Studie visar att förstoppade människor kan hitta en vän i kiwifrukt

Ringer någon med regelbunden förstoppning : Det finns orsak att utöka din livsmedelslista nästa gång du går ner i fruktgången.

En  studera från den American Journal of Gastroenterology (AJG) fann att konsumtion av två kiwifruits per dag kan öka frekvensen för komplett spontan tarmrörelser (CSBM) och minskar gastrointestinal smärta för personer med funktionell förstoppning eller förstoppning-dominerande irriterande tarmsyndrom (IBS-C). 

11 februari zodiaken

Hur att äta kiwifruits hjälper till med förstoppning

Studien jämförde fördelarna med att konsumera 6 gram av dietfiber via två hudlösa kiwifruits och tar en dos på 7,5 gram psystyllium (Ett tillägg som vanligtvis används för förstoppning). 

Deltagarna inkluderade friska kontroller och förstoppade individer som hade antingen funktionell förstoppning, IBS-C eller en kombination av båda. Varje deltagare tog en av de två interventionerna i fyra veckor, fick en fyra veckors klarningsperiod och tilldelade sedan den andra interventionen i fyra veckor. 

Forskare fann att konsumtion av två gröna kiwifruits per dag resulterade i en kliniskt relevant ökning av minst 1,5 kompletta spontana tarmrörelser för deltagare med förstoppning. När de tog Psyllium såg bara IBS-C-deltagare en betydande ökning med 1,25 CSBM. 

Gastrointestinala symtom förbättrades också avsevärt för alla grupper som konsumerar kiwifruits. Emellertid såg bara IBS-C-deltagare en betydande förbättring av GI-symtom när de tog psyllium.

Begränsningarna av forskningen inkluderade deltagarnas självrapportering, anslutning till intervention, mat som konsumeras och detaljer om tarmrörelser. Studien var också relativt liten och involverade totalt 184 personer. 

Som sagt, studien bygger på tidigare forskning kring Kiwifruits fördelar för förstoppning. En granskning från 2022 från Framsteg fann att grön kiwifrukt, guld kiwifrukt och kiwifrukttillskott alla Positivt påverka övre GI -hälsan 1 .

En granskning 2018 från European Journal of Nutrition 2 krediterade Kiwifruit's Guthälsofördelar till vattenretentionsförmågan hos deras dietfiber och den naturliga närvaron av det proteolytiska enzymet Actinidin, vilket bidrar till enklare protein -matsmältning i tunntarmen och magen. 

Forskare av AJG -publikationen erkände det arbete som denna studie byggde på: 'Taget i samband med tidigare kliniska prövningar av grön kiwifrukt och de nya fysiologiska data från funktionella studier, konsumtion av två gröna kiwifruits kan säkert rekommenderas som en effektiv behandling för förstoppning i de med funktionella GI -störningar som också ger förbättringar i symtom.

Vad man ska veta om förstoppning och fiber

En ökning av beprövade metoder för att minska förstoppning kan ha en enorm inverkan. Enligt en granskning 2017 publicerad av The American Journal of Nursing , IBS kan orsaka obehag i buken, uppblåsthet och sällsynt (tre eller färre i veckan) eller svåra tarmrörelser . 

Enligt en 2021 PERSONER Granskning, IBS påverkar en uppskattad 7% till 16% 3 av den amerikanska befolkningen och är vanligast hos kvinnor och ungdomar. ISB-C kräver inte ytterligare tester om inte symtom inte löser sig med behandlingen. Däremot orsakar funktionell förstoppning inte alltid buksmärta men ger fortfarande svåra och sällsynta tarmrörelser. 

Fiber är helt klart en nyckelaktör för att hantera IBS och funktionell förstoppning. Det kan också hjälpa till att sänka kolesterolet och din risk för sjukdomar, som koloncancer och diabetes, enligt en Metabolism  recension . 

Så, hur mycket fiber Ska du ha, exakt? 

De Nationella akademier 4 rekommenderar att kvinnor har minst 25 till 28 gram fiber per dag och män har minst 38 gram dagligen. Ändå ett 2017 American Journal of Lifestyle Medicine 5 Scientific Review fann att den genomsnittliga amerikanen äter endast cirka 16 gram fiber om dagen.

Frukt, grönsaker, fullkorn, bönor, nötter och frön är alla bra källor till fiber. För att säkerställa att du uppfyller ditt dagliga rekommenderade intagsmål, överväg att ta ett fibertillskott av hög kvalitet, kanske en med Kiwifruit! (Du kan kolla in MindbodyGreens sammanfattning av Bästa fibertillskott här .

mars 2: a tecken

Takeaway

Överväg att plocka upp några kiwifruits om du har IBS-C eller funktionell förstoppning. Att ha dem regelbundet kan ge betydande fördelar för att minska förstoppningen. 

När du justerar din diet, kolla in med dig själv för att avgöra om de fungerar bra för dig. Om Kiwifruits inte är din sak, prova en annan högfibermat eller a premiumfibertillskott i stället.