskapliga metoderna:

  • Genom balanserade dieter med ovanstående föregångare. Intag nikotinamid och nikotinsyra genom livsmedel som fjäderfä, fisk, baljväxter och mindre mängder i bladgröna gröna grönsaker.
  • Komplettering. Eftersom NR inte är lätt tillgänglig i vår kost kan du överväga ett tillägg. Två nya mänskliga prövningar på NR-innehållande kosttillskott visade att de båda effektivt ökade nivåer av NAD + i kroppen, vilket är lovande. *
  • Kaloribegränsning. Begränsa kalorier (20 till 30% mindre än vad du normalt konsumerar) och fasta har visat sig öka NAD + -nivåerna. Att skära dina kalorier eller fasta under långa perioder är dock inte realistiskt eller tillrådligt för de flesta. Det finns viss spekulation om det intermittent fasta dieter och ketogen diet med lågt kolhydratinnehåll kan ha en liknande inverkan på NAD + nivåer - samtidigt som det är mycket mer hållbart - men mer forskning måste göras.
  • Använd förebyggande åtgärder. NAD + minskar med åldern men påverkas också av miljöfaktorer. Ta till exempel solskador. När din hud har UV-skador använder din kropp NAD + för att reparera den. Så genom att bära säker SPF kan du förhindra att UV-skador uppstår i första hand.
  • Sammansatta läkemedel. Dessa granskas för närvarande av FDA , men många människor får NAD + ordinerat genom sammansatta apotek i form av intranasala sprayer eller jonplåster. Vissa människor får NAD + genom IV som administreras i en klinikmiljö.

Poängen?

NAD + är ett koenzym , eller liten molekyl, som finns i alla levande celler, och den spelar en viktig roll i energimetabolism och upprätthåller korrekt cellfunktion. Den är gjord i kroppen från föregångare, alla former av vitamin B3: nikotinsyra, nikotinamid (aka niacinamid) och nikotinamidribosid (NR). Och efter att ha tittat på tillgänglig forskning verkar NR vara ett lovande sätt att stödja naturliga nivåer i kroppen för att hjälpa din kropp åldras på mobilnivå. *



Om du är gravid, ammar eller tar mediciner, rådfråga din läkare innan du börjar en tilläggsrutin. Det är alltid optimalt att rådgöra med en vårdgivare när man överväger vilka kosttillskott som passar dig.

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: