Den enda maten denna nutritionist äter för att somna snabbare
Mat och sömn är djupt sammanflätade. Precis som vissa maträtter kan hindra dig från att fånga Z: s (som, säg, socker och koffein), kan andra livsmedel hjälpa till att förbättra ditt ögon. Det kanske mest populära exemplet är Thanksgiving: Har du någonsin lagt märke till hur du känner dig lyckligt sömnig efter några portioner kalkon? Det beror på att köttet innehåller höga nivåer av tryptofan, en aminosyra som är en föregångare till serotonin (som, som du ser, spelar en viktig roll i vår sömn).
Medan Thanksgiving kalkon verkar få all hype, registrerad dietist Jessica Cording, M.S., R.D., CDN , påminner oss om att vi kan hitta tryptofan i en mängd andra källor: 'Det finns i stort sett allt animaliskt protein', säger hon på lifeinflux-podcasten. 'Men du kommer också att hitta det i vissa växtfoder.'
Oxen kvinna jungfru man
En av hennes favorit växtbaserade källor? Kikärtor. Här är varför en handfull kikärter ska vara ditt mellanmål för sänggåendet.
Kikärter och sömn.
Kikärter är komplexa kolhydrater, som, enligt Cording-anteckningar, 'hjälper vår kropp att producera serotonin.' Medan du kanske associerar serotonin mer med humör, omvandlar neurotransmittorn faktiskt till melatonin i hjärnans pinealkörtel - som sagt, det är nödvändigt för sömn.
Faktum är att 'låga nivåer av serotonin kan hindra oss från att somna och somna', läkare med funktionell medicin Tiffany Lester, M.D., berättar tidigare om stödjande serotonin . Men paus innan du gräver i en skål med pasta på kvällen: Du vill fortfarande välja mat med lågt glykemiskt index för att undvika ökar dina blodsockernivåer . (Vilket kan ha motsatt effekt på ditt ögonblick.)
Kikärter innehåller också höga nivåer av magnesium, vilket spelar en roll i mer än 300 olika biokemiska reaktioner i kroppen som styr allt från blodsocker och blodtrycksreglering till energiproduktion till - du gissade det - sömn. * Forskning har visat hur magnesium kan stödja återställande, djup sömn , särskilt genom att bibehålla hälsosamma nivåer av GABA - en neurotransmittor som främjar avkoppling och en god natts sömn. *
Om du vanligtvis inte är en snackare sent på kvällen kan till och med att lägga kikärter till din middagsmeny hjälpa till med djup, vilsam sömn när du slår höet. Tänk på Cording's go-to-måltid som inspiration: 'Jag älskar att göra falafel skålar , konstaterar hon.
Annons
Takeaway.
Nästa gång du känner dig lite tråkig innan sängen, kanske du vill välja lite hummus med flerkärniga kex. Eller kanske piska upp Cords favorit krispiga mellanmål: ett parti hela rostade kikärter . Oavsett hur du förbereder dem har de små baljväxterna en ganska imponerande cv. Protein, fiber, till och med mineraler för att främja snabbare sömn - det är inte konstigt att vi anser dem en hylla häftklammer här på mbg .
* Om du är gravid, ammar eller tar mediciner, rådfråga din läkare innan du börjar en tilläggsrutin. Det är alltid optimalt att rådgöra med en vårdgivare när man överväger vilka kosttillskott som passar dig.Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.
Dela Med Dina Vänner:
