3 Metaboliska fördelar med att äta vassleproteinpulver dagligen 

Endast 12% av amerikanska vuxna övervägs metaboliskt frisk . Så de flesta av oss har lite utrymme för förbättringar när det gäller blodsocker, lipider och blodtryck. Och en (mycket enkel) sak du kan göra för att svänga din hälsa till det bättre är att äta mer protein - specifikt vassleprotein pulver. 

Vassle är ett av de mest studerade tillskotten där ute, och en svepande analys av decenniernas värde ger oss den mest omfattande utseendet än på Vasslans roll i att påverka vår metaboliska hälsa . 

Om studien 

Denna studie är så omfattande eftersom det är en paraply -systematisk översyn av randomiserade kontrollerade studier. Tolkning: Det är en detaljerad rapport som sammanfattar resultat från ett gäng andra rapporter om enskilda studier.

En scoping -analys som denna låter oss ta ett steg tillbaka för att få hela bilden av allt vi för närvarande vet om vassle och metabolisk hälsa . 

Så efter att ha kammat igenom resultaten från 13 granskningar som representerade 109 individuella studier (tittade på vassleintag kontra ett placebo, kolhydrattillskott, typisk kost, etc.), fann forskare vassleprotein att ha de mest djupgående effekterna på dessa tre mått på metabolisk hälsa, även om förbehållet är att dessa fördelar var mest anmärkningsvärda för de med överviktiga eller obehandlingar: obehandling: 

Vassle hjälper blodsockerkontroll

Att äta vassleprotein visade sig konsekvent Förbättra blodglukos (eller socker) nivåer - inklusive fasta blodsocker, blodsocker efter en måltid, insulin och hemoglobin A1C nivåer (en långsiktig indikator på blodsockerkontroll).

Hur gör det det? Liksom alla proteiner består vassle av en mängd aminosyror-inklusive den grenade kedjan leucin, isoleucin och valin. Dessa grenade aminosyror, särskilt leucin , är kända för att ha en stark positiv effekt på insulin. (Vassleprotein är en fast källa till leucin jämfört med Växtbaserade alternativ som soja eller ärt 1 .

Insulin är det hormon som ansvarar för att sänka blodsockret när det är förhöjt (säg efter en kolhydratinnehållande måltid). Du vill att din kropp effektivt ska utlösa produktion och frisättning av insulin när detta händer, och vassle hjälper den processen. 

Vassle bromsar också rörelsen av mat genom magen. Detta hjälper dig inte bara att känna dig full, utan det förbättrar också blodsockerkontroll.

Det hjälper till att sänka triglycerider

Sammantaget fanns det övertygande bevis som visade att vassleprotein kan förbättra triglyceridnivåerna. Triglycerider finns en typ av fett som finns i blodet. Vissa nivåer av triglycerider är normala (eftersom fett ger oss energi). Men att äta sockertunga livsmedel eller ta in mer energi än du förbränner kan orsaka att triglyceridnivåer är höga, vilket gäller för båda Hjärthälsa och leverhälsa 2 .

Hur gör det det? Vassleprotein förbättrar hur kroppen hanterar fett - oavsett om det bryter ner dem för energi eller reglerar fettlagring. Och vissa föreningar i vassle begränsar hur mycket fett och kolesterol kroppen absorberar under matsmältningen medan du drar in extra fett till tarmen för att befria det från ditt system. Nästa gång du går nr 2 . 

Det sänker högt blodtryck

Bara två av de recensioner som ingår i denna analys tittade specifikt på blodtryck , men resultaten lovade på vassle roll för att sänka redan höga nivåer. 

Hur gör det det? Vassle kan hjälpa till att lindra blodtrycket genom att blockera ett ämne som begränsar blodkärlen och uppmuntrar ett annat ämne (kväveoxid) att hjälpa till att bredda blodkärlen.

Att integrera protein av hög kvalitet som i din rutin kan förbättra dessa fördelar.

Takeaway

Lägga till vassleprotein Till din dagliga meny är ett så bekvämt (och välsmakande) sätt att hjälpa dig att nå dina dagliga proteinmål (som är högre än du kanske tror ) och Förbättra din metaboliska hälsa. Och låt oss inte glömma att att vara metaboliskt frisk minskar din risk för kroniska tillstånd som typ 2 -diabetes och hjärtsjukdomar.

1255 ängelbetydelse

Denna översyn nämnde inte specifikt den ideala mängden vassleprotein du behöver för att äta en dag för dessa fördelar, men 25 gram är ett bra ställe att börja. ( Här är vårt favoritvassleproteinpulver för att komma dit). Och gå till den här artikeln för att ta reda på hur mycket totalt protein Du borde få varje dag.