Upplever major PMS? Du kan behöva mer vitamin D, finner forskningsfynd

Med tanke på Kliniskt vitamin D -insufficiens kvarstår I nästan hälften av USA, befolkning ( 41 procent 1 , för att vara exakt), finns det en ganska god chans att du inte får tillräckligt med solskenhormonet. (Du kan ta ett blodprov på läkaren eller med en hemkit För att se till.) Men vad är några tydliga tecken du behöver för att prioritera din dagliga dos? 

Tja, det väsentliga mikronäringsämnet är involverat i Nästan varje kroppsligt system 2 , så det finns en hel del symtom. Ett vitamin D -gap har associerats med torr 3 , sömnstörningar 4 , minskad immunfunktion 5 —Och, särskilt för kvinnor, major PMS. Tillåt träningsfysiolog och näringsforskare Stacy Sims, Ph.D. , för att förklara nedan: 

Länken mellan vitamin D & PMS

Lite bakgrund: Premenstrual Syndrome (PMS) 6 Symtomen påverkar 95% av alla kvinnor i reproduktiv ålder. Vissa kvinnor kan uppleva milda symtom, medan andra kan ha allvarligare fysiska och emotionella symtom som motsvarar premenstrual dysforisk störning (PMDD). Båda dessa villkor, säger Sims på MindbodyGreen Podcast , kan tillskrivas lågt vitamin D. 

22 nov zodiac

'Om du lider oerhört från PMS eller PMDD, får du kontrollerad vitamin,' föreslår hon. 

Det är helt meningsfullt när du tänker på vitamin D: s roll i hjärnhälsan:

31 januari stjärntecken

• Forskning visar att D -vitamin påverkar korrekt hjärnfunktion således Främja balanserad humör och kognitiv funktion 7 .
• En 2020 Review 8 Till och med fann att individer med humörproblem ofta har lägre vitaminnivåer; och tillbaka 2010, ett annat papper 9 krävde mer forskning om användningen av vitamintillskott specifikt för att stödja känslomässig hälsa.
• Slutligen, a Systematisk översyn av 15 studier 10 Hittande ökande vitamin D -nivåer kan ha en anmärkningsvärd inverkan på humörhälsa, särskilt hos ungdomar. 

Nu, en flyktig humör är inte det enda PMS-symptom som överväger (många upplever också kramper, begär, illamående, etc.), men 'riktigt dåliga humörförändringar' och en brist på vitamin D tenderar att gå hand i hand, säger Sims. 

Om du upptäcker att du behöver mer vitamin D är lösningen enkel: ta ett potent, högkvalitativt D-vitamin tillägg-och ta det dagligen . Det är väldigt knepigt att få gott om mängder av näringsämnet från Mat och solljus ensam , så att ta en tillägg Varje dag är rutten som experter rekommenderar att uppnå och upprätthålla en idealisk vitamin D -nivå på 50 ng/ml eller högre. Bonuspoäng om din också innehåller riktade ingredienser för att driva optimal vitamin D -absorption. 

Relaterad läsning: De 7 bästa vitamin D -tillskotten 2025

Takeaway

D -vitamin spelar en viktig men ändå smygande roll i ditt humör - om du märker några starka förändringar på sistone (oavsett om du är PMSing eller inte) kanske du vill se till att dina vitamin D -nivåer är upp till par. Även om du redan känner dig cool, lugn och samlad är det förmodligen inte en dålig idé att fokusera på D -vitamin; ta reda på varför, här .

9 jan zodiaken