Mind-body övningar visar sig vara fördelaktiga för osteoporospatienter, visar forskning

När vi åldras är våra ben helt enkelt inte så starka som de en gång var. Och med osteoporos, när benen är särskilt sprödare och ömtåliga, blir det viktigt att hantera benhälsan för att åldras bekvämt – och förhindra livshotande skador.

De goda nyheterna är, enligt forskning publicerad i tidskriften Geriatrisk ortopedisk kirurgi & rehabilitering 1 , människor som hanterar osteoporos kan dra nytta av en specifik typ av träning - och det kan bara öka deras bentäthet också. Här är vad de hittade.

Studera fördelarna med kropp-sinne-rörelse

För den här studien ville forskarna bedöma vilken effekt kropp-själ-träning kan ha på äldre personer som hanterar osteoporos. Med tanke på att kropp-själ-rörelse kan förbättra flexibilitet, balans och minska smärtan , säger studieförfattarna, de teoretiserade att det kunde vara ett bra ingripande för osteoporospatienter.

nummer 231

Och baserat på fynden var forskarna inne på något. Nämligen, genom att analysera 39 randomiserade kontrollerade studier på kropp-sinne-träning och osteoporos, som inkluderade över 2 300 personer, kunde forskarna fastställa hur mycket denna övning är fördelaktig.

Inte bara tränade sinne-kropp förbättra bentätheten och benmineralinnehåll hos deltagarna, men det förbättrade också livskvaliteten genom att förbättra benfunktionen, minska smärta och till och med minska rädslan förknippad med osteoporos.

Vad ska man göra åt det

Dessa fynd kommer som goda nyheter för människor som hanterar osteoporos, såväl som alla som är intresserade av att åldras med lätthet. Det är aldrig för sent att starta en träningsrutin för kropp och själ, och som studieförfattarna drar slutsatsen, 'Kroppens sinnesövningar kan ha potentiell effekt för osteoporos hos äldre.'

58 nummer

Och om du är nyfiken, är det förmodligen ett bra tillfälle att förklara vad en kropp-själ-träning faktiskt är. Enkelt uttryckt är det någon form av träning som kopplar ihop rörelse med mental uppmärksamhet och andning. Här är några exempel:

• Yoga
• Tai chi
• Pilates
• Qigong
• Promenerande meditation

Dessa är alla övningar som har låg effekt, inte nödvändigtvis ansträngande, och som enkelt kan vikas in i vilken rutin som helst med bara lite av din tid under veckan.

Takeawayen

Benhälsa kan kastas vid sidan av i våra yngre år, men ju äldre vi blir, desto viktigare är det att ge våra ben det stöd de behöver. Och baserat på dessa fynd, sinne-kropp övningar kan vara just den stödjande formen av rörelse som din träningsrutin saknar.

1 juni stjärntecken