Te mot förstoppning: hur det fungerar, begränsningar och teer till att börja med

Att känna sig förstoppad är aldrig kul, men det är något människor i alla åldrar tar itu med då och då. När du är säkerhetskopierad kan det kännas som ingenting kommer att göra skillnad - därför är många människor vänder sig till laxermedel och andra receptfria behandlingar. Men att hantera förstoppning naturligt är ett hälsosammare drag för många människor.

Även om te ensamt inte kommer att eliminera förstoppning, kan det vara en del av en väl avrundad verktygssats som vi ringer till när det blir lite trögt. Här är vad du behöver veta om att använda teer för förstoppning, inklusive säkerhet, begränsningar och vilka typer som är effektiva.

Behovet att veta:

• Det finns få bevis för att te kan hjälpa till att lindra förstoppning: Vetenskapliga bevis som stöder användningen av te mot förstoppning är begränsade till mestadels djur- och cellstudier. Men anekdotiskt sett tycker många människor att teer som senna, cascara och pu'er är användbara.
• Men du bör inte vara beroende av te för att hjälpa dig att gå på toaletten: Om du upplever kronisk eller återkommande förstoppning, bör du inte självbehandla med te. Boka ett möte med en läkare för att utesluta eventuella underliggande problem.
• Vatten är mer effektivt för att lindra långvarig förstoppning: Även om vissa teer kan hjälpa till att få saker att röra på sig, är vatten i slutändan den bästa drycken att smutta på för att hålla sig hydrerad och förhindra förstoppning i första hand.

Vad orsakar förstoppning?

Förstoppning har flera orsaker, av vilka några är utom din kontroll.

Medan tillfällig förstoppning vanligtvis utlöses av uttorkning eller förändringar i kosten, kan mer kroniska typer av förstoppning ha bakomliggande orsaker, såsom tarmsjukdomar och matallergier.

Enstaka förstoppning 1 definieras som förstoppning som inträffar sällan och bara varar i några dagar eller några veckor. Denna typ av förstoppning kan vanligtvis hanteras med livsstils- och kostförändringar. Å andra sidan är kronisk förstoppning förstoppning som varar längre än sex månader 2 .

Här är några av de vanligaste orsakerna till båda typerna av förstoppning:

• Din kost är för låg i fiber: Fiber hjälper till att hålla tarmrörelserna regelbunden och bekväm 3 och stöder övergripande tarmhälsa. Äter för lite fibrer kan negativt påverka din matsmältningshälsa och bidra till förstoppning. Om din kost är för låg i fiber, kan du uppleva förstoppning. För att öka ditt fiberintag och hjälpa till att få dina tarmrörelser tillbaka till det normala, försök att äta mer fiberrik mat, som frukt, grönsaker, nötter, chiafrön och bönor.
• Du har ett medicinskt tillstånd: Förstoppning kan vara ett tecken på ett underliggande medicinskt tillstånd. Dessutom tarmrelaterade tillstånd 4 , som irritabel tarmsyndrom (IBS) och inflammatorisk tarmsjukdom (IBD), andra medicinska problem, såsom hypotyreos, cancer och diabetes, kan också utlösa förstoppning. Om du följer en hälsosam, fiberrik kost, dricker mycket vatten och tränar regelbundet men fortfarande upplever förstoppning, är det viktigt att bli kollad upp av en vårdgivare för att komma till botten med potentiella orsaker.
• Du dricker inte tillräckligt med vätska: Ditt matsmältningssystem är beroende av en jämn tillförsel av vätska för att hålla sig frisk och hålla tarmrörelserna regelbundna. Om du är uttorkad kan det leda till hård avföring som är obekväm att passera. Uttorkning kan orsaka både tillfällig och kronisk förstoppning, varav den senare är vanligare hos äldre vuxna 5 . Ditt dagliga vattenbehov beror på faktorer som aktivitetsnivåer och kroppsvikt, men National Academy of Medicine rekommenderar att vuxna kvinnor dricker minst 91 ounces (2,7 liter) och vuxna män dricker minst 125 ounces (3,7 liter) per dag 6 till tillgodose deras hydreringsbehov .
• Dina kosttillskott eller mediciner krånglar till din tarm: Förstoppning är en vanlig biverkning relaterad till användningen av vissa mediciner 7 , såsom antidepressiva medel, antiepileptika, opioida smärtstillande medel och antipsykotiska läkemedel. Kosttillskott, som kalcium- och järnprodukter, kan också orsaka förstoppning. Till exempel är vissa former av järn, såsom järnsulfat mycket mer sannolikt att utlösa förstoppning 8 jämfört med andra former av järn, som järnbisglycinatkelat.
• Du har en födoämnesallergi eller intolerans: Vissa matallergier och intoleranser kan orsaka gastrointestinala symtom, som förstoppning. Allergier och intoleranser mot mejeriprodukter, gluten och andra vanliga livsmedelsingredienser är förknippade med avföringsförändringar, inklusive förstoppning och diarré. Enligt en granskning från 2022 är förstoppning upplevs av 30 % av personer med laktosintolerans 9 , ett tillstånd som drabbar cirka 65 % av världens befolkning. Om du tror att din förstoppning kan utlösas av en matintolerans eller allergi, boka ett möte med en vårdgivare för att genomgå lämpliga tester.

Även om dessa är de vanligaste orsakerna till förstoppning, är det viktigt att undvika självdiagnostisering. Om du upplever förstoppning och inte är säker på vad som orsakar det, är det bäst att utvärderas av en vårdgivare som kan utesluta underliggande hälsotillstånd och utföra lämpliga tester för att komma till botten med dina tarmproblem.

Hur kan te hjälpa?

Te är en vanlig huskur mot många åkommor, från enstaka förkylningar till halsont. Men kan te hjälpa till att behandla förstoppning? Det beror på.

369 nummer

Först och främst, te kan hjälpa dig att återfukta dig , som kan stödja gastrointestinala hälsa och hjälpa håll bajsen mjuk och bekväm att passera. Dessutom har vissa typer av te laxerande effekter, vilket innebär att de innehåller ämnen som få saker att röra på sig i din tarmkanal och stimulerar tarmrörelserna.

Även om många människor svär vid vissa teer när de känner sig backade, är forskningen om effekterna av te på förstoppning begränsad. Vissa studier har dock visat att vissa teer, inklusive fänkålste och multiingredienser som Smooth Move-te, kan erbjuda fördelar för dem som kämpar med förstoppning. Prekliniska bevis, vilket betyder bevis från djur- och provrörsstudier, indikerar också att vissa teer innehåller föreningar som har tarmstimulerande aktiviteter.

Sammanfattning

Bästa teerna mot förstoppning

Även om vissa teer har visat sig stödja matsmältningshälsa och underlätta förstoppning i djur- och cellstudier, är bevis som stöder användningen av te mot förstoppning begränsad. Som sagt, följande teer Maj vara bra att dricka nästa gång du upplever förstoppning. Det är dock viktigt att notera att vissa av dem endast bör konsumeras med måtta och inte lämpar sig för dagliga smuttar.

Senna

' Senna 10 te är ett populärt örtte som specifikt används för att hjälpa mot förstoppning, Amanda Sauceda, RDN , berättar mindbodygreen. Senna anses vara ett stimulerande laxermedel, vilket betyder att det främjar tarmrörelser genom att stimulera nerver i mag-tarmkanalen och påskynda rörelsen av bajs genom tarmarna.

Senna finns som receptfritt läkemedel och finns även i teform. Fast det finns gott om bevis För att stödja de laxerande effekterna av andra former av senna, som vätskor, pulver och tabletter, finns det en brist på forskning om sennate. Flera studier har dock funnit att teer med flera ingredienser som innehåller senna, som Smooth Move Tea , kan vara effektivt för att lindra förstoppning.

Till exempel, en studie från 2006 publicerad i Journal of the American Medical Directors Association fann att jämfört med en placebobehandling, att dricka Smooth Move-te en gång om dagen ökade markant antalet dagliga tarmrörelser elva under en 28-dagarsperiod hos äldre vuxna med kronisk förstoppning.

Dessutom fann en studie från 2010 att vuxna med kronisk förstoppning som drack te innehållande senna, fänkål, fläder och anis tre gånger om dagen i fem dagar upplevde betydande ökningar av dagliga tarmrörelser 12 jämfört med när de tog placebobehandling. Även om dessa resultat är lovande, är det oklart hur te som endast innehåller senna påverkar tarmrörelserna.

Potentiella nedgångar:

Senna ska endast användas enligt anvisningarna för att hjälpa till med tillfällig förstoppning, eftersom långvarig användning av högre doser kan leda till negativa biverkningar, som t.ex. leverskada 10 och laxerande beroende. 'Det är viktigt att notera att du inte vill lita på senna för regelbundna tarmrörelser', säger Sauceda. Om den används för länge kan dina tarmar bli beroende av teet.

Skal

Barken på cascara sagrada busken innehåller ämnen som kallas kaskarosider som har laxerande effekter . Liksom senna anses cascara vara ett stimulerande laxermedel och finns tillgängligt som receptfritt läkemedel, men det kan också konsumeras som te.

Även om cascara var FDA-godkänt för användning som ett receptfritt läkemedel mot förstoppning, var dess godkännande återkallades 2002 på grund av bristande bevis.

Även om cascara är känt för att ha tarmstimulerande egenskaper och vissa människor svär vid cascara-te för förstoppning, är det för närvarande oklart om detta te är effektivt för att behandla förstoppning.

Potentiella nedgångar:

Om du är intresserad av att använda cascara-te, är det viktigt att endast använda detta te som rekommenderat. Som senna, cascara kan orsaka leverskada 13 och symtom som bukkramper när de tas i högre än rekommenderade doser under långa tidsperioder. Av denna anledning rekommenderas att användningen av cascara begränsas till en vecka eller mindre .

Pu'er

Pu'er-te är en typ av fermenterat kinesiskt te som kan ha anti-förstoppningsegenskaper. Faktum är att Pu'er te har använts som en naturläkemedel mot förstoppning 14 i Kina sedan urminnes tider.

De laxerande effekt femton av detta te beror på en kemikalie som kallas strictinin 14 , ett tannin som också tros ha antivirala, antidiabetiska och anticanceregenskaper. Resultat från gnagarstudier tyder på att Pu'er te påskyndar tarmens transittid 16 , vilket kan vara till hjälp för personer med förstoppning 17 .

Men på grund av brist på forskning är det oklart om Pu'er-te förbättrar förstoppning hos människor.

Fänkål

Fänkål är en medicinalväxt som är rik på terapeutiska föreningar som kan vara till hjälp för dem med gastrointestinala störningar, som kronisk förstoppning.

En studie från 2022 publicerad i . Journal of Integrative Medicine 18 som inkluderade 50 äldre vuxna med kronisk förstoppning fann att de som drack te som innehöll fänkål och damast (en typ av ros) två gånger om dagen i fyra veckor hade mer betydande förbättringar 19 s i svårighetsgrad av förstoppning, avföringskonsistens och deras livskvalitet jämfört med de som behandlas med ett laxermedel som kallas polyetylenglykol.

Fänkålste har också visat sig vara effektivt för återställande av tarmmotiliteten efter gynekologisk kirurgi tjugo , vilket tyder på att fänkål har tarmstimulerande egenskaper.

Mao Jian

Mao Jian-te (MJT) är en typ av te som vanligtvis används som matsmältningshjälp i vissa delar av Kina.

Djurstudier tyder på att vissa typer av MGT, som Mao Jian grönt te (MJGT), kan hjälpa lindra förstoppning genom att stimulera mag-tarmkanalen tjugoett och påskynda tarmens transittid. Detta kan bero på föreningar som finns i MJGT, som koffein, som främjar gastrointestinal motilitet.

Det finns inga bevis för att MJGT kan hjälpa till att förbättra förstoppning hos människor.

Handla te för förstoppning

Vad sägs om ingefära, pepparmynta och kamomill?

Hur mycket te behöver du dricka för att lindra förstoppning?

Mängden te du behöver dricka för att lindra förstoppning beror på typen av te - en kopp kan göra susen i vissa fall, medan andra kan kräva mer. Och det är värt att notera att drickandet några te kan hjälpa till att hålla dig hydrerad, vilket kan hjälpa till att behandla och förebygga förstoppning.

De flesta studier som undersöker effekterna av te på förstoppning har använt enstaka eller flera doser av te utspritt under loppet av en dag, så timingen verkar inte spela så stor roll (så länge teet inte är koffeinhaltigt). Koffeinhaltiga teer, som grönt och svart te, kan orsaka bieffekter 22 som orolighet, ångest och sömnlöshet om de överkonsumeras.

Dessutom, när du konsumerar teer som används specifikt för deras laxerande egenskaper, som senna- och cascara-te, bör du alltid följa säkra doseringsrekommendationer, eftersom en för hög dos av laxermedel kan leda till biverkningar, av vilka några kan vara allvarliga. Till exempel kan senna och cascara leda till allvarliga hälsokomplikationer, som leverskada och rektal blödning.

19 december zodiaken

Sammanfattning

Argument mot att använda te mot förstoppning

Förstoppningshantering är olika för alla och beror på svårighetsgraden och frekvensen av ditt tillstånd.

Medan tillfällig förstoppning som går över av sig själv vanligtvis inte är en anledning till oro, om du upplever frekvent eller långvarig förstoppning, bör du boka tid hos en vårdgivare så att du kan få rätt vård.

Även om te kan vara till hjälp vid enstaka anfall av förstoppning, bör du inte lita på te (eller någon annan huskur, för den delen) som din enda behandlingsmetod. Att dricka te kommer inte att förbättra förstoppning orsakad av en fiberfattig kost eller underliggande hälsoproblem, så det är viktigt att gå till botten med vad som orsakar din tarmblockering. Kom ihåg: Alla orsaker till förstoppning är inte inom din kontroll, och förstoppning kan vara ett tecken på ett allvarligare hälsotillstånd, som hypotyreos och vissa cancerformer.

Om du har gjort kost- och livsstilsförändringar och din förstoppning inte blir bättre, är det avgörande att du bokar en tid hos en läkare för att bli kollad. Beroende på orsaken kan du behöva receptbelagd medicin eller andra medicinska behandlingar för att förbättra dina symtom.

Andra sätt att åtgärda förstoppning snabbt

Om du upplever förstoppning och vill ha det omedelbar lättnad , det finns några saker du kan prova.

• Drick mer vatten: Vatten bör vara ditt nummer ett när det gäller att stanna hydrerad . Att dricka mer vatten kan hjälpa till att mjuka upp avföringen och stödja bekväma tarmrörelser.
• Prova ett fibertillskott: Vissa fibrer, såsom psylliumskal, är effektiva för behandling förstoppning 23 . Psyllium skal bulkar upp din avföring och gör dem lättare att passera.
• Prova magnesiumtillskott: Vissa former av magnesium , liksom magnesiumoxid och magnesiumcitrat, har laxerande effekter och kan vara det effektiv för att behandla förstoppning 24 . Magnesiumcitratpulver kan blandas med vatten och andra drycker för snabb lindring av förstoppning.
• Drick en kopp kaffe: Studier visar 25 att cirka 33 % av människorna känner ett akut behov av det bajs efter att ha druckit kaffe . Vissa ämnen som finns i kaffe , liksom koffein och polyfenoler, verkar på de glatta musklerna som kantar dina tarmar, vilket stimulerar suget att bajsa.
• Börja röra: Om du känner dig backad, kan gå på en promenad eller delta i andra typer av aktiviteter, som cykling eller jogging, hjälpa dig att gå på toaletten. Sauceda rekommenderar att du stimulerar dina tarmar genom att komma i rörelse på morgonen. 'Människor är mer benägna att bajsa inte långt efter att ha vaknat på grund av den gastrokoliska reflexen - en reflex som kontrollerar tarmens motilitet - så att ta några steg tidigt på dagen kan hjälpa', säger hon. Träning stimulerar tjocktarmens motilitet och påskyndar tarmtransiteringen 26 . Dessutom kan träning hjälpa till att flytta avföring till din ändtarm, vilket gör det lättare att bajsa.

Om dessa naturläkemedel inte är effektiva kan receptfria läkemedel, som laxermedel och avföringsmjukgörare, hjälpa till att stimulera tarmrörelsen om det behövs. Tänk på att även om dessa tips kan hjälpa de flesta typer av förstoppning, är de inte en ersättning för korrekt medicinsk behandling.

Den mindbodygreen POV

Medan vissa människor tycker att det hjälper till att dricka te hjälper till att lindra deras förstoppning, men det finns väldigt lite forskning som stöder detta. De mest forskningsstödda teerna mot förstoppning är senna och cascara - men dessa har ganska kraftiga laxerande egenskaper och bör drickas sparsamt.

Det betyder inte att det är det dålig att smutta på te när du är backad; det kanske inte är särskilt användbart för omedelbar lindring. Andra sätt att få saker att röra på sig är att äta fiber, träna, dricka en annan koffeinhaltig dryck som kaffe, ta ett magnesiumtillskott och först och främst dricka mycket vatten.

Om din förstoppning inte försvinner efter att ha provat dessa saker, eller blir ett återkommande problem, bör du uppsöka en läkare för att utesluta eventuella medicinska tillstånd.

—Emma Loewe, mindbodygreen Health & Sustainability Director

FAQ

Takeawayen

Studier visar att att dricka vissa typer av te, inklusive senna-te och fänkålste, kan vara till hjälp vid förstoppning, men forskningen är begränsad. Även om att dricka en kopp te kan hjälpa till att få saker att gå på GI-avdelningen, är det inte ett botemedel och kan inte ersätta medicinsk vård. Om du letar efter fler sätt att få snabb lindring av förstoppning, prova dessa expertgodkända tips .