Hur mycket ångest är normalt och när är det dags att prata med någon?

Ångest är en universell upplevelse. Vem har inte känt sig orolig över en stor presentation, ett kommande datum eller något som dumt sa vid en middagsfest på resan hem? 

Även om ångest är en mycket naturlig del av det mänskliga tillståndet, är det inte att säga att det alltid är godartat. 

När vi navigerar i en värld som är allt snabbare och oförutsägbar, förstår vad som utgör 'normal' ångest-och när det är dags att ingripa-har aldrig varit viktigare. 

Möt experterna:

Ångest av siffrorna

Om du är på Team Over-Anxious (lagkapten, just här) är du verkligen inte ensam.

9 dec stjärntecken

Cirka 19,1% av amerikanska vuxna - Nästan 1 av 5 - Upplev en ångeststörning varje år. 2024 fann en undersökning det 43% av de amerikanska vuxna rapporterade att de kände sig mer oroliga än året innan, upp från 37% 2023 och 32% 2022. 

Och om du undrar om ångest är vanligare hos kvinnor är svaret ett stort ja. I USA, 23,4% av kvinnorna upplevde en ångestsjukdom under det senaste året, jämfört med 14,3% av män. Upprörande? Ja. Överraskande? Inte så mycket - mer på detta som kommer.

Relaterad läsning: Det är inte i ditt huvud - perimenopaus påverkar definitivt mental hälsa

Inte all ångest skapas lika

Jag tror att vi alla kan komma överens om att en viss nivå av ångest kan vara motiverande. Jag är inte stor på att skjuta upp, men en snabb näringsperiod får verkligen mitt huvud i spelet när ett stort projekt förfaller.

Detta känns målmedvetet, medan ångesten mitt på natten , fretting för att jag kanske har missat min återgångsfrist på den baddräkten är jag inte galen på (efter att ha druckit en för många sena eftermiddags lattes), känns inte lika produktiv.

Ellen Vora, M.D. , erbjuder en användbar ram för att separera olika former av ångest. 

Hon skiljer 'falsk ångest', utlöst av moderna livsstilsfaktorer som blodsockersolyckor, dålig sömn och digital överbelastning, från 'sann ångest', som hon beskriver som 'vår inre kompass som uppstår när något är i linje i vår personliga liv eller den bredare världen.' 

Att ta itu med falsk ångest med praktiska livsstilslösningar, som diet , kan snabbt minska lidande och göra det lättare att ställa in de djupare meddelandena om sann ångest.

Romie Mushtaq, M.D. , betonar också att inte all ångest är skadlig: 'Lite ångest kan vara din hjärnans hemliga vapen eftersom det skärper fokus, ökar motivationen och håller dig vaken när något viktigt är på linjen.' 

Detta är känt som eustress - Den positiva, målmedvetna ångesten som hjälper dig att stiga till en utmaning eller växa genom nya upplevelser. Nyckeln är att känna igen när ångest motiverar kontra när den blir kronisk och störande.

Båda experterna varnar mot myten att kronisk stress och utbrändhet är tecken på framgång. 

'Att vara upptagen är inte ett hedersmärke; det är ofta en hjärna i nöd', säger Mushtaq. Kronisk stress försämrar fokus, beslutsfattande och kreativitet, och med tiden kan det till och med öka hälsorisker som demens .

Ångestepidemin ber oss uppdatera stress och uppoffring som ett sätt att känna sig framgångsrik och söka balans istället.

Att vara upptagen är inte ett hedersmärke; Det är ofta en hjärna i nöd.

Varför kvinnor är mer sårbara

Kvinnor har konsekvent högre risk För ångest, en skillnad som drivs av biologiska, sociala och miljöfaktorer. 

Vora förklarar, 'Det är ett resultat av allt från ytterligare tryck på kvinnor, komplexiteten i menstruationscykeln och effekten av hormonella fluktuationer, till större exponeringar för toxiska ämnen och till och med samhälleliga tillstånd att uttrycka ångest.' 

Forskning bekräftar detta: Kvinnor är dubbelt så troliga som män att utveckla en ångestsjukdom under sin livstid.

När det gäller hormoner, östrogen och progesteronfluktuationer 1 påverka neurotransmittorer som FRÄMRE , serotonin, dopamin och glutamat och därefter hjärnområden som reglerar humör, beteende och kognitiva förmågor (hej, mamma hjärna). 

Mushtaq konstaterar att obalanser i sköldkörtelfunktionen, könshormoner och kortisol alla kan efterlikna eller förvärra ångest och belyser vikten av medicinsk utvärdering för ihållande symtom.

Jag kan inte heller låta bli att undra Hur den större mentala belastningen Många kvinnor bär band till vår större risk för ångest. Kvinnor balanserar ofta upptagna karriärer med behoven hos barn, skolfunktioner, åldrande föräldrar, makar, ekonomi, hushållskrav och (åh ja) våra egna behov. Dess. A. Lot.

Det kan vara lättare att fråga vilken kvinna är inte orolig i dagens värld?

Röda flaggor att det är dags att söka stöd

'Om du lider, bör du alltid känna dig värd att söka professionellt stöd, och säkert om du känner dig osäker eller inte stöd på något sätt,' säger Vora. 

