Mat är inte den enda orsaken till högt blodsocker — Se upp för dessa 4 andra syndare

När du tänker på blodsockernivåer (aka glukos), hoppar du direkt till hur mycket socker du äter? I så fall är det helt rättvist. Ditt kolhydratintag spelar en viktig roll för dina blodsockernivåer. Kolhydrater (oavsett om det är frukt, spannmål eller godis) bryts så småningom ner och metaboliseras till glukos. Att äta mycket kolhydrater, särskilt mat med tillsatt socker och inga fibrer, översvämmar blodomloppet med glukos och kan orsaka en dramatisk ökning av blodsockret . 

Men det är inte det enda som påverkar dina glukosnivåer. Andra vanor som inte har något att göra med vem eller hur mycket du äter påverkar också hur din kropp reglerar sitt socker. 

Så om du nyligen har fått blodprov eller använder en kontinuerlig glukosmätare och märk högre än önskvärda glukosnivåer, eller om du har känt dig lite galen energimässigt, kan det bero på en (eller flera) av dessa fyra lömska bovar:

Stress

Att vara stressad släpper en kaskad av hormoner som adrenalin och kortisol 1 . I rätt stressiga situationer (säg att du blir jagad av en björn), ökar frisättningen av dessa hormoner din vakenhet och energiproduktion – vilket betyder att ditt blodsocker kommer att stiga. Men i dessa kortsiktiga situationer är den energitoppen faktiskt önskvärd. 

Du måste vara alert och energisk för att hantera vilken situation som helst. Och när den stressfaktorn är borta, går nivåerna av dessa hormoner tillbaka till sitt viloläge och allt är balanserat igen. 

Problemet uppstår när stressen inte försvinner. Stress från arbete, ekonomiska bekymmer, relationer, föräldraskap och dagliga besvär utlöser också dessa hormoner. Kroniskt högt kortisol nivåer kan också kroniskt höja blodsockernivåerna. 

Vad kan du göra åt detta? Att eliminera stress är inte nödvändigtvis målet här, utan försök snarare att införliva vetenskapligt stödda sätt som kan hjälpa till att hantera stressen i ditt liv. Detta kan vara genom användning av meditation , yoga , aromaterapi , eller adaptogener som ashwagandha . 

Dålig sömn    

Sömn påverkar blodsockret på flera sätt. Sover inte tillräckligt 2 kan också sporra en ökning av kortisolnivåerna under dagen (ökande glukos) och göra kroppen mindre effektiv på att sänka höga nivåer av blodsocker. 

Om du inte får tillräckligt med ögat kan du också störa dig hungerhormoner ur skymning, och du kanske märker en känsla glupande på dagen och mindre mätt 3 efter att ha ätit.

Vad kan du göra åt detta? De sweet spot för optimal sömn för de flesta faller mellan sju och nio timmar per natt. Öva bra sömnhygien genom att undvika skärmar en timme eller mer före sänggåendet och kyla temperaturen i ditt rum. Du kan också prova ett sömntillskott för att hjälpa dig att slappna av och känna dig mindre dåsig ( här är våra favoriter ).

stjärntecken juni

Äter senare på dagen

Det är inte alltid vad du äter som påverkar ditt blodsocker, men när . 

Kroppen tenderar att vara mer metaboliskt aktiv på morgonen 4 – vilket betyder att det är mer förberedd för att effektivt bryta ner mat, rensa glukos från blodet och sedan använda det. 

Äter sent på kvällen rätt 5 före sänggåendet är förknippat med en mer överdriven och förlängd blodsockerrespons än att ens äta samma måltid bara fyra timmar tidigare på kvällen. 

Vad kan du göra åt detta? Middag brukar vara dagens största måltid för de flesta amerikaner, så överväg att byta upp det och frontlastar det mesta av ditt energiintag till frukost och lunch. Och när du äter middag, håll den på den tidigare sidan. Om du tenderar att känna dig extra snackig senare på dagen, överväg ett riktat tillskott som mindbodygreens .* Att ta detta dagligen kan hjälpa till att dämpa suget, ge aptitreglering och till och med hjälpa till att balansera blodsockret.*

Får inte tillräckligt med motion 

Att inte röra på kroppen regelbundet har också kopplats till försämrad blodsockerkontroll. Muskler kräver energi för att röra sig under träning, och de kommer att dra glukos från blodet som bränsle om de kan. 

Forskare från en systematisk översyn från 2022 fann det gå (eller till och med stå) i två till fem minuter 6 i en timme eller två efter att ha ätit var tillräckligt för att ha en betydande inverkan på blodsockernivåerna. Mer intensiv träning skulle ha ännu större effekt. 

12 oktober zodiaken

Vad kan du göra åt detta? Var inte stillasittande under långa perioder, särskilt inte direkt efter att du ätit. Bryt upp din dag med kort promenader runt huset eller grannskapet, och se till att inkorporera längre anfall av båda cardio och styrketräning in i din veckorutin. 

Takeawayen

Dina blodsockernivåer är en återspegling av många olika faktorer. Förhöjda blodsockernivåer kan bero på att man äter stora mängder bearbetade kolhydrater (utan fibrer) men också på höga nivåer av stress, dålig sömn, inaktivitet och oregelbundna matscheman. 

Om du känner att du gör allt rätt och du känner inte att ditt blodsocker är där du vill att det ska vara, överväg att lägga till riktat tillskott utöver de livsstilsförändringar som nämns här. mindbodygreen's är unikt formulerad för att beröra nästan alla aspekter av ämnesomsättning, inklusive aptitreglering, blodsockerbalans, cravings och kalori- och fettförbränning.*