5 anledningar till att kvinnor 50+ bör börja ta kreatin

Dina kosttillskott ska alltid anpassas efter dina behov och mål. En som sannolikt förtjänar en plats i din - särskilt för kvinnor i 50-årsåldern eller närmar sig klimakteriet - är kreatin.

Kreatin har varit ett populärt pulver för gymbros i åratal, men fler bevis har samlats på hur fördelaktig denna förening är specifikt för kvinnor, deras kroppssammansättning och kognition .*. Om du inte redan tar detta tillskott, här är fem skäl till varför du bör överväga att prova det.

Produktionen minskar med åldern

Även om kreatin är mest känt som ett tillskott, är det också en förening som kroppen producerar på egen hand från aminosyrorna arginin, glycin och metionin. Det kreatinet används sedan av kroppen, eller lagras i musklerna (eller till och med i hjärnan 1 ) tills den är redo att användas för fysiska och mentala uppgifter som kräver snabb energi.*

Men denna interna produktion av kreatin minskar gradvis med åldern . Dessutom handlar det om kreatinbutiker för kvinnor 70-80 % 2 lägre än mäns (i genomsnitt) till att börja med. Lägg till åldrande till mixen och du kommer sannolikt inte att uppnå optimal kreatinstatus – även om du äter en proteinrik kost .

22 augusti tecken

Att luta sig mot ett högkvalitativt kreatintillskott (som minbodygreen's) hjälper till att säkerställa att du har tillräckligt med denna viktiga förening till hands för att skörda följande fördelar.*

Mer muskelmassa*

Kreatins kanske mest anmärkningsvärda fördel är dess förmåga att öka muskelmassa och storlek 3 i kombination med styrketräning. Och detta gäller för kvinnor efter klimakteriet 2 .

Efter klimakteriet tenderar muskelmassan att minska och fettmassan (särskilt magfett) ökar – delvis på grund av förändrade könshormonnivåer. Medan de flesta kvinnor egentligen kommer erfarenhet lätt viktökning under denna tid är det möjligt att motverka det.

Lägga till motståndsträning till din veckovisa rutin, äta tillräckligt med protein , och att ta kreatin regelbundet är en solid plan för att börja bygga mager massa.*

RELATERAD LÄSNING: Jag provade 12 veckors styrketräning för perimenopause och här är vad som hände

Förbättrad kroppssammansättning*

Och ju mer mager massa du bygger, desto mer blir din kroppssammansättningen förbättras . Kroppssammansättning hänvisar till mängden mager jämfört med fettmassa - och det anses ofta vara en bättre indikator på hälsa än enbart vikt.

Muskler är också mer metaboliskt aktiva än fett 4 . Så när du blir smalare och smalare kommer du också att bränna fler kalorier i vila, vilket kan bidra till fettförlust och ytterligare förbättra din kroppssammansättning.

Kognitions- och minnesstöd*

Under peri- och postmenopausen finner många kvinnor att de är en lite mer glömsk och tappar tankarna mitt i ett samtal än vad de en gång var.

Medan det mesta av kroppens kreatin lagras och används av muskeln, finns en liten mängd i hjärnan där det är avgörande för att stödja cellulär ämnesomsättning och energiproduktion.*

Forskare av en 2023 studie av påverkan på kreatin och minne för friska vuxna drog slutsatsen att ta tillägget förbättrade mått på minnesprestanda 5 .* Och de som var mellan 66 och 76 år upplevde mest fördelar.

Graciöst åldrande*

Allt som just listats samlas för att stödja graciöst åldrande. Mer muskler betyder att du kan röra dig mer med åldern – hänga med barn, barnbarn, dina favoritsporter och resor på bucketlist-nivå med lätthet. Och upprätthålla en skarpt minne kan förbättra din livskvalitet när du åldras.

Hur man får i sig mer kreatin

Kreatintillskott är ett bekvämt sätt att nå den forskningsstödda mängden av föreningen ( 3-5 gram dagligen ), vilket är svårt att nå enbart genom kosten.

mindbodygreen's är ett utmärkt, rent val: det ger bara det önskvärda kreatinmonohydratet i en idealisk dos på 5 gram och aminosyran taurin . (vilket ytterligare stödjer livslängd, muskler och mentalt välbefinnande).*

Tillskottet i sig har en liknande konsistens som strösocker och sprids lätt i varma eller kalla vätskor, smälter väl in i smoothies , eller rör i yoghurtskålar .

Takeawayen

Kreatin är ett smart val för kvinnor 50+ att komplettera med om de vill bli smalare och stödja sin hjärnhälsa.* Det är en av de mest undersökt kosttillskott tillgängliga och kreatin+ tar det till nästa nivå genom att kombinera det med taurin. .

30 jan stjärntecken