Upplever du allvarlig PMS? Du kanske behöver mer D-vitamin, visar forskning

Med tanke på klinisk D-vitaminbrist kvarstår i nästan hälften av USA:s befolkning ( 41 procent 1 För att vara exakt), det finns en ganska god chans att du inte får i dig tillräckligt med solskenshormonet. (Du kan ta ett blodprov hos läkaren eller med en hemma kit för att vara säker.) Men vilka är några tecken på att du behöver för att prioritera din dagliga dos? 

Tja, det väsentliga mikronäringsämnet är involverat i nästan varje enskilt kroppssystem 2 , så det finns en hel del symtom. En D-vitaminlucka har associerats med torr hud 3 , sömnstörningar 4 , nedsatt immunförsvar 5 – och, speciellt för kvinnor, allvarlig PMS. Låt träningsfysiolog och näringsforskare Stacy Sims, Ph.D. , för att förklara nedan: 

Kopplingen mellan D-vitamin och PMS

Lite bakgrund: Premenstruellt syndrom (PMS) 6 symtom drabbar 95 % av alla kvinnor i fertil ålder. Vissa kvinnor kan uppleva milda symtom, medan andra kan ha svårare fysiska och känslomässiga symtom som motsvarar premenstruell dysforisk störning (PMDD). Båda dessa villkor, säger Sims på mindbodygreen podcast , kan tillskrivas lågt D-vitamin. 

'Om du lider oerhört mycket av PMS eller PMDD, kontrollera ditt D-vitamin,' föreslår hon. 

Det är helt vettigt när du tänker på D-vitamins roll i hjärnans hälsa:

999 betyder kärlek

• Forskning visar att D-vitamin påverkar hjärnans funktion, alltså främjar balanserat humör och kognitiv funktion 7 .
• A 2020 recension 8 fann till och med att individer med humörbekymmer ofta har lägre D-vitaminnivåer; och tillbaka 2010, ett annat papper 9 efterlyste mer forskning om användningen av D-vitamintillskott specifikt för att stödja emotionell hälsa.
• Slutligen, a systematisk genomgång av 15 studier 10 funnit att ökande D-vitaminnivåer kan ha en betydande inverkan på humörhälsan, särskilt hos unga människor. 

Nu, a flyktigt humör är inte det enda PMS-symptomet att tänka på (många upplever också kramper, sug, illamående, etc.), men 'riktigt dåliga humörförändringar' och brist på D-vitamin tenderar att gå hand i hand, säger Sims. 

Om du upptäcker att du behöver mer D-vitamin är lösningen enkel: Ta ett kraftfullt D-vitamintillskott av hög kvalitet — och ta det dagligen . Det är väldigt knepigt att få i sig rikliga mängder av näringsämnet från bara mat och solljus , så att ta en tillägg varje dag är vägen som experter rekommenderar för att uppnå och bibehålla en ideal vitamin D-nivå på 50 ng/ml eller högre. Bonuspoäng om din också innehåller målinriktade ingredienser för att driva optimal absorption av D-vitamin. 

Är du osäker på var du kan få tag i ett sådant fantastiskt tillskott? Hitta en lista över våra favoritalternativ på marknaden här .  

Takeawayen 

D-vitamin spelar en viktig men lömsk roll i ditt humör – om du märker några kraftiga förändringar på sistone (oavsett om du har PMS eller inte) kanske du vill se till att dina D-vitaminnivåer är i nivå. Även om du redan känner dig sval, lugn och samlad, är det förmodligen ingen dålig idé att fokusera på D-vitamin; ta reda på varför, här .