3 anledningar till att kvinnor bör ta ett kreatintillskott i klimakteriet

Kvinnors kroppar förändras ständigt. Och precis när du kanske känner att du får ett grepp om att leva i harmoni med dina hormoner, kommer klimakteriet (eller perimenopause för att vara mer exakt). Denna oundvikliga övergång kommer med mycket fysiska och mentala förändringar ingen bad om. 

stjärntecken för september

Medan du fokuserar på att äta en hög protein , antioxidantrik kost, rör sig regelbundet och få gott om sömn , är grundläggande vanor för klimakteriet, ett tillskott i synnerhet förtjänar en plats i din rutin: kreatin. 

Vad är kreatin?

Kreatin blev berömmelse som det bästa komplementet för gymbros. Alla som vill bulk upp, lyft tyngre eller spring snabbare 1 åt kreatin. Och forskning visar att det absolut hjälper dessa fitnessentusiaster att nå sina mål.* 

Men mer och mer data visar att detta tillägg är fördelaktigt för kvinnor , framförallt när de åldras . Varför? Till att börja med, allas interna produktion av kreatin minskar med åldern.

Men kvinnors kreatinlager (ja, kroppen lagrar och gör till och med en del av sitt eget kreatin från aminosyror) är ungefär 70-80% lägre 2 än mäns. Och kvinnor äter i genomsnitt betydligt färre kostkällor av kreatin – som kött, fisk och andra animaliska proteiner.

Så att komplettera med kreatin kan vara ett enkelt och effektivt sätt att öka dina interna lager av substansen för att skörda fördelarna.* 

Här är de tre klimakterietrelaterade förändringar som kreatin kan vara särskilt användbart för att bekämpa. 

En förändring i kroppssammansättning

Muskelmassan tenderar att minska och fettmassan tenderar att öka tack vare förändrade könshormonnivåer. 

Eftersom muskler är mer metaboliskt aktiva än fett (d.v.s. muskler förbränner fler kalorier i vila), är det viktigt att bibehålla och till och med bygga mager massa för din ämnesomsättning och förhindra överviktsökning – även om det ibland oavsett vad, lätt viktökning under denna tid är att vänta. 

Kreatintillskott är mest potenta för att bygga muskelmassa när de kombineras med styrketräning. Styrketräning inkluderar övningar där du trycker, drar eller lyfter eller lyfter saker – inklusive kroppsvikt.

Medan styrketräning kan stödja kroppssammansättningen på egen hand, ger kreatin dig en fördel i att få ut så mycket som möjligt av dessa ansträngningar så att du faktiskt kan se tonad ut. 

RELATERAD LÄSNING: Jag provade 12 veckors styrketräning för Perimenopause och här är vad som hände

Energidippar

Klimakteriet kan vara tröttsamt. Oavsett om det är ett resultat av dålig sömn från nattliga svettningar eller om du känner dig långsammare i dina uppgifter under dagen, kan klimakteriet till synes tappa din energi 3 och lämna dig utan motivation att träna.

Men kreatin kan hjälpa till att ge dina muskler energi. Cirka 95 % av kroppens kreatinlager finns i musklerna där det sedan används för att göra energi i form av ATP 4 . Denna cellulära energiproduktion sätts i växel när du är fysiskt aktiv – som under en träningsklass eller på en löprunda eller promenad. 

Kreatin kan hjälpa kraft dig igenom Allt dina aktiviteter. 

Hjärndimma

Hjärndimma är en annan vanligt förekommande 5 av klimakteriet. Oavsett om det finns korta förfall i minnet eller svårt att koncentrera sig , tänkande verkar helt klart ta mer än det en gång gjorde. 

Och kreatin kan hjälpa till att klara upp saker och ting. 

Det beror på att den återstående mängden av kroppens kreatindepåer finns i hjärnan. Eftersom hjärnan är en av de mest energislukande organ 6 i kroppen kan den använda lite snabb energi då och då för utmanande mentala uppgifter.

Forskning visar att kreatintillskott hjälper till kognitiv förmåga 2 och mental energi under stressiga kognitiva uppgifter.* 

Hur man får i sig mer kreatin

Att äta tillräckligt med protein av hög kvalitet är ett sätt att främja hälsosamma kreatinnivåer. För att få den forskningsstödda mängden av föreningen ( 3-5 gram dagligen ), är ett tillägg det enklaste sättet att göra det. 

mindbodygreen's är ett utmärkt val: Det ger den idealiska formen av kreatin (kreatinmonohydrat) vid en optimal 5-gramsdos utöver aminosyran taurin .

Taurin tar denna formel till nästa nivå genom att ytterligare stödja muskelhälsa, cellulär energi, livslängd och mentalt välbefinnande).* 

125 nummer

Tillsammans med regelbunden träning hjälper kreatin+ kvinnor att bli smalare – inte skrymmande.* Kolla in vad kunderna säger här . 

Jag känner mig starkare

Takeawayen

Medan klimakteriet vanligtvis kommer med en rad oönskade biverkningar, fungerar det också som en öppen dörr för att verkligen ta kontroll över din hälsa.

Om du känner att du gör allt rätt men inte ser de fysiska eller mentala resultaten du vill ha, så kan det vara precis vad du behöver.