7 livsmedel som stöder en hälsosam metabolism och andra sätt att optimera metabolisk hälsa

De livsmedel vi äter har en direkt inverkan på hur våra kroppar fungerar. Att äta en balanserad diet är nyckeln till att känna sig bra dag in och dag ut - och det är nyckeln för att stödja En hälsosam ämnesomsättning också.

Läs mer för att lära dig om olika livsmedel som kan vara fördelaktiga för att upprätthålla en hälsosam ämnesomsättning.

Hälsosamma livsmedel som stöder metabolism

Så vad är exakt metabolism? 'Metabolism är en fin term för att beskriva de komplicerade vägarna i våra celler och kropp som i slutändan håller kroppen rörande och fungerar', säger Tracy Lockwood Beckerman, M.S., R.D., CDN , en registrerad dietist och författaren till Den bättre periodens livsmedelslösning . 'Slutprodukten av metabolism är den energi som behövs för vitala funktioner i kroppen som matsmältning, andning, tillväxt och mycket mer.' 

13 maj zodiakompatibilitet

Sam Schleiger, M.S., Rdn, C.D., CLT, IFNCP, En funktionell medicin R.D. och kvinnors hälsospecialist berättar för MindBodyGreen, 'En balanserad diet som består av näringsrika livsmedel kan hjälpa till att optimera metabolisk funktion.'

Enligt Schleiger är det några hälsosamma livsmedel och drycker som kan stödja en hälsosam ämnesomsättning:

• Kvalitetsproteiner
• Hälsosamma fetter
• Frukt och grönsaker
• Fullkorn
• Kryddor
• Grönt te
• Vatten

Vissa livsmedel kräver mer energi för att smälta och öka din ämnesomsättning, inklusive olika typer av protein som kyckling, fisk, magert nötkött , ägg och baljväxter. 'Att äta mat som innehåller mycket protein kan hjälpa till att öka metabolismen', säger Beckerman. 'Det beror på Det tar kroppen mer energi att bryta ner aminosyror i proteiner än metaboliserande kolhydrater och fetter 1 .

Frukt och grönsaker rekommenderas alltid för en hälsosam kost, och det beror på att dessa livsmedel är rika på en mängd mineraler, vitaminer och antioxidanter. 'De tillhandahåller Väsentliga näringsämnen för metaboliska processer och allmän hälsa 2 'säger Schleiger. 

Fetter får ofta en dålig rap - men inte alla fetter är desamma. 'Mat som avokado, nötter, frön och olivolja innehåller fördelaktiga enomättade och fleromättade fetter Det stöder cellulär funktion och hormonproduktion, säger Schleiger. 

Och om du älskar att lägga till kryddor till dina recept kan vissa hjälpa till att öka ämnesomsättningen. 'Kryddor som chilipeppar, cayennepeppar och ingefära kan tillfälligt öka ämnesomsättningen 3 Genom att öka kroppstemperaturen och utlösa en liten ökning av kaloriförbränningen, säger hon. 

mars 18 stjärntecken

Helkorn, såsom brunt ris, havre, quinoa och fullkornsbröd, är en viktig livsmedelsgrupp som ger olika näringsämnen. 'De har ett högre fiberinnehåll, som hjälper till med matsmältningen och Håller dig att känna dig fylligare längre 4 'säger Schleiger.

Att dricka tillräckligt med vatten dagligen är nyckeln för att minimera uttorkning och må bra totalt sett, så det är inte förvånande att vatten är avgörande för en hälsosam metabolism. 'Att hålla sig hydratiserad är viktigt för optimal metabolism,' säger Schleiger. Att dricka tillräckligt med vatten hjälper upprätthålla cellulära funktioner, matsmältning och näringsaborption 5 .

Hur du får din ämnesomsättning tillbaka

Förutom att äta hälsosamma livsmedel kan du öka din ämnesomsättning genom olika livsstilsvanor. Tränar ofta, oavsett om det är Går en körning , gör en konditionsträning eller ta en dans eller yogaklass , är viktigt för att hålla kroppen aktiv och med god hälsa.

Dessutom hjälper fysisk aktivitet metabolism. 'Att delta i regelbunden träning, inklusive både hjärt -kärlsaktiviteter och styrketräning, kan hjälpa Öka muskelmassan och öka ämnesomsättningen 6 'Säger Schleiger.' Muskelvävnad är mer metaboliskt aktiv än fettvävnad 7 , så att ha mer mager muskler kan bidra till en högre metabolism. '

En annan livsstilsvan som du kanske inte förknippar med metabolism är sömn. Sömn är grundläggande för våra kroppar att kunna vila, ladda och återställa för att fungera varje dag. 'Att få tillräckligt med kvalitetssömn är avgörande för att upprätthålla en hälsosam metabolism,' säger Schleiger. 'Brist på sömn kan störa hormonell balans och leda till metabolisk dysreglering 8 'säger hon. 

Livet kan vara stressande med för mycket att göra och inte tillräckligt med tid på dagen med hektiska scheman och massor av ansvar på jobbet och hemma. För mycket stress kan utesluter såväl vårt system som vår ämnesomsättning 9 , så Lär dig att hantera stress är nyckeln.

'Kronisk stress kan påverka ämnesomsättningen och leda till obalanser i hormonnivåer 10 'Säger Schleiger. Om du känner dig stressad och överväldigad rekommenderar hon:' Delta i stressreducerande aktiviteter som meditation, djup andningsövningar eller att engagera dig i hobbyer du tycker om. '

Slutligen, metabolismförstärkning —Foft som innehåller grönt te -extrakt, koffein och andra termogena föreningar - kan användas för att stärka metabolisk hälsa. Schleiger konstaterar dock att du vill konsultera med en sjukvårdspersonal innan du överväger några tillskott.

Takeaway

Att äta en varierad diet som fokuserar på friska fetter, kvalitetsproteiner och massor av frukt och grönsaker är nyckeln till att stödja en hälsosam metabolism.

2255 ängelnummer

Träna dagligen, få en god natts vila varje natt och hantera stress är alla komponenter i Stödja en hälsosam ämnesomsättning .