3 viktiga kroppsledtrådar att tänka på när du väljer en träning

Jag har lärt mig av erfarenhet att det är bäst att hålla det vagt när du planerar träning. Lägger till ta tid för rörelse till min lista över ansvarsområden är en vänlig påminnelse till mig själv om att kondition bör vara en prioritet, men det behöver inte vara styvt.

Sanningen är att 'träna kan vara en bra tid', säger NASM-certifierad personlig tränare Kristie Larson . Hennes tag? Nyckeln till att göra rörelse trevlig är lika enkelt som att lyssna på din kropp. Detta är också känt som intuitiv träning , eller konceptet med att cuing efter kroppens behov och välja ett träningspass baserat på hur du vill känna dig (snarare än att se ut).

Om du inte är säker på exakt hur du ska lyssna på din kropp föreslår Larson att du fokuserar på tre nyckelfaktorer: sömnkvalitet, stressnivåer och din cykelfas. 'Inte varje träningspass är rätt för varje dag', säger hon, särskilt om du tränar för allmänt välbefinnande (snarare än en specifika fitnessmål ). Beroende på var du landar i dessa tre kategorier rekommenderar Larson specifikt träningspass som kommer faktiskt må bra .

Hur du tränar baserat på din sömnkvalitet.

Under 6 timmars sömn: Håll dig med mindre, mildare rörelser, som yoga , promenader, cykling, barre eller rörlighet.

6 eller fler timmars sömn: Prova ett högre energi träningspass, som tyngdlyftning, löpning , HIIT, boxning eller en kettlebell-flöde.

Hur du tränar baserat på dina stressnivåer.

Hög: Övningar med hög intensitet kan öka kortisolnivåerna , vilket inte alltid är en dålig sak. Men när din kortisol (aka stress) redan är superhög, är det bäst att undvika att spika det ännu mer. För att hjälpa till att slappna av i ditt sinne och din kropp, föreslår Larson att du håller din intensitetsnivå på mindre än 70%. Detta kan inkludera promenader, simning eller ett yogaflöde.

Genomsnitt: Vi har alla de dagar då några saker kommer att sätta igång här och där, men vi känner oss inte helt tyngda av dem. Om det är du, rekommenderar Larson att komma in i din kardio och HIIT. Spela lite tungmetall och svett ut det, älskling.

22 maj undertecknar

Låg: Om du känner dig ganska kyld redan, 'tryck på den med styrka', säger Larson. Här är en fantastisk fyra-stegs guide för en solid styrketräning .

Hur du tränar baserat på din menstruationscykelfas.

Follikulär: Denna cykelfas ger generellt stigande energinivåer, så Larson säger att 'prova något nytt och kreativt, som kardio dans eller djurflöde . '

Ägglossning: Du kanske känner dig lite mer social under denna fas. Om du försöker bli gravid är det här en bra tid att göra sex till din valfria rörelse. Annars rekommenderar Larson träna med vänner . Oavsett om det är i en maskerad klass, ute eller via zoom.

Luteal: Sedan din hormoner fluktuerar allvarligt under denna fas (testosteron- och östrogennivåerna sjunker medan progesteronnivåerna stiger), det är vanligt att uppleva vissa humörförändringar här. 'Använd de första dagarna för att gå hårt och lindra sedan din menstruation', säger hon.

17 okt horoskop

Menstruations: Se, alla upplever sin period (och hela sin cykel för den delen) olika. 'Allt går den här veckan', säger Larson. Om det betyder en lång, långsam träning, så är det så. Om det betyder a fem minuters HIIT , det är också bra. 'Lämna planerna bakom dig och gör vad som känns bra.'

Slutsats.

'Om du inte har en anpassad plan som arbetar mot ett specifikt mål, är varje träning du gör upp till dig', säger Larson. Inte på humör för hjärtkursen du planerade att ta? Istället för att hoppa över din träning helt och hållet, ställ in din kropp och välj ett mjukare flöde, en naturvandring eller en energisk danslektion - vad som helst som känns rätt just nu.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: