Detta 12-minuters yogaflöde hjälper dig att känna dig jordad när ditt sinne förvirras

De flesta av oss kan använda lite mer jordning i våra liv, särskilt efter detta året och alla dess utmaningar . För att hjälpa dig att känna dig mer ansluten och rotad till din kropp, världen och din träning - Jag har sammanställt en mild yogarutin som du kan göra när som helst. Detta flöde är utformat för att hjälpa dig att marken till jorden under dig samtidigt som det hjälper dig att bygga balans och styrka .

En annan bra sak med det här flödet: Det tar bara 12 minuter, så det är perfekt när du behöver en stund med lugn anslutning på dagen. När du går igenom sekvensen, kom ihåg att oavsett vad som kommer dig i livet, du är närvarande och kapabel i din egen kropp.

Sammanfattning

Tid: 12 minuter
Utrustning: Yogamatta
Instruktioner: Flytta från en ställning till en annan, följ flödesanvisningarna som nämnts.

Mountain Pose

Bild avmbg creative

1. Stå upp och låt dina axlar falla tillbaka.
2. Känn dig jordad när din krona sträcker sig mot himlen.
3. Andas djupt in, nå armarna upp till himlen. Fortsätt framåtvikningen.

Vik framåt

Bild avmbg creative

skorpion kvinna stenbock man

1. Stå upp med dina armar upp till himlen.
2. När du andas ut, gångjärn i höfterna och vik överkroppen framåt och böj knäna om det behövs.
3. Andas in och gå in i en halv hiss. Andas sedan ut och nedåt.
4. Håll andan och fortsätt sedan planka pose .

Planka till nedåtgående hund

Bild avmbg creative

1. Markera ner genom dina handflator och gå dina fötter till baksidan av din matta. Tryck ner genom händerna och tårna och skapa en rak linje med kroppen.
2. Andas in när du lyfter dina höfter högt och kommer in i en nedåtgående hundposition . Markera ner genom fotsulorna och dina händer, så att dina höfter blir den högsta punkten.
3. Håll andan och fortsätt sedan till krigare 1.

Krigare 1

Bild avmbg creative

1. Från en nedåtgående hundposition, ta ditt högra knä in mot näsan och plantera foten mellan dina händer.
2. Vrid din ryggfot nedåt och lyft upp din torso och kom in i en krigare 1.
3. Böj ditt främre knä och lyft armarna mot himlen.
4. Håll ett par andetag och fortsätt sedan till krigare 3.

Krigare 3

Bild avmbg creative

1. Från en krigare 1 position, mark ner genom din främre fot.
2. Skala bakre tår från marken och sväng armarna bakom dig.
3. Skjut ditt bakre ben uppåt och skapa en rak linje från tå till överkropp.
4. Håll ett par andetag och fortsätt sedan med att vrida halvmånen.

Twisted Half-Moon

Bild avmbg creative

1. Från en krigare 3-position, ta båda händerna ner till din matta.
2. Markera ner genom din vänstra hand och dra din högra hand av mattan.
3. Lyft din högra hand mot himlen och vrid genom överkroppen. Blicka upp mot fingertopparna.
4. Håll andan, släpp sedan ner den bakre foten och fortsätt till en fredlig krigare.

Fredlig krigare

Bild avmbg creative

1. Från krigare 1 poserar, ta vänsterhanden bakom dig och låt den vila på baksidan av vänster lår.
2. Håll rätt biceps vid örat och nå armen bakåt. Böj försiktigt ryggraden och titta mot fingertopparna.
3. Håll andan och låt sedan båda händerna komma till marken. Ta tillbaka fötterna till en plankposition och rör dig genom chaturanga, uppåtvänd hund och sedan nedåtvänd hund. Håll ett par andetag, upprepa sedan krigare 1, krigare 3, vriden halvmåne och fredlig krigare på motsatt sida. Fortsätt till trädposen.

Trädet poserar

Bild avmbg creative

1. Från en nedåtvänd hund, hoppa med fötterna för att möta händerna högst upp på mattan. Låt din kropp långsamt rulla upp till en stående position.
2. Mark ner genom din vänstra fot. Böj ditt högra knä och ta din högra fot till vänster fotled, nedre del av benet eller låret (vad du än föredrar).
3. Sträck dina armar upp till himlen eller ta händerna till hjärtat.
4. Håll balansen ett par andetag och upprepa sedan på motsatt sida. Gå sedan in i malasana squat.

Malasana Squat

Bild avmbg creative

1. Lyft armarna upp till himlen från stående ställning och böj sedan framåt och ta händerna till marken.
2. Gå med dina fötter från höftbredd.
3. Böj knäna, vrid tårna ut och sänk sakta ner i en knäböj.
4. Håll ett par andetag och fortsätt sedan framåt.

Sittande enbent framåtböjning

Bild avmbg creative

1. Kom till en plats på din matta. Förläng dina ben framför dig.
2. Böj ditt högra knä och ta med fotsulan till ditt inre vänstra lår.
3. Förläng dina armar upp till himlen och vik sedan överkroppen över benen.
4. Håll ett par andetag, byt sedan ben och upprepa. Fortsätta att båt pose .

Båt poserar

Bild avmbg creative

1. Förläng dina ben och armar framför dig.
2. Böj knäna, luta bakåt och lyft upp benen så att skenbenen är parallella med mattan.
3. Håll ett par andetag och lägg dig sedan långsamt på din matta.

Axelställ

Bild avmbg creative

57 ängelnummer

1. Börja ligga på mattan och andas sedan in när du lyfter benen upp till himlen.
2. Du har möjlighet att stanna här eller lyfta dina höfter och lägre rygg upp och från mattan. Stöd nedre delen av ryggen med händerna.
3. Håll här ett par andetag. Fortsätt sedan att ploga.

Plog Pose

Bild avmbg creative

1. Från ett axelställ, gångjärn i höfterna och sakta ner benen långsamt bakom dig tills tårna rör marken.
2. Förvara fingrarna och tryck händerna ner på mattan framför dig.
3. Släpp dina händer och mala ner i mattan med handflatorna. Sänk ner benen långsamt ner till mattan, en ryggkotor i taget.
4. När hela kroppen är på mattan, vila ett ögonblick och fortsätt sedan till lycklig baby.

Glad bebis

Bild avmbg creative

1. Börja med att ligga på din matta. Härifrån böjer du knäna och tar dem in mot bröstet.
2. Ta tag i utsidan av dina fötter med händerna. Rulla sida vid sida för extra frigöring.
3. Kom tillbaka till centrum, ge dina knän en kram och kom sedan upp i sittande läge.
4. Stäng din träning genom att ta några djupa andetag i sittande läge, med händerna vilade på knäna.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: