Hur man hackar ditt schemalagda helgdag så att du inte är utmattad måndagar

När helgen kommer vill vi ofta njuta av chansen att hoppa över att sätta ett alarm och istället välja att 'komma ikapp' den sömn som vi kanske har missat under veckan. Den ena varningen? Vi har oundvikligen svårt att somna på söndag kväll.

För att ta reda på hur du kan bemästra schemat för helgens snooze frågade vi sömn- och hälsopsykolog Joshua Tal, Ph.D.

En expert på hur man behandlar helgsömn.

Som Tal förklarar för mbg är det viktigt att vi tänker på vårt dygnsrytm - oavsett om det är en vardag eller en helg. 'Om du har sömnproblem', säger han, 'är det väldigt viktigt att hålla ett jämnt sömnschema på helgerna eftersom vår naturliga dygnsrytm kan bli lite förvirrad om vi hela tiden ändrar vårt sömnschema.'

88 nummer

Detta kan leda till fenomenet som kallas ' social jetlag , ”som händer när våra aktiviteter på helgen håller oss uppe senare, och vi sover därefter.” Vid söndag kväll kanske du inte kan somna förrän senare, vilket kan ge dig mycket ångest, ”tillägger Tal.

Så, för att avhjälpa detta, är din bästa insats att försöka somna och vakna ungefär samtidigt, även på helgerna. Men tillägger Tal: 'Om du inte har ett sömnproblem, det är helt bra att sova lite. Du kan ha problem med att somna på söndagskvällar, men det är inte en stor sak om du kan acceptera att ha en dålig sömn. '

I slutet av dagen (bokstavligen) är det som bäst tjänar dig att ha en avslappnad attityd gentemot sömn, säger han, 'för vi vet om du lägger för mycket på dig själv , då kommer du definitivt inte att sova, konstaterar Tal. Han jämför det med bantning: Precis som dieter kan upprätthållas mindre strikt när du når ditt mål, kan du lossa tyglarna i ditt sömnschema och ändå behålla en hälsosam mängd sömn.

1255 ängelnummer

Gör och inte för helgsömn:

Do:

1. Låt dig sova i eller ta en tupplur om du behöver.
2. Prova avslappnande metoder som meditation och andningsarbete.
3. Håll ditt sömnschema konsekvent för det mesta.

Gör inte:

1. Stress om att försöka somna.
2. Sov i eller ta en lång tupplur om du definitivt vill lägga dig 'i tid' den kvällen.
3. Gör orealistiska mål om att vakna och somna samtidigt, ner till minuten, varje dag.

Hur du kommer tillbaka på rätt spår efter en helg med konstig sömn.

Skulle du ha en helg med otrolig sömn - ja, du kan behöva arbeta för att komma tillbaka på rätt spår lite. För att göra det rekommenderar Tal att göra avkopplande övningar eller övningar för att hjälpa kroppen att gå i viloläge utan att sova, som diafragmatisk andning eller progressiv muskelavslappning.

nummer 188

Och på den anteckningen, ge dig själv gott om tid att koppla av (kanske mer än du normalt skulle) för att slå din normala sänggåendet, kommer att hjälpa dig att sova i sömn och återhämta sig efter helgen. Andra saker att tänka på är att hålla ditt sovrum runt 65 grader (den optimala sömntemperaturen), prova ett sömnstödjande tillskott som mbgs sömnstöd + och stänga av din teknik lite tidigt för att säkerställa att du kan gå i säng i tid.

Slutsatsen är, om du är kämpar med sömn efter helgerna kan ett konsekvent sömnschema vara precis det du saknar. Men livet är kort, helgerna är roliga, och som Tal säger, en dålig natts sömn är inte världens ände.

Dela Med Dina Vänner: