3 Vanliga myter om klimakteriet och viktökning

Klimakteriet Är ärligt talat inte talat om tillräckligt. Så naturligtvis har massor av felinformation har cirkulerat under åren (decennier, verkligen) om några av de förändringar som inträffar under denna hormonella övergång - specifikt runt vikt. 

Så vi knackade på experterna för att hjälpa till att debunkera några av de största myterna de har hört om klimakteriet och viktökning under deras år av övning. 

Myt 1: Viktökning sker inte

'Vi ser absolut 5-10 pund viktökning i genomsnitt under menopausalövergången,' säger Suzanne Gilberg-Lens, M.D., Facog —En förespråkare för integrerande kvinnors hälsa och hjärnan bakom klimakteriet. 

Medan du troligen känner till några kvinnor som har sett märkbara viktförändringar, visar uppgifterna gång på gång att majoriteten får i genomsnitt i genomsnitt 1,5 pund per år 1 mellan åldrarna 50 och 60. 

Under perimenopaus (åren som leder fram till klimakteriet) kan sexhormoner variera mycket. 'Under perimenopaus minskar progesteronnivåerna vanligtvis, vilket kan leda till östrogendominans. Denna obalans tros ha en inverkan på viktökning,' säger Bojana Jankovic Weatherly, M.D.

Hon konstaterar sedan att östrogennivåerna sjunker avsevärt efter klimakteriet - att göra kvinnor mer benägna att gå upp i buken snarare än höfter och lår. 

Gilberg-linsen betonar en viss viktförändring (eller skift i var du bär den) är inte alltid dålig; det är bara annorlunda. 'Jag skulle gärna vilja se en förändring i tankesätt runt detta. Om dina byxor inte passar men din hälsa är bra kan du lära dig att acceptera att din kropp gör detta fett för att försöka skydda dig.' 

Ja, verkligen. 'Det är möjligt att midsektionsviktökningen kan tjäna ett evolutionärt syfte genom att stödja en liten mängd omvandling av binjurhormoner till östrogener 2 . Det räcker inte att ersätta [östrogen] du förlorar, men det kan vara till hjälp, säger Gilberg-lins. 

Huvudproblemet med denna viktförändring är att det vanligtvis är mer resistent mot tidigare viktminskning (eller underhåll) tekniker, och det leder till att bli farligt, inflammatoriskt visceralt fett. 

stjärntecken för december

Myt 2: Att äta mindre och träna mer kan hjälpa dig att undvika denna viktökning 

Så med denna viktökning kan många kvinnor vända sig tillbaka till den traditionella dieten och träningen (särskilt konditionsträning) mer. 

Detta kan göra att du känner dig svag, trött och hungrig medan du minskar din mager muskelmassa. Eftersom muskelmassa är mer metaboliskt aktiv 3 än fett minskar minskningar i muskelmassa också hur mycket energi du förbränner i vila. Så att ha mer muskelmassa hjälper till att skapa det kaloriunderskottet för fettförlust lättare samtidigt som du skyddar dig från fall 4 , hjärtproblem 5 eller kognitiv nedgång på vägen. 

Evidensbaserade strategier som Gilberg-linsen rekommenderar att faktiskt främja hälsosam fettförlust under denna tid inkluderar att minska stress, återställa sömn, Äta tillräckligt med protein och fiber , Lyftning tunga vikter och några zon 2 -utbildning . 

Myt 3: Det är bara den hormonella förändringen av klimakteriet som påverkar viktökningen

Som vi just nämnde kan livsstil hjälpa till att bekämpa några av viktökningsproblemen som följer med klimakteriet.

Och livsstil - inte bara hormoner - påverkar också den viktökningen i första hand. 

Jankovic pekar väder på data som visar Vikt och midja omkrets 6 (Ett mått på fett runt mitten) Börja trender uppåt för både män och kvinnor som börjar i 30 -talet och toppar mellan 40 och 60. 

Men en 2021 -studie publicerad i Vetenskap fann att denna förändring i vikt beror inte på en bromsande ämnesomsättning 7 Som vi en gång trodde - och att något annat bidrar till viktökning.

'Det antyder att påverkan av miljöfaktorer (t.ex. kaloriskt tät diet, mindre träning, ökad stressrespons och dålig sömnkvalitet) kan vara en större bidragande faktor till viktökning i medelåldern än vi trodde, 'säger Jankovic Weatherly. 

Takeaway 

Viktökning kring klimakteriet är vanligt. Medan förändringar i hormoner säkert kan gynna muskelförlust och fettförstärkning, spelar livsstilsvanor också en viktig roll i vikt och din övergripande metabolisk hälsa . 

Prioritera Hantera stress , Sov , försöker en måltillägg och förbli fysiskt aktivt för att förhindra överviktsökning och främja hälsosam fettförlust under denna tid.