Din dusch kan skada din huds mikrobiom och här är vad du ska göra
I hudvårdscirklar tenderar vi att prata om hudbarriären och mikrobiomet när det gäller ansiktet. Det är vettigt, eftersom ansiktet tenderar att uppmärksamma hudvården. Och nyligen började konversationen expanderar till våra händer , eftersom vi alla spenderar mer och mer tid på att rengöra och tvätta dem.
Naturligtvis täcker huden hela våra kroppar - och ändå ger vi sällan resten av vår hud den uppmärksamhet den förtjänar. Förutom i duschen. Duschen är när du kan ansluta med huden från nacken och ner på ett grundläggande sätt. Men tar du din 'hälsosammaste' dusch? Och på den anteckningen, hur ser en dusch med bättre hud ut?
Vad vi menar med att ta en friskare dusch.
Att ta en hälsosammare dusch innebär att tänka på kroppens hud med samma omsorg som du tänker på ditt ansikte med. Om du tänker på alla försiktighetsåtgärder du kan vidta med din nattliga ansiktsvask, applicera det på hela kroppen. Nej, detta betyder inte att du behöver lägga till ytterligare sju steg i din duschrutin, och i många fall borde det inte; det betyder att det finns flera variabler i duschen som vi kanske har utsikt över. Och nu är det dags att vara uppmärksam.
Annons
Men först, låt oss gå igenom mikrobiomet och dess funktioner.
Din mikrobiom är en vacker sak. Det är vad vi kallar biljoner buggar och svampar som lever på vår hud, både bra och dåligt. Varje område i vår kropp har också en 'miljönisch', läkare Kara Fitzgerald, N.D. , skriver och tenderar att kräva olika vårdåtgärder. `` Kriten varierar också beroende på mängden ljus och om området är fuktigt, torrt, hårigt eller oljigt '', förklarar hon. Detta innebär att biomet i hårbotten, ansiktet, händerna, groparna och på andra håll alla har olika funktioner, har unika behov och bör behandlas annorlunda. Hon fortsätter med att notera att 'mikrobiomet skiljer sig åt med ålder och kön. Till exempel har en hormonell, svettig tonårspojke en helt annan mikrobiom än en stillasittande, postmenopausal kvinna. '
Och dess flora gör mycket för oss: hjälper oss att hantera hudinfektioner genom tränga ut patogener med bra bakterier , fungerar som en viktig del av vår hudbarriär , skyddar oss från miljöskador genom att begränsa exponeringen för allergener och oxidativ stress , och till och med kommunicerar med vår inre immunsystemet , visar ny forskning. Och även då kliar vi egentligen bara på ytan. Det är så mycket vi inte förstår helt om biomen än, och vi lär oss mer nästan varje dag.
'Mikrobiomet är i huvudsak ett organsystem och kan betraktas som så viktigt', säger läkare James Hamblin, M.D. , författare till Clean: The New Science of Skin . 'Vi vet att du inte vill vara steril eller utan dessa mikrober. Funktionen har mycket större omfattning än vad vi faktiskt kan förstå just nu. Så det är på en gång mycket svårt att säga hur exakt att hålla mikrobiomet bra och optimerat samtidigt som man vet att det är mycket viktigt att hålla det friskt. '
Hur din dusch kan skada den och vad du ska göra.
Ta en stund att tänka på din dagliga dusch. Först och främst, är det dagligen - eller mer eller mindre? Hur är vattentemperaturen? Hur länge är det? Tvättar du hela kroppen med en skummande tvål? Vilken typ av ingredienser finns i tvålen? Exfolierar du någon gång - och i så fall hur ofta? Applicerar du en lotion eller kräm efter duschen?
Faktum är att många variabler att tänka på. Och saken är att vart och ett av dessa steg kan optimeras för att bättre stödja din mikrobiom och hudbarriär. Men nyckeln här är att det är ditt mikrobiom: Du känner dina behov och kropp bättre än någon annan.
17 april tecken
'En sak som jag vill klargöra är att detta är ett personligt beslut', påminner Hamblin. 'Det finns råd som du kan erbjuda för att hjälpa till i beslutsprocessen, men jag skulle aldrig berätta för någon hur exakt att hantera detta. Men om du vill göra ändringar är det möjligt att tänka utanför lådan. Och det är inte ohälsosamt och ohygieniskt att göra dessa saker mindre eller annorlunda än vad vi normalt får höra. '
1.Frekvens
För vissa är idén att inte följa en daglig duschregim en nonstarter (eller två för den delen). Andra är mer bristfälliga med sin rutin och gör duschval baserat på vad de råkade göra den dagen. Och vi kommer inte att berätta att det finns ett rätt svar. Men det finns flera faktorer du bör tänka på när du väljer din frekvens: Din livsstil, kroppslukt, naturlig oljeproduktion och bara övergripande känsla av renlighet.
'För många människor är daglig dusch inte ett stort problem', säger Hamblin. 'Men för vissa som har hudförhållanden, som fluktuerar mellan oljighet och torrhet, eller går mellan inflammatoriska hudfläckar och inga fläckar, kan du överväga att överdusch kan vara en del av problemet.'
Så även om du vill duscha dagligen kan du bara hålla fast vid en sköljning så ofta, konstaterar en certifierad hudläkare Zenovia Gabriel, M.D., FAAD . Gabriel säger att du kan hoppa över rengöringsmedlet och helt enkelt ta dig till de svettigare platserna - underarm och ljumskområdet - med en tvätt. Använd sedan tvål bara två till tre gånger i veckan, vilket kan förhindra uttorkning av huden och orsaka inflammation, berättar hon om välja kroppsrengöringsmedel .
två.Vattentemperatur
Temperatur spelar en stor roll i listan över variabler. Du har antagligen hört detta tidigare men det upprepar sig: Ta inte för varmt i duschen. Varmt vatten har den otroliga förmågan att ta bort huden från sina naturliga oljor och lipider och därigenom stjäla det från dess naturliga försvarssystem: Din hud behöver en lipidbarriär; annars får du sprickor och torr, sårbar hud. När detta händer äventyrar du din hudbarriär, punkt. Håll dig alltid vid ljummet vatten.
3.Längd
Detta har mer att göra med personliga preferenser och tidsbegränsningar (vissa avskyr helt enkelt att slösa bort tid i duschen, andra kan inte få nog). Var dock noga med att spendera tillräckligt med tid i duschen för att täcka kroppen tillräckligt med fukt, så att du kan försegla den senare med en fuktkräm (mer om det tillfälligt).
'Ta långa duschar i ljummet vatten och stanna under vattnet tills dina fingertoppar blir skrynkliga', säger hudläkare Loretta Ciraldo, M.D., FAAD . 'Det här är ett tecken på att du har återfuktat din hud enormt.'
Men i andra änden behöver du inte spendera för mycket tid: 'Du kan ta kortare duschar', säger Hamblin. 'Det är ett mycket enkelt sätt att ändra dina vanor.'
Fyra.Tvål och ingredienser
Kanske en av de viktigaste variablerna i ekvationen: din tvål. Tvålar kan innehålla en mängd strippningsingredienser, inklusive sulfater, samt irriterande sådana, som parabener och doft. Vi rekommenderar att du undviker dessa ingredienser - samtidigt som du letar efter alternativ med tillsatta hudvårdsfokuserade ingredienser.
'Idealiska tvålar är gjorda utan hårda sulfater som natriumlaurylsulfat, som kan skada hudbarriären,' certifierad hudläkare Whitney Bowe, M.D. , berättar för oss. 'Jag älskar också att se handtvålar som är berikade med lugnande, återfuktande ingredienser som mjölk, aloe, honung och havregryn. Alla ingredienser som återställer barriären och hjälper till att få pH-värdet tillbaka till det normala intervallet - något surt - är absolut nödvändigt. Vår hud har ett osynligt skikt som kallas '' surmantel '' och vi måste respektera hudens pH för att hålla den frisk. '
När det gäller irriterande ämnen är vissa människor mer mottagliga för dofter och liknande. '[Artificiell doft] är en av de vanligaste ingredienserna för att orsaka känslighet, svullnad, klåda och utslag', har Ciraldo noterat om allergivänliga produkter . Dessutom har parabener och andra vanliga konserveringsmedel varit kopplat till allergiska reaktioner.
Och återigen, som nämnts ovan: Känn inte behovet av att skumma upp med varje tvätt. Vissa duschar kräver bara en lätt sköljning av vatten. Eller som ett mer ekonomiskt alternativ: 'Använd inte så mycket tvål', säger Hamblin.
16 jan stjärntecken
5.Exfoliering
Ibland kanske du vill använda en skrubba eller ett verktyg för att avlägsna döda hudceller och flingor. Om det är något du är intresserad av, håll dig till ungefär en gång i veckan och var alltid uppmärksam på hur slipande skrubben är. Visst, huden på din kropp tenderar att vara tjockare än i ditt ansikte - och kan därmed hantera en tätare, grovare skrubb - men ändå fela på sidan av mildhet. Tänk också på dina verktyg i duschen: Om du använder en loofah eller svamp, fungerar de som milda fysiska exfolierande ämnen - kanske begränsar behovet av en granulär skrubb eller tvätt.
6.Fukt efter duschen
Applicera en fuktkräm efter duschen. Detta tätar i vattnet, fyller på hudens lipider och förhindrar transepidermalt vattenförlust . 'Det är viktigt att återfukta så ofta som möjligt för att återställa lipiderna och uppmuntra tillväxt av friska bakterier eller ditt mikrobiom', säger Bowe. 'Om du väntar för länge saknar du det smala fönstret att verkligen fånga och försegla de närande ingredienserna i huden innan allt vatten avdunstar från ytan, vilket ytterligare komprometterar din hud.'
Takeaway.
Du kanske inte tänker på dina duschvanor. Men det är dags att - din mikroflora är en otroligt viktig sak, och vi lär oss hela tiden mer om alla sätt på vilka det hjälper oss. Du kan vara smart med dina duschvanor, på ett sätt som känns bra för dig.
Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.
Dela Med Dina Vänner:
