Alla inom skönhetsbranschen är väldigt intresserade av protein på sistone – här är vad du ska veta

Protein har alltid varit en stöttepelare i välbefinnande tidsandan. Från att räkna makron till Keto-dieter, att diskutera hur mycket protein våra kroppar behöver verkar vara en ständigt närvarande konstant i hälsosamtalet.

Det är en värdig debatt, naturligtvis, eftersom proteinkonsumtion inte bara påverkar muskelhälsan, utan även ben-, led- och metabol hälsa, plus hjärnan och immunfunktionen. Så det är vettigt att så många vårdpersonal skulle investeras i diskussionen – det är ett av de viktigaste sätten att stödja våra kroppar, så det är viktigt att få det rätt.

På senare tid har dock ämnet proteinkonsumtion kommit in i skönhetskonversationen. Fler och fler experter jag pratar med har betonat hur avgörande en proteinrik kost är för hud, hår och naglar.

nummer 94

Grunden är centrerad på idén om förnyelse. Huden, håret och naglarna består av proteiner som består av aminosyror. Och de aminosyrorna måste komma från kosten: 'Du måste ge din kropp råvarorna för att regenerera', säger styrelsecertifierad holistisk nutritionist Jennifer Hanway .

Varför protein är viktigt i hud- och hårvård

Proteinsamtal kretsar vanligtvis kring muskelmassa – men sätten på vilka protein används i kroppen är enorma och varierande. 'Protein spelar en roll för att bygga ben, muskler, brosk, hud , och praktiskt taget varje kroppsdel ​​och vävnad”, säger registrerad dietist som näringsfysiolog Alex Larson, MS, RDN om fördelarna med protein . 

Huden, håret och naglarna består faktiskt av flera proteiner, inklusive keratin, kollagen och elastin. Keratin, kollagen och elastin består av aminosyror (de kallas vanligtvis proteinets byggstenar). Var får vår kropp dessa aminosyror, som sedan blir keratin, kollagen och elastin? Konsumerar protein, oavsett om det kommer från en växt- eller djurkälla. 

'En tillräcklig mängd protein som en del av en hälsosam kost är avgörande för att stödja kroppens förmåga att syntetisera proteiner av alla typer, inklusive de i huden,' styrelsecertifierad hudläkare Hadley King, M.D. , berättade för mbg om protein och huden . 

I huvudsak: Genom att förse kroppen med en tillräcklig mängd högkvalitativt protein kan den använda proteinets aminosyror för att bygga upp keratin, kollagen och elastin. 

Till exempel är hårväxt starkt beroende av att få tillräckligt med aminosyror för att göra keratin, förklarar styrelsecertifierad hudläkare Neera Nathan, M.D . 

'Vi vet inom medicinen från observationer av människor som har ärftliga störningar av vitaminmetabolismbrist eller allvarlig undernäring att hårväxten helt beror på grundläggande näringsämnen och den allmänna inre hälsan. Inga frågor där. Så kraschdieter, restriktiva dieter eller dieter helt utan protein kan orsaka håravfall, säger hon.

'När din kropp går in i panikläge och försöker spara resurser, kommer ditt hår att vara bland de första som drabbas eftersom det inte är en väsentlig funktion. Dessa resurser kommer att dirigeras någon annanstans. En av de viktigaste sakerna du kan göra är att få i dig tillräckligt med protein eftersom det behövs för att göra hår. Vårt hår är i första hand keratin, vilket är protein. Så enkelt är det.' 

Åldrandeproblem kan också kopplas till brist på protein i kosten. 

'Jag har [någon i mitt liv] som jag har haft några samtal med om att hon äter eftersom jag känner att hon inte får i sig tillräckligt med protein. Hon kom till mig häromdagen och sa: 'Jag får en rynka här.' Jag sa till henne att du åldras för att du inte får i dig tillräckligt med kollagen du behöver, säger styrelsecertifierad läkare för integrativ medicin Taz Bhatia, M.D.

Även om det inte finns mycket mänskligt fokuserad forskning om ämnet (bara med tanke på komplexiteten i dessa studier och etiska implikationer), har djurstudier visat att dieter som är låga på protein är kopplade till kollagennedgång såväl som skador på hudbarriären.

En studie fann att efter en proteinfri diet i åtta dagar orsakade en ' dramatisk minskning 1 i både typ I och III kollagen” hos råttor. En annan visade att dieter som saknar protein utlöste atopisk dermatit och problem med hudbarriärer i uppåt 89 % av råttpersonerna 2 .

Sköra, brytbara naglar har också kopplats till proteinproblem. 'Naglar är gjorda av huvudsakligen härdade proteiner', säger Amy Lin, grundaren av söndagar —en nagelvårdssalong med fokus på välbefinnande. 'När vi har lite protein, kalcium eller andra vitaminer, kan det ibland dyka upp på dina naglar' - vare sig det är som åsar, missfärgning eller allmän sprödhet.

Intresset för protein ökar i skönhetsområdet 

Varför är människor intresserade av hur protein påverkar deras hud, hår och naglar? Och varför har det blivit ett så starkt samtalsämne för skönhetsproffs också? 

Tja, det beror helt enkelt på att dessa områden är de första som drabbas. Och eftersom de är externt vända delar av kroppen, är de mycket synliga. Och resten är enkelt: människor reagerar på vad de ser. 

'Eftersom kroppens yttre till stor del består av protein, är de första tecknen på proteinbrist ofta på ytan.' Michael Hirt, M.D. , en internmedicinare som också är styrelsecertifierad i nutrition, säger om proteinbrist .

'Våra nödsystem kommer att bryta ner icke-essentiella vävnader - som din hud - och återanvända dessa kvalitetsproteiner för att reparera hjärtat eller blodkärlen eller göra vissa livsuppehållande hormoner och blodproteiner.'

Läkare har naturligtvis förstått under en tid att protein är en mycket viktig del av hudens funktion. Men nu har allmänhetens aptit på proteinrelaterad information ökat, särskilt inom skönhetsindustrin. 

'Skönhetsvärlden följer wellness- och fitnessvärlden på många sätt', säger Hanway. 

Tillströmningen av nya estetiska behandlingar har också hjälpt till att väcka detta intresse. De bästa innovationerna inom kontoret, icke-invasiva procedurer har sina rötter i regenerativ medicin – saker som exosom terapi 3 , PRF (nästa generation PRP ), Sofwave — arbeta genom att uppmuntra huden att läka sig själv och återställa sitt eget kollagen och elastin.

'Med dessa estetiska behandlingar som reglerar din kropps naturliga kollagen- och elastinproduktion kan kroppen inte göra dessa saker utan råvarorna', säger hon. 'Om du inte har de där byggstenarna av kollagen i din hud, eller om du bara är så stressad och så utarmad att allt nytt du gör bara kommer att gå sönder igen, slösar du bort dina pengar - och dessa saker är inte billigt.'

25 juli zodiaken

Slutligen, skönhetstillskott har exploderat i popularitet under de senaste åren. Och många av dem innehåller aminosyror - vare sig det kommer från växtkällor eller kollagenpeptider i kollagentillskott . 'Jag tror att vi är vid den här punkten där folk verkligen förstår sambandet mellan vad du stoppar in i din kropp och hur det ser ut på utsidan', säger Hanway. 

Hur mycket protein behöver vi egentligen? 

Den rekommenderade dietary Allowance (RDA) av protein är 0,8 gram per kilo kroppsvikt 4 per dag. Detta är den minsta mängd protein som en stillasittande person behöver för att uppfylla sina näringsbehov och undvika en kvävebalans, så det är konservativt.

Och sanningen är att hur mycket protein kroppen behöver är högst individuellt. Och historiskt kretsade proteinkonversationen vanligtvis kring män – med tanke på att det var den som majoriteten av forskningen utfördes på. Men nyare studier har visat hur det finns mycket mer nyans i kvinnors proteinbehov , särskilt under olika faser av cykeln, graviditet eller under klimakteriet. 

Detta är att säga att svaret på hur mycket protein du behöver konsumera kommer att variera från person till person, såväl som på grund av vad som händer i ditt liv. 

Men en bra tumregel är denna: de flesta aktiva kvinnor kommer att vilja konsumera 1,2 till 2,0 gram protein per kilo kroppsvikt. De flesta av de experter vi regelbundet arbetar med föreslår att vi siktar på ett mål på cirka 100 gram protein per dag. 'För de flesta kvinnor är 100 till 120 gram en riktigt bra utgångspunkt', säger Hanway. 

Var du får i dig ditt protein spelar också roll. Leta efter hållbar, helhet matkällor till protein , som gräsmatat nötkött, vildfångad fisk eller ekologiska växtproteiner när du kan, rekommenderar Hanway.

Animaliskt protein tenderar att vara högre i aminosyrorna som våra kroppar behöver för att regenerera än växtproteiner. Därmed inte sagt att du inte kan tillgodose ditt proteinbehov som vegan eller vegetarian; det kräver bara mer ansträngning och planering.

Och naturligtvis är det bara en del av den bredare bilden. Protein bör aldrig komma på bekostnad av frukt, grönsaker och hälsosamma fetter . 'Det finns andra faktorer också. Det är fantastiskt om vi får i oss vårt protein, men vi behöver också så många vitamin-, mineral- och antioxidantkofaktorer för att hjälpa till med kollagen- och elastinproduktionen, säger hon. 

Takeawayen 

Huden, håret och naglarna består av en mängd olika proteiner – och för att producera dem behöver vi deras byggstenar: Aminosyror, via proteinkonsumtion. Ökningen av intresse för skönhetsområdet har till stor del att göra med det ökade intresset för regenerativ medicin, och hur vi bäst kan stödja vår kropp så att den kan producera dessa strukturella proteiner. Vill du ha hjälp med att nå dina proteinmål? Här är expertgodkända tips om hur du konsumerar mer protein dagligen .