Varför kreatin är det tillägg som hjälper kvinnor 30+ att bygga muskler efter att ingenting annat fungerade

Det är inte i ditt huvud: Att bygga muskler och skulptur som tonad utseende är svårare för varje år som går. Och detta är ofta vanligast för kvinnor i 40 -talet - som fysiologiska förändringar gynnar muskelförlust och fettförstärkning (suck). 

Börjar i 30 -talet börjar din kropp förlora 3-5% av muskelmassan Varje decennium, eftersom processen att bygga ny muskel (muskelproteinsyntes bromsar). För att inte nämna, många kvinnor går in i peri-menopaus i slutet av 30-talet eller början av 40-talet, och en  östrogennedgång 1  Kan påverka kroppssammansättningen negativt, medan en ökning av kortisol kan leda till fettlagring.   

Medan du fokuserar på att äta en högprotein , antioxidant-rik diet och styrketräning (inte bara aerob träning) är grundvanor för att motverka dessa åldersrelaterade förändringar, att ta ett kreatintillskott kan ge dig den kant du har letat efter.*

16 januari stjärntecken

Vad är kreatin? 

Kreatin är mest känd som ett sporttillskott att både elitidrottare och gymnastikbro har använt för att förbättra deras prestationer i årtionden. Men forskning visar också att detta tillägg är fördelaktigt för alla människor (särskilt kvinnor) oavsett vad deras nuvarande fitnessnivå är.* 

En omfattande översyn av Kreatintillskott och kvinnors hälsa 2 Publicerad 2021 uppgav att tillskott är fördelaktigt i varje livsstadium - med mycket liten risk. Forskare säger att kreatintillskott:*

• Förbättra muskelstyrka  
• Hjälper till att bygga mager muskler
• Hjälper till att minska fettmassan
• Bekämpar muskelsår
• Levererar energi till muskeln
• Stöder kognition och minne (ja, det hjälper också din hjärna)

Dessutom a 2024 Review 3 av kreatin- och kroppssammansättningsförändringar hos vuxna under 50 år fann att människor som tog kreatin och hade en styrketräningsrutin fick i genomsnitt 2,5 pund muskelmassa jämfört med dem som just tränade. Och de också Förlorade i genomsnitt 1,6 pund fettmassa . 

(Oroa dig inte, kreatintillskott har fortfarande liknande effekter Om du är 50+ ). 

MindBodyGreen's Creatine+ är designad av kvinnor för kvinnor

Det finns hundratals (tusentals kanske?) Kreatintillskott där ute, men kvinnor har kärleksfulla mindbodygreen för att bli starkare, se tonade och kompositionera kroppen. 

Varje servering ger en optimal 5 gram dos av kreatinmonohydrat (stöta upp till en 10-gram-dos om du också letar efter kognitivt stöd ) och 2 gram av aminosyran taurin (Det är också bra för muskelhälsa och återhämtning)*. 

Tillsammans med regelbunden styrketräning hjälper kvinnor att bygga muskler och styrka, samtidigt som de blir smalare. Här är vad de säger. 

Älskar den här kreatinen! 

”Jag började använda tillbaka i oktober, och det har varit en så stor skillnad i mina framsteg. Jag känner mig starkare, mår bättre och ser smalare ut. Jag rekommenderar den här produkten till alla. ”*

–Diane M. 

Bra produkt

”Jag är en nästan 50-årig kvinna, certifierad GFI som lyfter 3 gånger i veckan, arbetar som VP hos ett näringsföretag och tränarskurser på F45 tre nätter i veckan. Jag behöver all den energi och styrka jag kan få! Denna produkt är perfekt för att uppfylla mina dagliga kreatin- och taurinkrav samtidigt som jag är smaklös (så jag kan blanda den med vad jag vill eller efter träning jag vill ha). Jag rekommenderar mina kvinnliga klienter som också är i peri och efter klimakteriet. ”*

-Mlanie B.

Imponerad och lite bummed började jag inte tidigare

”Jag älskar från MindbodyGreen. Jag har aldrig tagit det förut så jag visste inte vad jag kan förvänta mig. Jag gjorde massor av forskning om olika märken, effekterna och det bästa sättet att ta detta tillskott och jag är verkligen sinnesblåst. Mina ansträngningar i gymmet har förvandlats totalt. Min lyft har blivit freakishly roligt! Hahaha. Djupt tacksam att jag hittade detta tillägg och vet att det är i min livstidsinvesteringslista. ”*

–Nikki D.

Nästa nivån fördelar

”Jag var på en stall med mina träningspass och började läsa om fördelarna med kreatin, särskilt när din kropp beslutar att göra mindre av vad den behöver. Jag lade till den här kreatinen +taurin till min rutin- lägger bara till det till mitt kaffe och jag hade mer uthållighet med mina träningspass tillsammans med lite extra tydlighet under dagen! ”*

-Waja B.

27 mars zodiaken

Jag märkte förändringar i månad 1

”Att använda det i drygt en månad ... Jag har tagit en minut av min mil gångtid och yogaposer har blivit enkla. Jag känner att jag har mer styrka i allmänhet. ”

–Meli K.

Takeaway

Medan åldersrelaterade förändringar ökar sannolikheten för att förlora din hårt tjänade magra massa (även om du håller samma fitnessrutin) är det ett enkelt sätt att ta ett kreatintillskott behålla och bygga muskel , samt förbättra ditt förtroende.*