En neurovetenskaplig forskare om sambandet mellan D-vitamin och hjärnhälsa
D-vitamin är ett vitamin och hormon som spelar en roll för att många delar av kroppen ska fungera smidigt. A populärt dagligt tillskott, vitamin D används vanligtvis för att stödja immunitet och stärka ben. * Men framväxande forskning visar att det också kan vara fördelaktigt för hjärnans funktion och potentiellt bidra till att skydda mot neurodegenerativa sjukdomar. * mbg nådde ut till Nicole Avena, doktorsexamen , en biträdande professor i neurovetenskap vid Mount Sinai School of Medicine och gästprofessor i hälsosykologi vid Princeton University, med några snabba frågor om kopplingarna mellan D-vitamin och hjärnhälsa. Här är en översikt över vad vi vet om hur D-vitamin kan vara en byggsten för en friskare hjärna. *
Länkarna mellan D-vitamin och hjärnhälsa.
'D-vitaminbrist kan relateras till ökad demens, eftersom D-vitamin spelar en roll för att förhindra oxidation och inflammation i kroppen', förklarar Avena. *
Enligt en metaanalys som genomfördes förra året som granskade 11 studier på totalt 21 784 deltagare, verkar det finnas ett samband mellan vitamin D-brist och ökad risk att utveckla demens och Alzheimers. * I en annan recension som publicerades i Journal of Alzheimers Disease , D-vitaminkoncentrationer visade sig vara 'signifikant lägre' hos individer med Alzheimers sjukdom och andra former av kognitiv försämring. *
Om varför D-vitaminbrist kan öka risken för vissa neurodegenerativa sjukdomar, verkar det som om adekvata vitamin D-nivåer är förknippade med en minskning av amyloid beta och fosforylerad tau, två hjärnproteiner som är kännetecken för Alzheimers. * Mer forskning behöver dock göras för att ytterligare förstärka kopplingen mellan vitamin D-brist och demens och de mekanismer som driver det.
Förutom att potentiellt spela en skyddande roll mot åldersrelaterade hjärnstörningar kan D-vitamin hjälpa till med hjärnans dagliga funktion, säger Avena. * Till att börja med kan det hjälpa till att underlätta hjärndimma , eller minskad förmåga att komma ihåg och tänka klart. 'Med tanke på vitamin D-brister är relaterade till demens, en sjukdom som påverkar minnet, är det troligt att en D-vitaminbrist kan påverka andra aspekter av minnet', säger hon.
Dessutom säger Avena att vitamin D-receptorer ofta förekommer i samma område av hjärnan som är ansvarig för bildandet av nya minnen. 'Det här kan vara övertygande bevis för att D-vitamin är relaterat till korrekt skapande av nya minnen', tillägger hon. 'Att kombinera detta med vitamin D: s möjliga roll för att förhindra demens, verkar det ännu mer troligt. *'
Annons
Hur man får tillräckligt med vitamin D.
D-vitamin finns oftast på tre ställen: solen, maten och kosttillskott. När UVB-strålar träffar huden uppmanar de kroppen att bilda D-vitamin på egen hand. Vissa livsmedel som fet fisk, mjölk och ägg innehåller också D-vitamin naturligt eller är berikade med det. Avena säger dock att det kan vara svårt att få den dagliga rekommenderade dosen av vitamin D ( 200 till 600 I.U. enligt NIH ) från kost och sol exponering ensam.
'Jag föreslår ofta att människor tar ett tillskott, särskilt om du bor i ett nordligt klimat och inte kommer ut i solen för ofta', säger hon och tillägger att hon rekommenderar kosttillskott som använder vitamin D3 istället för D2 , eftersom det är bättre att förbättra D-vitaminhalterna i kroppen.
Enligt funktionell medicinläkare Alejandra Carrasco, M.D., vitamin D-brist är förknippat med ett antal tillstånd inklusive autoimmuna sjukdomar, kroniska inflammatoriska tillstånd, sköldkörteln och fertilitetsproblem. Så om du upplever något av dessa, eller helt enkelt vill investera i hjärnhälsa nu och i framtiden, kanske du vill börja införa ett dagligt vitamin D-tillskott i din rutin. *
lifeinflux's hamp + supplement kombinerar vitamin D3 med andra hjärnstödjande ingredienser som fullspektrum hampolja , rosmarin och svart kumminfrö för ett kraftfullt multivitamin. Förutom att ge fördelarna med isolerat D-vitamin, främjar multitillverkaren också en stadigare stämning, och granskare säger att det hjälper dem att hantera vardagens stressfaktorer från en mer avslappnad och positiv plats.
Poängen.
D-vitamin är viktigt för många processer i kroppen, och forskning visar att det kan spela en viktig roll för att upprätthålla hjärnans hälsa. * För att förhindra en D-vitaminbrist kan du spendera mer tid i solen (säkert) eller äta mer D-vitaminrik mat, men det kan vara lättare och mer effektivt att lägga till ett dagligt tillskott till din rutin. *
Dela Med Dina Vänner:
29 dec zodiac
