Kevin Love's 4 tips för att stoppa en panikattack i dess spår

När vi tänker på riskpopulationer under COVID-19 kanske de som kämpar med mental hälsa inte är i tankarna. Men det är en viktig faktor att tänka på när man diskuterar den globala pandemin, eftersom osäkerheten och hysterin kring viruset (för att inte tala om bristen på social interaktion) kan skapa bördig grogrund för ångest, depression och en mängd andra psykiska problem. .

21 sep horoskop

En mental hälsofråga kan vara ganska försvagande - det var verkligen för NBA all-star fem gånger Kevin Love , som upplevde sitt första panikattack mitt i ett spel.

'Jag kände mig inte rätt, efter en timeout - jag absorberade inte riktigt det som hände. Allt i mitt huvud och i kroppen ... Det verkade som om jag fick en hjärtattack. Jag var i ren panik, och det var så offentligt, 'delar han med mig i detta avsnitt av lifeinflux-podcasten.

Även om du kanske inte upplever panik framför 20 000 personer som Love gjorde, kanske du känner lite mer ångestfyllda sent . Snarare än att frukta dessa utlösare, kom ihåg Kärleks fyra tips för nästa gång du känner en panikattack. När du märker att de välbekanta känslorna börjar bubbla är chansen stor att du blir mer förberedd.

1.Kom ihåg att du inte är ensam.

'Det första är att inse att det är normalt att känna så', förklarar Love. 'Det kan vara svårt att inse att så många människor lider och går igenom mycket smärta, men på andra sidan är det riktigt kraftfullt att veta att du inte är ensam eller isolerad.' Det är särskilt viktigt nu, eftersom känslor av isolering kan förstoras när vi blir tillsagda att stanna hemma och minimera mänsklig kontakt.

Även om du inte upplever ångest eller depression i sig är vi alla kopplade till psykisk hälsokamp på något sätt. 'Oavsett om du upplever det eller inte, det är bara en armlängd borta', säger Love. 'Psykiska problem finns antingen i din familj eller inte ännu. Den här saken diskriminerar inte. '

Det är därför när det är säkert ångestutlösare uppstår , Kärlek påminner sig själv om att han inte är ensam - andra människor upplever förmodligen liknande känslor. Att känna sig ansluten till andra på det här sättet kan i slutändan överväldiga känslor av ångest, även när du kanske möter den direkt.

två.Ta bort dig själv från situationen.

När Love fick sin första panikattack under ett spel, hamnade han till garderoben och borta från allmänheten. Nu har han funnit att att ta bort sig själv från situationen (både fysiskt och känslomässigt) kan hjälpa till att lugna sina racingtankar.

'Jag går ut och tar en paus för att centrera mina tankar', säger han. Andra gånger kan han behöva andas och skumrulle i några minuter . Han berättar också för mig att han sätter sin telefon åt sidan (till och med sätter den i flygplansläge) och går ut för att träna eller spela basket för att hålla sig borta från den.

26 september stjärntecken

Liksom kärlek, hitta vad du kan göra i det ögonblicket för att förhindra att ditt sinne spirar mot det alltför kända avgrunden av ängslan - oavsett om du måste rör på din kropp eller inte.

3.Kyl ner - bokstavligen.

'Ibland kan jag köra extremt hett', säger Love. 'Så jag lägger ett ispaket på min handled eller på nacken eller dricker ett riktigt kallt glas vatten. Det verkar så enkelt, men för mig är det något som fungerar riktigt bra. '

Symtom på panik kan se annorlunda ut för alla - ibland kan du känna dig illamående och illamående, medan andra gånger kan du bli svettig eller klamig. Du kanske till och med andfåddhet . Att märka dessa symtom från början kan vara till stor hjälp, så du kan skapa en handlingsplan om du känner att du glider in i panikläge.

Fyra.Lev ditt liv utåt.

Enligt Love borde du inte hålla din ångest begravd i magen. Kolla istället in med dig själv (och med andra för den delen) och prata om vad du tänker på, hur du mår. Med andra ord kan sårbarhet vara kraftfull.

'Inget hemsöker oss som de saker vi inte säger, så försök att leva livet utåt', säger Love. ”Varje försök att betala det framåt eller tala din sanning kommer att göra stor skillnad och är värt det. Det kommer att hjälpa. '

Oavsett om du litar på en vän eller når ut till en kollega, var öppen och ärlig om dina kämpar med din mentala hälsa. När allt kommer omkring påverkar det alla på ett eller annat sätt - oavsett om du kämpar personligen eller bevittnar en familjemedlem i nöd. Enligt Love är det ett sätt att checka in med dig själv och andra mitt i koronaviruset se till att vi håller oss fysiskt friska : 'Det här är en kamp. När vi pratar om att plana ut kurvan är det något vi behöver göra för vår hälsa. '

3 januari tecken

Dela Med Dina Vänner: