Ja, du kan andas dig till bättre sömn - en andningsexpert delar hur

Kanske du dra ut alla stopp för en god natts sömn: Du håller ditt sovrum svalt; du undviker sociala medier på kvällen; du provar aromaterapi eller investerar i naturliga sömntillskott . Och ändå kan det hända att du vaknar hela natten eller känner dig grogg och blåsig på morgonen.

Tja, enligt James Nestor , New York Times bästsäljande författare till Breath: The New Science of a Lost Art , du andas kanske fel. Ja, hur vi andas under sömnen spelar roll; i själva verket är bättre andningsvanor på natten 'det första jag föreslår att folk tar hand om', berättar han för detta avsnitt av lifeinflux podcast.

8 jan zodiaken

Så, hur exakt kan du andas dig till bättre sömn? Låt oss förklara.

Sambandet mellan andetag och sömn.

'Den första sömnpelaren är att du måste andas bra', förklarar Nestor. Det är vettigt: Medan korrekta sömnvanor (som de som nämns ovan) är nyckeln, är det sätt du andas på. När allt kommer omkring kan du inte förvänta dig att få en djup, vilsam sömn om du kämpar för att andas - oavsett hur balanserad du är dygnsrytm kanske.

Faktum är att studier har visat att patienter med diagnostiserad sömnapné har en högre förekomst av sömnlöshet . På baksidan avslöjade en annan studie att hos personer som lider av sömnlöshet, 90% av den totala uppvaknandet föregicks av sömnandningshändelser (som sömnapné), trots inga tidigare diagnostiserade symtom.

Hur man andas för bättre sömn.

Nestor är ett fan av näsandning. Bortsett från det faktum att andas genom näsan kan stödja immunhälsa (våra näsborrar fungerar som ett filter för bakterier och virus), genom att andas genom näsan kan du faktiskt behålla mer syre.

'Den här luften måste böjas och vridas genom luftvägarna, och den värms upp. Du tar bort partiklar, tillsätter fukt, så när den når lungorna är den konditionerad så att du kan absorbera mer av det syret mer effektivt, förklarar han. 'Du kan få mycket mer syre med färre andetag.' Till skillnad från andningen i munnen, vilket får tungan att falla tillbaka mot munens övre gom och hindra luftvägarna - i själva verket visade en studie att individer som andas genom munnen är mer benägna att uppleva sömnstörningar , som sömnapné.

Nu kanske du tänker, Hur kan jag se till att jag andas genom näsan om jag, ja, sover? Det är något som Nestor personligen har kämpat med, eftersom han visste att han var en '' 100% munpust '' över natten. Därför övar han ett smart trick som heter ' tejpning av munnen . '

”Jag lägger en liten bit tejp på läpparna för att hjälpa till att träna min käke,” konstaterar han. Nu kan det (förståeligt) att tejpa din mun när du sover, skrämmande, men det är inte så absurt som det kanske låter. - Inte en fet bit tejp, säger han. 'Använd blå målartejp.' Ta en frimärkesstycke och placera den i mitten av läpparna. 'Du kan fortfarande andas om du vill, men du vill träna käken stängd på natten', förklarar han.

Det är en så liten handling, men det kan vara kraftfullt för en del som kämpar med sömnen: 'Det här har varit en komplett livsförändring. Vissa människor snarkar inte längre; för andra har deras sömnapné minskat med 80%, säger han.

Takeaway.

Andningen påverkar så många av kroppens processer - påfrestning , ångest , kognition och smärthantering , för att nämna några få utvalda. Det är bara vettigt att andetag också har en stark koppling till sömn. Om du gör alla rätt saker och fortfarande inte verkar fånga Z, kanske det är dags att ägna mer uppmärksamhet åt andan. Enligt Nestor är det grunden för ett hälsosamt liv.

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: