Det finns sju typer av hunger: Vilken upplever du?

Popquiz: Hur känns hunger? Hur vet du att du är hungrig?

Som en kroppskärleks- och livsmedelsfrihetsexpert som arbetar med kvinnor och män som kämpar med störd ätning stubbar dessa två frågor ofta mina patienter. Så många människor har en funky relation med mat, vilket gör det komplicerat att bara 'lyssna på sin kropp' och träna intuitivt att äta när det gäller måltider.

Intuitivt ätande är i grunden konsten att äta när du är hungrig, stanna när du är full och ta reda på vad din kropp behöver och vill ha - en hamburgare, en sallad, choklad, ett äpple, sushi, ris, en stor tallrik grönsaker och så på. Även om det kan verka som en utmanande övning för många människor, föddes du med den här färdigheten: att gråta när du var hungrig; vända huvudet bort från din mamma eller din flaska när du var full.

Snabbspola sedan vidare till Modern-Day Adulting 101, och det är som om den skickligheten kastas ut genom fönstret. Istället äter vi enligt scheman. Vi äter enligt regler (som inte mer än 20 kolhydrater idag eller inte mer än 1200 kalorier). Vi äter samma saker varje dag eftersom det är bekvämt.

Visst, du vet hur det känns att vara riktigt hungrig - som en morrande mage eller att du känner dig yr. Men vad betyder det att upptäcka vad du faktiskt är hungrig efter?

(Stift släpp.)

Det är här förståelse, vad jag kallar, de '' 7 typerna av hunger '' kan spela in.

De 7 typerna av hunger och varför de betyder något.

Enligt min erfarenhet av näringsterapi och hälsocoaching , det finns sju typer av hunger - vissa är psykologiska och andra fysiska. Om de är missnöjda, ignoreras eller inte får rätt näring kan vi försöka tillfredsställa dem med mat.

Dessa inkluderar hunger efter:

1. Fysiologiska och sensationella behov: mag hunger, som en morrande mage; eller andra sensoriska ledtrådar - som mun hunger från att smaka på en mat, näshunger från att lukta mat och ögon hunger från att se en mat.
2. Känsla i kontroll: en känsla av säkerhet.
3. Mängd: frihet från tristess, roligare eller förändring.
4. Betydelse: vill känna sig uppmärksam, viktig och tillräckligt bra.
5. Anslutning och kärlek: känsla inkluderad, inte isolerad eller ensam. Kärlek, social och andlig koppling.
6. Tillväxt: som om vi åker platser, lär oss, gör något i världen, arbetar mot något.
7. Bidrag: behovet vi måste göra skillnad eller ge tillbaka.

Din kropp och ditt sinne skickar dig ständigt signaler om hunger hela dagen - och om något av dessa behov inte uppfylls är ditt standardöverlevnadsläge att försöka möta dem på något sätt. I fall av fysiologisk hunger är det vettigt att mat är lösningen. Men när vi vänder oss till mat, dieter eller matlagning som ett konkret sätt att fylla psykologiska hunger, det är där saker blir lite mindre produktiva.

Låt oss överväga detta exempel: Varför sträcker du dig efter glass, även om det inte får din kropp att må bra? Vad gillar du med det? Det är krämigt, mjukt och sött. Gillar du det då för att något i ditt liv - som ditt jobb eller ditt förhållande - känns grovt, hårt och bittert just nu? Detta kan vara din hunger efter anslutning och kärlek på spel.

Enligt min erfarenhet kan du generellt hitta svar på de sju typerna av hunger. När du har kunnat identifiera vilken typ av hunger som driver ditt beslut kan du arbeta mer exakt med din kropp, inte emot den.

Identifiera och arbeta med din hunger.

Tänk på en vana just nu som inte tjänar dig - inte ens ibland. Begränsa? Bingeing? Överträning? Överanalyserar?

Ofta är anledningen till att denna vana förekommer i ditt liv för att den försöker möta en hunger du har. Till exempel, om livet känns utom kontroll kan vårt behov av säkerhet leda till besatthet över kalorier. Om vi ​​är uttråkade och önskar variation i vårt jobb eller vårt förhållande, kan vi söka det i en kryddig thailändsk måltid eller pizzafest. Känner du dig ensam och socialt kopplad? Återigen kan mat- eller dietvanor vara en udda källa till komfort.

Tänk på vilka psykologiska hunger du har försökt möta med mat, bantning eller motion. Kan det finnas en annan vana eller praxis som kan ha en mer djupgående effekt? Meditation ? Journal ? Starta en ny hobby ? Sökande professionell terapi ?

Naturligtvis är det absolut inget fel med att njuta av mat, även när du inte är svält. Jag tror dock att det första steget för att få en hälsosam relation med våra hunger / fullhet signaler är att öka medvetenheten om den hunger som vi verkligen försöker möta.

Gemini pengar horoskop

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: