När du ger barn en kaka: Varför näringsläkare säger att godis inte är så dåligt

Att mata barn väl är ett av de största bekymmerna bland föräldrar och vårdgivare och med goda skäl. Näring är viktigt för att stödja a barns utveckling , och vi hoppas alla att våra barn kommer att växa upp med en affinitet för hälsosam kost.

Som mamas förstår vi de frustrationer som kan komma med odla hälsosamma näringsvanor . Det är lätt att förvandlas till matpolisen och innan du vet ordet av ditt barn ser mat som 'bra' eller 'dåligt'. Men även välmenande livsmedelsbegränsningar har ofta motsatt effekt.

Medan det krävs förtroende och tålamod föreslår vi istället för att begränsa livsmedel genomförande struktur i ditt hem - att ta sötsaker från deras piedestal och uppmuntra en hälsosam relation med mat. Det är därför vi tror att du skall ge dina barn kakor, godis och andra godisar! Hör ut oss.

Varför begränsa mat kan slå tillbaka.

Forskning visar att barn som är förbjudna att äta ohälsosamma livsmedel slutar längta efter dem mer. Att begränsa dessa livsmedel hemma leder ofta till att barn associerar dem med skam och utlöser vanor som att äta i hemlighet eller oordning .

Med andra ord slår matbegränsningen vanligtvis tillbaka. Även om det kan begränsa intaget för tillfället, uppmuntrar det barnen att äta bortom deras hungertrådar när de stöter på dessa livsmedel borta från föräldrarnas vakna ögon.

En 2017-studie i Journal of Nutrition Education and Behavior hittade det mödrar till barn med fetma var mer benägna att begränsa ohälsosam mat . I studien observerades 237 mödrar och deras barn i ett rum med en mängd olika livsmedel, inklusive muffins. Mödrar till barn med fetma använde mer direkta instruktioner kring att begränsa ohälsosamma livsmedel, som 'bara äta en.' Mödrar till barn som inte var överviktiga använde mer öppen vägledning som 'det är för mycket; du har inte ätit middag ännu. '

Ska du ge dina barn godis?

Samtidigt rekommenderar vi att du begränsar tillsatt socker före 2 års ålder (i linje med VEM och AAP ), vi anser att det är en bra idé att utsätta äldre barn för godis.

Vi är fans av Ellyn Satters Division of Responsibility, som beskriver rollerna av förälder och barn vid måltiderna. I grund och botten är det ditt jobb att erbjuda en mängd olika livsmedel, och det är ditt barns jobb att bestämma vad och hur mycket av det att äta. Detta tillvägagångssätt kan också gälla godis.

Kom ihåg att det är OK att äta något för att du älskar det! Inte alla bett måste maximera näring. Istället erbjuder mat av varierande hälsosamhet vid samma måltid utan att göra en stor del av det. Behandla godis som ett äpple och agera som om du inte bryr dig om de äter det. Använd aldrig godis som mutor.

Att ge dina barn regelbunden tillgång till ohälsosamma livsmedel gör dem känsliga och kan göra dem mer avslappnade runt dem. Detta kan uppmuntra en hälsosam relation med desserter - och all mat .

Hur man normaliserar att äta mindre hälsosam mat.

Så, hur fungerar det i praktiken? Servera godis regelbundet eller så ofta som du äter dem själv. Detta kan vara efterrätt eller till och med till måltider. Genom att inkludera en kaka tillsammans med din gryta, lär ditt barn att efterrätten inte är så spännande.

Nu betyder det inte att du ska ha skräpmat på disken eller tillåta ett godis gratis för alla. Vi pratar helt enkelt om att ta bort mystiken från ohälsosamma livsmedel genom att normalisera dem som en del av en övergripande hälsosam kost. Du har fortfarande ansvaret här och du sätter gränserna för när och var godis och godis ska tillåtas.

Du behöver inte heller ta med mat till huset som inte ingår i din familjs diet. Till exempel, om du inte dricker läsk behöver du inte hålla det till hands för exponering - de får nog av det i den verkliga världen!

Ett annat bra alternativ är att inkludera ditt barn i kärlekens arbete göra hemlagade desserter . Detta tar bort tanken att godis bara kommer i skrynkliga förpackningar och visar hur godis kan vara en del av en hälsosam kost.

3 augusti tecken

Du kan också ha grundläggande näringskonversationer med dina barn för att hjälpa dem att förstå varför du äter hela livsmedel för det mesta. Fokusera på positiva effekter av god näring , som att driva sina kroppar för lek snarare än på negativa saker med mindre hälsosam mat.

Hjälpa ditt barn att lära sig mindfulness.

Att ta bort livsmedelsbegränsningar hjälper ditt barn att lära sig hunger och mättnadsspår, som är en stor del av uppmärksam ätande .

Du kanske undrar: Vad händer om de äter för mycket? Vilken bra inlärningsupplevelse! När detta händer, hjälp dem att fokusera på hur de mår när de äter mer än magen behöver snarare än att associera skam med att äta för mycket.

Medan vi rekommenderar att du håller mindre hälsosamma livsmedel utom synhåll tills du bestämmer dig för att servera dem igen, litar du på dina barn kring godis att göra hälsosamma beslut på egen hand.

Att hjälpa barn att utveckla en hälsosam relation med mat är viktigt oavsett vilken diet din familj följer. Även om fasta gränser kan vara till hjälp för läxor, kommer de troligen att slå tillbaka när de används för att begränsa godis. Näring är ett långt spel. Att ta ett strukturerat men inte begränsat tillvägagångssätt kan göra ditt barn framgångsrikt.

För mer vägledning om att mata barn väl tidigt i livet, ta en kopia av vår nya bok: Det växtbaserade barnet och småbarnet . Den här djupgående näringsguiden innehåller allt som föräldrar behöver veta för att ge näring åt barn från födseln till tee-ball och innehåller 50 plus läckra växtbaserade recept.

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: