Så här arbetar du med din kärna och får en konditionsträning med en enkel flyttning

Varje drag som kombinerar konditionsträning med styrketräning är en vinnare i vår bok, och när det gäller bergsklättrare (ibland kallad löpplankor) är du säker på att du får båda. Du kommer i huvudsak att stärka hela din kropp när du gör dem rätt, och de kommer definitivt att få ditt hjärta att pumpa. Här certifierad fitnessinstruktör CJ Frogozo visar hur man gör bergsklättrare korrekt.

Hur man gör bergsklättrare:

Bild avmbg Creative

skorpion kvinnlig skytt man

1. Börja i en planka pose , med axlar över handlederna.
2. Dra i midjan, dra axelbladen nedåt bakåt och fäst kärnan.
3. Avfyra magen genom att dra in ett knä och skicka sedan tillbaka den. Så snart din tå rör vid golvet, alternera och skicka det andra knäet mot bröstet och tillbaka igen. Det är en rep.
4. Fortsätt att växla dina steg och andas i 20 sekunder, eller upp till 1 minut.

Tips och modifieringar:

• Eftersom det kan finnas en tendens för kroppen att börja förskjutas bakåt, undvik detta genom att se till att axlarna förblir staplade över handlederna.
• Håll en platt rygg: Undvik att lyfta höfterna, koppla in kärnan och håll huvudet i linje med ryggraden.
• För att modifiera och göra detta drag lite enklare kan du lyfta armarna på en bänk, steg eller block, som du skulle göra i en lutningskoppling .
• Var uppmärksam på bergsklättrare om du har några axelskador . Förhöjda bergsklättrare (från en lutning pushup position) kan hjälpa till att ta bort en del av det trycket om det behövs, men ändå vara försiktig.

Vad är fördelarna?

Inte bara fungerar detta drag för hela kroppen, men det räknas som kardio (eller aerob träning). Du kommer specifikt att rikta dig mot din kärna, armar, axlar och quadriceps.

Och tack vare hjärt-konditionen är detta drag bra för att förbättra din kardiovaskulära hälsa och lungfunktion, och du kommer också att bränna lite kalorier.

Slutsatsen är, om du letar efter ett kardio-drag som också kan tona upp dina armar, kärna och ben, bergsklättrare är fantastiska att inkludera i din rutin. Du kan lägga till den här övningen till nästa träningspass eller piska ut en snabb uppsättning när du vill ta en rörelsespaus. Men du gör dem, glad klättring.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

sept 20 tecken

Dela Med Dina Vänner: