Sluta försumma dina ryggmuskler: 7 kroppsviktövningar att göra

Medge det, du har inte varit super snäll mot ryggen nyligen. Om du arbetar bakom en dator är chansen att dina ryggmuskler och din hållning kan använda lite kärlek. Det är där några praktiska hemma-rörelser kommer in.

Inte bara är ryggövningar viktiga för att behålla din övre kroppen stark, stabil och balanserad - men de kan också hjälpa till att förhindra skador och hållningsproblem i din framtid. Nedan hittar du några av våra favorit ryggövningar hemma, demonstrerade av kroppsneutrala Pilates-instruktörer Helen Phelan . Det är dags att göra steg mot bättre rörlighet, hållning och övergripande kärnstyrka .

1.Benägen svanlift

Bild avmbg Creative

nummer 215

1. Börja med att ligga på magen. Lim dina fötter ihop, eller sprid isär dem om du har ryggont. Öppna armarna i en kaktusposition.
2. Andas ut, släpp din navel från golvet och tryck ner din ben i marken. Lyft huvudet, bröstet och armarna uppåt. Kläm din axel knivar tillsammans.
3. Andas in när du sänker din kropp till marken.

två.Svan med axelpress

Bild avmbg Creative

dream catcher färger

1. Börja med att ligga på magen. Lim dina fötter ihop eller sprid isär dem om du har ryggont. Öppna armarna i en kaktusposition. Lyft huvudet, bröstet och armarna uppåt. Det här är din utgångsposition.
2. Andas ut när du tar armbågarna mot dina revben och klämmer ihop axelbladen.
3. Andas in när du når armarna framför dig.

3.Halvskjutning

Bild avmbg Creative

1. Kom i en plankposition med handlederna direkt under axlarna. Engagera din kärna .
2. Böj armbågarna och sänk dem långsamt tills din kropp är halvvägs mot golvet. Håll ett par andetag och sänk sedan ner till marken.

Fyra.Svan till Pushup

Bild avmbg Creative

1. Börja med att ligga på magen. Lim dina fötter ihop, eller sprid isär dem om du har ryggont. Öppna armarna i en kaktusposition.
2. Andas ut, släpp din navel från golvet och tryck ner din ben i marken. Lyft huvudet, bröstet och armarna uppåt. Pressa ihop dina axelblad.
3. Andas in när du sänker din kropp till marken.
4. Från marken, tryck din kropp upp i en plankläge när du andas ut. Du kan hålla knäna på marken eller stiga upp till tårna. Andas in när du sänker ner.

5.Planka med axeldragning

Bild avmbg Creative

1. Kom i en högplankposition med händerna staplade precis under axlarna. Engagera din kärna för att stabilisera din planka.
2. Andas in när du låter bröstet sjunka och axelbladen pressas ihop.
3. Andas ut när du lyfter din kropp tillbaka till en plankposition och sprider isär dina axelblad. Upprepa i 5 andetag.

6.Fågelhund

Bild avlivinflöde

6 januari tecken

1. Gå på fyra och placera skenben platt på marken. Släpp axelbladen bort från öronen.
2. Andas in när du når din högra arm och vänster ben uppåt, sträcker sig bort från din kropp. När du lyfter ska du inte böja ryggen eller ta med benet för högt. Stoppa bäckenet och krama in bukarna; pressa dina glutes för stabilitet.
3. Andas ut när du återför armen och benet till marken.
4. Upprepa på motsatt sida. Fortsätt i 8 andetag.

7.Fågelhund i knä

Bild avlivinflöde

1. Börja på fyra. Flyta knäna några centimeter från marken och håll.
2. Utan att flytta dina höfter, andas in och sträck ut din högra arm framåt. Andas ut när du kramar din mage och drar armbågen mot din torso. Nå ut den igen och lägg sedan tillbaka den till marken.
3. Andas in när du sträcker ut ditt vänstra ben; kläm genom glutesna. Försök att inte lyfta upp benet mycket högre än din torso. Andas sedan ut för att krulla ryggraden och knäcka kroppen inåt.
4. Upprepa med motsatt arm och ben. Fortsätt i 8 andetag.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: