Detta är det bästa rådgivningen om dating och förhållanden vi hörde 2020

Om det någonsin har gått ett år för att testa våra relationer var det 2020. Många par fann sig behöva lära sig att spendera mycket mer tid runt varandra, förhandla ensam tid , hantera ofattbara mängder nytt ansvar med barn som lär sig hemifrån och mer. Under tiden stod många ensamstående inför uppkomst av video dating , socialt distanserade datum och överväldigande ensamhet .

Men trots alla oöverträffade utmaningar vi stod inför i år är våra relationer fortfarande värda att upprätthålla. Förhållanden är den stabila marken från vilken vi kan stabilisera oss själva och möta resten av våra liv. Även dejtingsprocessen i sig är ett av få områden i våra liv som vi strävar efter bara för det nöje vi får av att lära känna en ny själ.

Så om du letar efter en liten inspo för ditt kärleksliv när vi går in 2021, här är våra favoritbitar med dejting och relationsråd som våra experter berättade för oss i år.

Kommunikation är en pusselbit - men det är inte den enda.

”Att känna kärlek och uppskattning är nödvändigt för god kommunikation. Att känna en kärleksfull kontakt med din partner och veta att du uppskattas kan vara viktigare än att öva på formerna av aktivt lyssnande. Människor kan alltid imitera kommunikationens mekanik; de kan gå igenom rörelserna. Men om deras hjärta inte är på rätt plats, kan de kommunikationsverktyg som vi säger är så viktiga också användas för att manipulera, undvika eller till och med attackera den andra personen. '

- Linda Carroll, LMFT , äktenskapsterapeut

Din partner kan inte uppfylla dig 110%, och du borde inte förvänta dig att de gör det.

'Du bör inte söka fullständig validering från din partner när du är gift ändå. Rätt? Det finns en nivå att vara nöjd med dig som du måste hantera i ett förhållande. Och vad jag menar med det är att du inte kan leta efter en annan person, vare sig det är din make, för att uppfylla dig 110%. Du måste vara nöjd med dig själv. Du måste ge din egen självglädje. Du måste ha dina egna karriärmål. Du måste ha dina egna passioner. Du måste kunna driva din egen självkärlek mentalt, andligt, känslomässigt och alla dessa saker. Och när vi letar efter de saker som vi borde ge oss själva för att få från vår make, då blir det mycket farligt och det kan bli en nackdel. För nu har du lagt ett stort ansvar som ska vara ditt ansvar för din partner. '

- Kiaundra Jackson, LMFT , licensierad äktenskaps- och familjeterapeut

Ha sex med din partner för att få kontakt med dem - inte av behov.

”Många av mina kvinnliga klienter säger att när de besöker sin man på jobbet och ser honom i hans makt, känner de sig påslagna av honom. Men när han kommer hem blir han en orolig, klagande, behövande liten pojke - och de tänds inte alls av det.

”Vad som händer är att deras man är mäktig på arbetsarenan men självförlåtande - och därmed behövande - på den känslomässiga arenan. Han vill att sex ska slappna av och må bra om sig själv snarare än att få kontakt med sin fru. Istället för att ta ansvar för sina egna känslor av stress och ångest, kommer han till sin fru och förväntar sig att hon ska få honom att må bättre (eller värre, att använda henne för sin egen komfort). Denna dynamik leder alltid till att hans fru känner sig använd av honom snarare än älskad.

'Det finns inget erotiskt med en behövande person.'

- Margaret Paul, Ph.D. , relationsrådgivare

Bara för att du har empati med någon betyder inte att du måste ta ansvar för deras känslor.

'Kom ihåg att bara för att du känner andras känslor inte gör dig ansvarig för andras känslor. Det här är ett stort för empati, och något jag täcker omfattande i min bok Självvård för empater . Det är förståeligt att en empat skulle misstänka att känna någon annans känslor för att behöva hantera, innehålla eller flytta någon annans känslor. Din partner har rätt till sin egen känslomässiga upplevelse. Om det sätt som de bearbetar eller uttrycker sina känslor är ohälsosamt eller giftigt för dig, är det en separat fråga att ta itu med dem och eventuellt en rådgivare. '

13 januari tecken

- Tanya Carroll Richardson , professionell intuitiv

Uppbrott är inte alltid permanenta.

'Det är bra att komma ihåg att uppbrott inte alltid är permanenta. Du kan alltid gå tillbaka till den personen med den extra bonusen av mognad och självarbete, men ibland tar det tid ensam att göra det. Om slutet på förhållandet skedde i kärlek finns det alltid en möjlighet att träffa dem senare; se bara till att det är av rätt skäl och inte för att du använder dem som en repa för ensamhet. '

- Julie Nguyen , relationscoacher

Det är OK - hälsosamt, jämnt - att onanera när du är i ett förhållande.

”Att prata om onani, som vad som helst i ett förhållande, kan fördjupa vår förståelse för vår partner - och deras relation till sin kropp, deras sexualitet och behagliga upplevelser. Varför onanerar de? För släpp? För njutning? För att klara ångest? Att lossa och dekomprimera? Att sticka deras inre sexuella låga? Jag gillar att tänka på onani som en av de aktiviteter som par kan göra oberoende av varandra för att hålla 'pilotljuset' i deras önskan brinnande, vilket hjälper till att upprätthålla attraktion mot varandra över tiden. Närmar sig på detta sätt är det inte splittrande. Det kan skapa det psykiska utrymme som behövs för att hålla par sexuellt differentierade, bara tillräckligt avlägsna för att hjälpa par att ständigt hitta sex med varandra intressanta och värt att återanvända sig om och om igen när de gör sin egen 'sexuella forskning' genom onani med sina egna kroppar. Som Esther Perel har sagt om erotik, 'Fire need air.' Onani kan ge en del av den 'luften' eller rymden, vilket hjälper varje individ i ett par att ansluta sig till en djupt personlig erotisk upplevelse självständigt, som ett sätt att odla 'livlighet' och levnad. '

- Alicia Muñoz, LPC , parrådgivare

Glöm inte den mentala belastningen när du delar upp sysslorna.

'Kvinnor gör mycket mer av vad sociologer kallar' osynligt 'eller' kognitivt 'arbete. Exempel på detta är att även när män gör obetalt arbete (som hushållsarbete och barnomsorg) är de fortfarande beroende av fruar för att berätta för dem vad de ska göra och när. Så låt oss säga att en man ska shoppa för familjen. Hustrun kommer att vara den som tittar på deras kylskåp, sitt skafferi, funderar på vad de saknar, vad de kommer att behöva nästa vecka eller så och gör en lista. Mannen går och shoppar och ringer ofta till och med hustrun om han inte kan hitta något för att få henne att vägleda honom. Så förhandlingar om hushållsarbete bör också omfatta denna typ av arbete. '

- Aliya Hamid Rao, Ph.D. , sociolog

nummer 66 betyder

Var reflekterande innan du startar om dejtingsprocessen.

'Det här är en ständig praxis för mig, men det nya året erbjuder den perfekta möjligheten att se tillbaka på våra tidigare relationer: vad som fungerade, vad som inte fungerade, vilka mönster är närvarande, vem vi var när det började, vem vi var när det slutade, och så vidare och så vidare. Vi är mycket mer benägna att glänsa över det dåliga och fokusera på det goda, men i alla förhållanden, oavsett vem som gjorde vad eller hur det smulnade, finns det alltid två krafter i spel. Med andra ord två personer som spelade en roll, inklusive dig. Att veta vilken roll du spelade och hur det förhållandet kom in i ditt liv är ytterst viktigt. '

- Clara Artschwager , dating tränare

Var uppmärksam på inkonsekvenser mellan ord och handlingar.

'Först kanske vi vill vara hoppfulla om vart vårt förhållande kan gå, så vi fokuserar bara på det vi vill höra. Men om det finns några inkonsekvenser, kommer något inte att kännas rätt. Om vi ​​märker denna oro bör vi börja uppmärksamma vår partners handlingar. Berättar han att han gillar oss för vem vi är men föreslår sedan sätt att förändra? Påstår hon sig ha övervunnit sitt alkoholberoende men slocknar sedan varje vecka efter att ha 'släppt lös' i baren? Det är frestande att låta vår önskan om ett lyckligt slut nå våra observationer, men det är avgörande för vårt eget välbefinnande att konfrontera verkligheten framför oss. '

- Nancy L. Johnston, M.S., LPC, LSATP , psykiatrisk rådgivare

Ersätt smärtsamma gamla minnen med glada nya.

'Du kanske har haft massor av minnen på en plats som du brukade träffa med ditt ex. Och du gillar verkligen den platsen. Du behöver inte förstöra det enbart med det förflutna. Skapa nya minnen i aktiviteter och platser med dig själv eller personer du litar på.

'Det här kan verka överväldigande först. Inom psykologi kallar vi detta för ett beteendeexperiment - vi tränar att uppleva att vårt nervsystem kan reglera sig själv, och då vet vi att vi kan råda. Och sedan börjar dessa saker som du en gång var kära för dig att bli en del av ditt liv igen. '

- Evig Neo, DClinPsy , klinisk psykolog

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: