Studie länkar högre nivåer av mager muskelmassa med lägre risk för Alzheimers

Det är lätt att fastna i de estetiska motiven att träna, vare sig det är att gå ner i vikt eller tona dina muskler för visuell effekt. Men fördelarna med muskelmassa sträcker sig långt utöver vad som möter ögat. Faktum är att forskning visar att att bygga muskelmassa till och med kan bidra till att förlänga din kognitiva livslängd. Här är vad du ska veta.

Högre muskelmassa kopplat till lägre risk för Alzheimers 

En studie publicerad i BMJ Medicin fann att individer med livslång högre muskelmassa hade en  12% lägre risk för Alzheimers sjukdom och högre kognitiv prestation i genomsnitt. 

jungfrun kvinna fiskar man

För denna studie utvärderade forskare genetiska data från 450 253 deltagare via Storbritanniens biobank (en storskalig databas med genetisk information och hälsoinformation) för att mäta muskelmassa och fettmassa. Som referens är mager massa den kvantitet som finns kvar när du subtraherar fettmassa från den totala kroppsmassan - så det inkluderar även ben- och vätskevikt.

Totalt 21 982 personer med Alzheimers och 41 944 utan inkluderades i det oberoende urvalet. I ett replikeringsprov för att bekräfta fynden deltog 7 329 patienter med Alzheimers sjukdom och 252 879 personer utan det. 

Efter att ha granskat uppgifterna drog forskarna slutsatsen att mager massa var positivt associerat med bättre kognitiv prestation och lägre risk för Alzheimers sjukdom.

Dessa fynd tyder på att muskelmassa kan vara en skyddande faktor mot kognitiv nedgång. Det behövs dock ytterligare forskning för att undersöka den bakomliggande orsaken till detta samband. 

Medan tidigare forskningsstudier länkade fetma med ökad risk för Alzheimers 1 , denna upptäckt framstår som en annan pusselbit bortom klinisk fetma. I studiesammanfattningen presenterar forskare några idéer om varför muskelmassa kan ha en skyddande effekt mot Alzheimers: För det första kan mer muskler bidra till att förbättra vissa riskfaktorer för demens som t.ex. insulinresistens och blodtryck . Vissa myokiner (proteiner som utsöndras som svar på muskelsammandragningar) kan också ha en neuroprotektiv effekt 2 , konstaterar de.

Det är viktigt att komma ihåg att det blotta ögat inte kan utvärdera muskelmassa – två personer kan se ut och väga likadant med helt olika mätningar av muskelmassa. Allt handlar om vad som finns inuti. 

Och den goda nyheten är att även om du kanske föds med en viss mängd muskelmassa, är det aldrig för sent att bygga mer med muskelcentrerad kost, livsstil och träning.

nov 1 tecken

Hur du stödjer din muskelmassa och hjärnhälsa

Låt oss vara tydliga: Du behöver inte lägga timmar på att lyfta vikter varje dag för att öka muskelmassan. Faktum är att det finns många låglyftsfaktorer (pun intended) som spelar in här. Nedan några tips att ta med dig: 

• Luta dig till styrketräning: Det bästa sättet att bygga muskelmassa är att luta sig in i tyngdlyftning några dagar i veckan. Styrketräning hjälper till att förebygga  sarkopeni 3 , förlust av muskelvävnad över tiden när du åldras. Här är 33 drag för att komma igång .
• Gör protein till en prioritet: Ledande proteinexperter gillar Don Layman, Ph.D. , rekommenderar att skaffa minst 100 gram protein per dag för att bibehålla och bygga muskelmassa, dock det exakta beloppet kommer att variera beroende på din aktivitetsnivå, ålder, muskelmassa och allmänna hälsa. Här är några tips om hur man gör införliva mer protein i varje måltid (proffs tips: det är särskilt viktigt vid frukost ).
• Ta en daglig promenad också: Studier visar att delta i fysisk aktivitet med lätt intensitet 4 under mitten av livet – som att gå – är förknippat med en lägre risk för kognitiv försämring och förbättrad kroppssammansättning 5 .

Tillsammans med dessa muskelstödjande tips kan du stödja sund kognition genom att stimulera din hjärna när du åldras. Gör detta genom att registrera dig för nya hobbies, utöva lättare sporter, delta i hjärnspel eller övningar, ta en lektion du är intresserad av eller helt enkelt umgås oftare – forskning visar detta hjälper till att förhindra kognitiv försämring 6 . 

Se till att du fokuserar på att konsumera hjärnstödjande livsmedel också. Några av de bästa inkluderar kefir, linser, cashewnötter, bär, microgreens och groddar .

Om du vill gå den extra milen, överväg att ta ett tillskott för hjärnlängd för ytterligare stöd – här är en lista över några av  bästa minnestillskott  på marknaden just nu. 

Takeawayen

Forskning kopplar ökad muskelmassa till minskad risk för Alzheimers sjukdom. För att stödja din muskelmassa och din hjärna, prioritera styrketräning, konsumera en hjärnhälsosam kost med mycket protein och engagera dig i nya aktiviteter för att stimulera din hjärna. Om du vill dyka djupare in i nyanserna av kognitiv hälsa och kroppssammansättning,  kolla in den här artikeln .

aries man aries woman