Magnesium vs Valerian: Skillnaden mellan sömnhjälpmedel, förklaras

Icke-receptbelagda sömnhjälpmedel är ett populärt alternativ för dem som konsekvent lider av sömnlösa nätter. I kombination med god sömnhygien , de verkar hjälpa vissa människor att somna snabbare och somna längre. Men vad är skillnaden mellan dem, och fungerar vissa bättre än andra? Idag jämför vi två av de vanligaste alternativen: valerian och magnesium.

Vad gör valerian?

Valerian är en ört extraherad från roten till - du gissade det - valerianväxten, som växer över Europa, Asien och Nordamerika. Den fleråriga växer snabbt och är lätt att underhålla, vilket gör den till ett populärt trädgårdsalternativ runt om i världen. Dess rötter har utnyttjats för sina medicinska egenskaper i århundraden, och idag kan du hitta dem i pulver-, vätske- och kapselform. Torkad valerianrot kan också genomsyras som ett örtte.

Valerian har länge använts som ett lindrande lugnande medel, men forskning om dess effektivitet som sömnhjälpmedel har lett till blandade resultat. En studie från 1996 på 121 patienter fann att torkad valerianrot kunde minska sömnlöshetssymtom när de togs vid sänggåendet i 28 dagar, jämfört med placebo. Under en nyare studie på 16 kvinnor med sömnlöshet, valerian verkade inte förbättra sömnen efter två veckor.

Efter att ha granskat poolen av befintlig forskning, förklarade NIH att det inte finns tillräckligt med bevis för att bestämma effektiviteten hos valerian för att behandla sömnstörningar. De studier som hittills har genomförts på det varierar mycket i deras metoder för datainsamling, och vissa kombinerar valerian med andra lugnande växter som humle , vilket gör det svårt att säga om ingrediensen fungerar eller inte fungerar ensam. Eftersom valerian är en naturlig växtförening, kommer dess styrka också att variera beroende på hur och var den skördades, säger NIH, och vissa människor kan få fler fördelar med att ta det i vissa former framför andra.

Potential biverkningar av att ta valerianrot inkluderar illamående och magkramper.

29 september zodiakompatibilitet

Vad gör magnesium?

Magnesium är ett viktigt näringsämne, vilket innebär att vår kropp behöver mineralet för att fungera men inte producerar tillräckligt av det på egen hand. Det finns många former av magnesiumtillskott på marknaden, men magnesiumglycinat är det mest populära för sömn. Denna kombination av magnesium och glycin, en aminosyra som gör magnesium lättare att absorbera, har visat sig hjälpa människor att somna snabbare och somna längre i tidiga försök. *

I en dubbelblind studie 46 äldre försökspersoner fick ett magnesiumtillskott eller placebo dagligen i åtta veckor. De som tog tillskottet hade fått längre och djupare sömn i slutet av försöket, vilket fick forskarna att dra slutsatsen att '' tillskott av magnesium tycks förbättra subjektiva mått på sömnlöshet. ''

De som tog magnesium hade också förhöjda melatonin nivåer och minskade kortisolnivåer, vilket visar att tillskottet påverkar hormonproduktionen och nervsystemets funktion. Det kan vara en anledning magnesiumtillskott kommer troligen inte att leda till grogginess på morgonen —De spelar en roll i hela sömncykeln från början till slut. * Detta är dock bara en studie, och mer forskning behöver göras för att ytterligare bekräfta magnesiums effekter på sömnen. *

Liksom valerian kan magnesium leda till magbesvär, men magnesiumglycinat är mindre benägna att orsaka biverkningar än andra former.

12 juli zodiaken

Vilken är bättre för din sömn?

Baserat på vad vi hittills vet har valerian avslappnande effekter på vissa människor, men det är skonsamt. Som de flesta växtbaserade läkemedel kan du behöva arbeta med växten ett tag för att dra full nytta av fördelarna. Mångsidigheten gör valerian till ett trevligt tillskott till ett te om natten , även om det kan störa andra receptbelagda läkemedel, så du bör kontrollera med din läkare innan du lägger till det i din rutin.

Om du letar efter något starkare och mer målinriktat är magnesium steget. * 'Magnesium hjälper till att lugna centrala nervsystemet, vilket hjälper till att förbereda hjärnan för att stänga av och också för att hålla den i en lugnare nivå hela natten , 'husläkare Robert Rountree, M.D. , säger tillägget. *

Därför varför lifeinflux valde magnesium som stjärnan i sitt första sömntillskott, sömnstöd +. Vi arbetade med Rountree för att utveckla en formel som parar 120 milligram magnesiumglycinat med andra sömnfrämjande medel som jujube och pharmaGABA. * Båda dessa kompletterar magnesiums förmåga att hjälpa människor att somna snabbare, somna längre och vakna och känna sig mer uppdaterade. *

Poängen.

Valerian är ett växtbaserat läkemedel som verkar ha några avslappnande effekter på kroppen, även om dess effektivitet på sömnlöshet varierar från person till person. Magnesium är ett viktigt mineral, och medan mindre forskning har gjorts om dess förmåga att främja sömn, visar tidiga prövningar att ta det leder till en bättre natts sömn. * Med detta sagt kan ingen ört eller tillskott ångra ohälsosamma vanor, så du bör ta itu med dem först (och checka in med din läkare) innan du inför antingen sömnhjälpmedel i din rutin.

Dela Med Dina Vänner: