Varför du borde journalisera efter dina träningspass, från en psykolog

När du tänker på mindfulness, vad föreställer du dig då? Någon som sitter med korsade ben på en yogamatta eller lyssnar på en guidad meditation? Ja, mindfulness kan se ut så - men i grunden handlar det om att fokusera din uppmärksamhet. Och ett av de mest kraftfulla sätten att göra det är genom att para ihop rörelse och journalföring.

Varför rörelse och journalföring är snabba spår till mindfulness.

Mindfulness handlar om att fokusera sinnet på en enda punkt med ett icke-bedömande och medkännande tillstånd av medvetenhet. Att vara i ett tillstånd av mindfulness är att vara helt nedsänkt i vad du gör. Och rörelse och skrivning är två metoder som är lätta att fördjupa sig i.

Uppmärksam rörelse är inte bara din genomsnittliga träningsrutin; den innehåller större medvetenhet om din kropp samtidigt som den odlar ett medkännande och öppet sinnestillstånd. Journalbokning på egen hand är också i allmänhet en uppmärksam aktivitet eftersom den innebär självreflektion, introspektion och medkänsla. Men uppmärksam journalföring tar detta ännu djupare genom att fokusera mer på kroppsmedvetenhet, självkärlek och en utforskning av det inre jaget.

När du kombinerar journalföring och rörelse och tillämpar principerna för mindfulness kan det ge en riktigt kraftfull övning.

1555 ängelnummer

Hur man börjar försiktigt flytta och journalföra:

Steg 1: Rör dig medvetet.

Gör en snabb 10-minuters HIIT-träning , eller kort träningspass efter eget val, och var noga med din kropp och din omgivning. Hur känns marken mot dina fötter när du rör dig? Hur ser belysningen ut runt dig? Vad kan du höra, smaka, lukta, röra, se?

Steg 2: Reflektera.

Mindful journalföring börjar med att bara vara i din kropp och låta dig själv känna. När du anländer framför din dagbok, använd alla fem sinnena för att beskriva dina tankar. Beskriv känslorna som är närvarande och där du känner dem i din kropp. Skriv ner vad du märker.

233 nummer nummer

Steg 3: Bli vana.

När det gäller mindfulness-tekniker är regelbunden övning avgörande! När livet blir hektiskt och du känner att du inte kan passa in i dessa metoder, är det när du behöver dem mest.

Så försök att avsätta en regelbunden tid för din nya rörelse- och journalkombination. Kanske passar du in den efter att du borstat tänderna på morgonen eller efter att du avslutat jobbet för dagen. Du kan också starta en fitnessdagbok, där du registrerar din uppmärksammade rörelseövning och antecknar några tankar om vad du har märkt med den.

Med tiden kanske du märker att mer mindfulness börjar sippra in i din vardag, vilket bidrar till ett mer mindful state totalt.

Poängen.

Mindfulness - att vara uppmärksam på detaljerna i världen omkring oss - är nyckeln till att skapa ett bemyndigat och centrerat liv. Med denna rörelseskrivningspraxis kommer det att börja bli mer naturligt när du tränar hjärnan att sakta ner, lägga märke till och låta nuvarande ögonblick utvecklas, både på din matta och i din dagbok.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner:

28 maj astrologiskt tecken