Mushtaq lägger till dessa röda flaggor som ett tecken på att ångest blir mer kronisk och skadlig:

• Undvika människor, platser eller uppgifter på grund av rädsla
• Ihållande sömnstörningar
• Känns på kanten, irriterad eller fast i negativa tankar
• Fysiska symtom som ett racinghjärta, huvudvärk eller magproblem
• Förlust av glädje i saker du en gång tyckte om
• Förlita sig på mat, alkohol eller oändlig rullning för att bedöva ut

'Det finns inget magiskt antal symtom,' säger Mushtaq. 'Om ångest påverkar din förmåga att dyka upp för ditt liv är det tillräckligt med anledning att söka stöd.'

Om ångest påverkar din förmåga att dyka upp för ditt liv är det tillräckligt med anledning att söka stöd.

Var man ska börja

Även om det kan verka som undergång och dysterhet, finns det mer att hantera ångest än att försöka rida ut stormen från ett livligt liv.

6 maj astrologi tecken

Många ångestsymtom är förankrade i fysiska obalanser. Vora citerar 'blodsocker svänger, inflammation, sömnbrist , tarmdysfunktion, hormonell obalans, mikronäringsämnen, felaktig hydrering , munandning och effekterna av koffein och alkohol 'Som vanliga triggers för falsk ångest. 

Hennes råd? 'Gå till sängs tidigare, ät lite mer protein och hälsosamt fett och håll telefonen ur sovrummet.' Kost, sömn och blodsockerstabilisering är grundläggande för att hantera ångest naturligt, och människor underskattar ofta hur påverkande dessa typer av förändringar kan vara för mentalt välbefinnande.

Vi har alla den vän som berättar för oss meditation räddar deras mentala hälsa. Och medan jag är allt för den praxis, uppskattade jag Mushtaqs nyans om ämnet: När någon verkligen är orolig är det normalt att känna sig för rastlös för meditation. 'I stället, gå upp och skaka ut det, flytta, gå, göra lungor, få upp hjärtfrekvensen.' 

Fysisk rörelse hjälper till att urladda orolig energi och återställa nervsystemet. Om du lutar dig till en aktivitet som ger dig glädje, som vandring eller tennis, ännu bättre. 

Andra metoder kan vara mindre vanliga men är lika effektiva. 

Ljudläkning är ett framväxande verktyg med vetenskapligt stöd för att behandla ångest. 'Specifika frekvenser, som binaural beats och crystal sångskålar, kan flytta hjärnvågaktivitet från ett upptaget beta -tillstånd till ett lugnt alfatillstånd, främja avslappning, fokus och emotionell reglering,' säger Mushtaq.

Gå till sängs tidigare, ät lite mer protein och hälsosamt fett och håll telefonen ur sovrummet.

Laboratorium arbetar för att be din läkare om

Om ångest kvarstår rekommenderar Mushtaq en fullständig labbutvärdering, inklusive:

• Sköldkörtelfunktion
• Könshormoner
• Kortisolnivåer
• Blodsockerkontroll
• Vitamin D3

Även om det finns många faktorer som vi kan kontrollera, kan andra naturligtvis uppstå. Vi har turen att leva i en tid med ständigt växande biologiska data, av vilka många kan erbjuda ledtrådar om kronisk ångest och en bättre chans att effektivt tämja den.

För vissa människor kan medicinering absolut vara rätt samtal, men det kan hjälpa till att utesluta de faktorer du har kontroll över först. 

Ändra i horisonten

Både Vora och Mushtaq är optimistiska när det gäller framtiden för mentalvård. Vora vill se ångest förstås som ett tillstånd av fysisk obalans som ofta kan förbättras med diet- och livsstilsförändringar snarare än att alltid kräva medicinering. Mushtaq föreställer sig en värld där 'mentalt välbefinnande inte är en eftertanke', med flexibla arbetstid, boende för neurodiverse-hjärnor och proaktivt mentalhälsostöd som normen.

Att ändra stigmas börjar med hur vi tar hand om oss själva och vilken typ av vård vi ber leverantörerna om. Vi förtjänar alla stöd.

Kom ihåg: att söka hjälp är ett tecken på styrka, inte svaghet.

Som Vora säger: 'Ångest är ett symptom, en kommunikation från kroppen ... så mycket av ångest kan undvikas, och vi skulle göra det bra att identifiera källan till obalans och ta itu med den så att människor kan eliminera onödigt lidande.' 

Mushtaq erbjuder, 'Om det börjar känna att din hjärna aldrig får en paus, är det dags att få stöd. Du behöver inte trycka igenom det ensam.'

nummer 358

Takeaway

Inte all ångest är dålig, men det finns verkligen en tipppunkt. Eustress kan motivera och hjälpa oss att växa; Kronisk ångest signalerar ett behov av stöd. 

Börja med grunderna som sömn, näring, rörelse och mindfulness för att se hur du kan skapa förändring genom dina dagliga val. Men var inte rädd för att kontrollera om medicinska orsaker - persistent ångest garanterar en medicinsk utvärdering.