Denna klassiska frukost är ett + för hälsosamt åldrande, säger en expert på lång livslängd

Vi har sagt det gång på gång : De bästa livsmedlen för lång livslängd är enkla hela växter. Du behöver inte kamma igenom varje gång i snabbköpet - håll dig bara till grunderna längs omkretsen. Gil Blander, Ph.D. internationellt erkänd biolog, livslängdsexpert och grundare av InsideTracker , håller med: Hans all-time favorit 'superfood' för livslängd är en som du förmodligen redan har i din frukostrotation.

'Jag skulle säga att havregryn är en mycket bra maträtt', säger han på lifeinflux podcast . 'Eftersom [den har] en mycket hög mängd fiber.' Nedan bryter han ner den klassiska nosh:

Hur havregryn stöder livslängd.

Vi vet att fiber är bra för livslängd och hälsa (det håller dig fylligare längre och minskar blodsockertoppar och hjälper till att hantera kolesterol). Och medan det mesta av den fiberdrivna hype verkar luta sig mot bönor och mörka bladgrönsaker, havregryn förtjänar verkligen en del av fanfare. Faktum är att om du börjar dagen med en kopp havre har du redan konsumerat 8 gram ! Ännu bättre, havre skryter av beta-glukan - en särskilt hälsosam kostfiber - som inte bara är bra för hjärthälsa men har till och med visat sig hjälpa till med stöd immunhälsa också .

Bortsett från fiberhalten innehåller havre också betydande mängder vitamin E, fytinsyra, fenolföreningar och avenantramider, vilket kan hjälpa minska inflammation , enligt en systematisk granskning. Dessutom havre (oavsett om de är rullad eller stålskuren ) är fullkorn , som har visats till stödja lägre kolesterolnivåer . Blander och hans team på Inside Tracker publicerade till och med en artikel om näringens effekter på blodbiomarkörer , noterar, 'Det finns ett prejudikat i litteraturen för konsumtion av både havregryn och grönt te och minskning av LDL-nivåer.'

Allt detta att säga, havregryn är ett solidt frukostval som hjälper till att hålla ditt hjärthälsa, kolesterol och immunitet på nivå - alla är avgörande för hälsosamt åldrande. Kanske piska upp den här rika, blåbärostkaka över natten havreburk , eller en välsmakande zucchini havregrynsskål för att öka smaken - kanske till och med smutta på lite grönt te också för gott mått.

Takeaway.

Havregrynsgröt är en vanlig frukost - men enligt Blander kan du inte gå fel med denna klassiker. På grund av dess rika fiberinnehåll och andra näringslivsstödjande näringsämnen är det en förstklassig måltid att lita på, regelbundet.

Skytten manlig cancer kvinna

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: