Den enda yogaställningen du vill ha i din rutin för en stark kärna

Varje idrottsman vet en stark kärna är grunden av så många övningar och rörelser. Men om du begränsar en dag till crunches och plankor, kan du klåda för att sätta upp den.

nummer 92

Båt pose, eller navasana, är en av de yoga asanas som kan vara lite utmanande om du bara börjar stärka buken. Men med tiden kommer det utan tvekan att få dig att känna effekterna.

Så här gör du båtposition och varför det är så effektivt, demonstrerat av certifierad yogainstruktör och mbg-personal Amanda Quadrini .

Hur man gör båt pose, Navasana:

• Börja sitta med benen framför dig, böjda så att dina fotsulor rör marken.
• Lägg armarna bakom dig, placera händerna i linje med axlarna, fingrarna pekar mot mattan.
• Engagera din kärna och börja luta dig tillbaka, lyft dina fötter från golvet och balansera på dina sitzben.
• Med dina aktiva ben, ta dina lår i en grov vinkel på 45 grader och skenben parallellt med golvet.
• Pressa ihop benen och lysa bröstet uppåt och håll ryggraden rak.
• Ta armarna till sidorna av dina skenben, parallellt med golvet.
• Om du är stabil här, börja förlänga benen tills du är formad som en V.
• Andas och håll i 30 sekunder. Släpp på en andning.
• Upprepa tre gånger eller införliva det i ett flöde .

Några tips att komma ihåg.

Om den fulla förlängningen av posen är för mycket på din nedre rygg kan du absolut förbli med skenben parallellt med golvet och / eller med händerna på marken.

Sikta alltid att skicka din energi uppåt, med rak ryggrad och aktiva ben, för att undvika tryck på din rygg och korsben. Om du behöver hjälp med att räta ut benen, använd ett yogarem runt dina fötter och håll den andra änden i dina händer. Var noga med att inte runda ryggraden om du väljer en rem.

Håll axelbladen nere och ryggen, ansiktet och käken avslappnad och kom ihåg att andas.

Vad är fördelarna?

Det är inte bara fördelaktigt att ha en stark kärna i en yogapraxis eller annan fysisk aktivitet, men denna ställning stärker också höftböjarna och ryggraden, liksom musklerna i låren och nedre delen av ryggen. Om du kämpar med ryggsmärta kan det faktiskt ha en stark kärna hjälpa till att mildra en del av smärtan .

Och om du är intresserad av chakran är den här posen särskilt fördelaktigt för solar plexus chakra , eller manipura, som ligger i magen och styr saker som självvärde, viljestyrka, känslor och till och med matsmältningen.

Att ha en stark kärna har faktiskt varit kopplat till bättre matsmältning , tillsammans med förbättrad stabilitet och uthållighet , i forskning.

Så om du letade efter en annan pose att införliva i ditt kärnflöde , eller om du vill ställa in ditt solar plexuschakra, är båtpositionen en bra att tänka på. Att ha en stark kärna handlar om så mycket mer än att få en six-pack, och genom att öva denna pose konsekvent kan du få alla fördelar.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: