Ny studie visar att förstoppade människor kan hitta en vän i Kiwifrukt

Ringer vem som helst med regelbunden förstoppning : Det finns anledning att utöka din inköpslista nästa gång du går nerför fruktgången. A ny studie från American Journal of Gastroenterology (AJG) fann att intag av två kiwifrukter om dagen kan öka frekvensen av fullständig spontan tarmrörelser (CSBM) och minska gastrointestinala smärtor för personer med funktionell förstoppning eller förstoppningsdominerande irritabel tarm (IBS-C).

Hur att äta kiwi hjälper mot förstoppning.

Studien jämförde fördelarna med att konsumera 6 gram kostfiber via två skalfria kiwifrukter och ta en 7,5-grams dos av psyllium (ett tillskott som vanligtvis används mot förstoppning).

Deltagarna inkluderade friska kontroller och förstoppade individer som hade antingen funktionell förstoppning, IBS-C eller en kombination av båda. Varje deltagare tog en av de två interventionerna under fyra veckor, fick en fyra veckors rensningsperiod och fick sedan den andra interventionen i fyra veckor.

Forskare fann att intag av två gröna kiwifrukter om dagen resulterade i en kliniskt relevant ökning med minst 1,5 fullständiga spontana tarmrörelser för deltagare med förstoppning. När de tog psyllium såg endast IBS-C-deltagare en signifikant ökning med 1,25 CSBM.

Gastrointestinala symtom förbättrades också avsevärt för alla grupper som konsumerade kiwifrukter. Men endast IBS-C-deltagare såg en signifikant förbättring av GI-symtom när de tog psyllium.

Begränsningar av forskningen inkluderade deltagarnas självrapportering, följsamhet till interventionen, mat som konsumerades och detaljer om tarmrörelser. Studien var också relativt liten och omfattade totalt 184 personer.

Som sagt, studien bygger på tidigare forskning kring kiwifrukternas fördelar för förstoppning. En recension från 2022 Näringsframsteg fann att grön kiwifrukt, guldkiwifrukt och kiwifrukt kompletterar alla påverkar det övre GI-hälsan positivt 1 .

26 mars horoskop

En recension från 2018 från European Journal of Nutrition 2 krediterade kiwifrukter tarmhälsofördelar till vattenretentionsförmågan hos deras kostfiber och den naturliga närvaron av det proteolytiska enzymet actinidin, vilket bidrar till en lättare proteinnedbrytning i tunntarmen och magen.

Forskare från AJG-publikationen erkände det arbete som denna studie byggde på: 'Tatt i samband med tidigare kliniska prövningar av grön kiwi och framväxande fysiologiska data från funktionsstudier, kan konsumtion av två gröna kiwifrukter säkert rekommenderas som en effektiv behandling för förstoppning i de med funktionella GI-störningar som också kommer att ge förbättringar av symtom på GI-komfort.'

Vad du ska veta om förstoppning och fibrer.

En ökning av beprövade metoder för att minska förstoppning kan ha en massiv inverkan. Enligt en recension från 2017 publicerad av American Journal of Nursing , IBS kan orsaka bukbesvär, uppblåsthet och sällsynta (tre eller färre i veckan) eller svåra tarmrörelser .

Enligt en 2021 MÄNNISKOR granskning, påverkar IBS en uppskattad 7 % till 16 % 3 av den amerikanska befolkningen och är vanligast bland kvinnor och ungdomar. ISB-C kräver inte ytterligare tester om inte symtomen inte försvinner med behandlingen. Däremot orsakar funktionell förstoppning inte alltid buksmärtor men ger ändå svåra och sällsynta tarmrörelser.

Fiber är helt klart en nyckelspelare för att hantera IBS och funktionell förstoppning. Det kan också hjälpa till att sänka kolesterolet och din risk för sjukdomar, som tjocktarmscancer och diabetes, enligt en Ämnesomsättning recension .

Så, hur mycket fiber ska du ha, exakt?

De Nationella akademier 4 rekommenderar att kvinnor har minst 25 till 28 gram fibrer per dag och män har minst 38 gram dagligen. Ändå en 2017 American Journal of Lifestyle Medicine 5 vetenskaplig granskning fann att den genomsnittliga amerikanen bara äter cirka 16 gram fibrer om dagen.

Frukt, grönsaker, fullkorn, bönor, nötter och frön är alla bra källor till fiber. För att säkerställa att du når ditt dagliga rekommenderade intagsmål, överväg att ta ett fibertillskott av hög kvalitet också, kanske ett med kiwi! (Du kan kolla in mindbodygreens sammanfattning av bästa fibertillskott här .)

Takeawayen.

Överväg att plocka upp lite kiwifrukter om du har IBS-C eller funktionell förstoppning. Att ha dem regelbundet kan ge betydande fördelar för att minska förstoppning.

När du justerar din kost, kolla in med dig själv för att avgöra om de fungerar bra för dig. Om kiwifrukt inte är din grej, prova en annan fiberrik mat eller a premium fibertillskott istället.